眠って眠りに戻る自己催眠？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
フランス人の73％は、少なくとも1晩に1回、10〜30分間目を覚まします。
フランスでは3人に1人が睡眠障害を持っています。
幸いなことに、多くの睡眠障害の解決策は催眠術にあります。催眠術は心を落ち着かせ、体をリラックスさせるための素晴らしいツールだからです。
自己催眠は、人が正常に眠りにつくときとまったく同じ脳波サイクルへの影響を及ぼします。
マインドフルネスから催眠トランス状態への移行は、脳波を徐々に遅くし、自然に深く安らかな睡眠のための理想的な状態に導きます。
さらに、英国の研究によると、催眠術に抵抗できるのは人間の10％だけです。
この記事で、自己催眠のおかげで眠り、睡眠を取り戻す方法を見つけてください。
習慣を変える
睡眠のために自己催眠術を使用することを考える前に、あなたはあなたの習慣を変えることから始める必要があります。
確かに、完全な睡眠で目覚めることによって、睡眠不足またはまったく眠らないことによって、それは脳のルーチンの一部になります。
体はあなたが意識的にそれを要求することなく、脳にコマンドを送ります。
いつも同時に寝る場合は、少し早く寝るようにしてください。
睡眠は周期的に起こり、深い睡眠とレム睡眠のパターンがあります。
これは、10分でも睡眠パターンを劇的に変化させ改善できることを意味します。
就寝の少なくとも1時間前にすべての電子機器の電源を切り、深夜の飲食は避け、可能であればカフェインとアルコールを減らしてください。
お風呂に入って、本を読んで、リラックスできる音楽を演奏してください。
ストレスがあなたの睡眠の質を混乱させることに大きく寄与することを知っているので、それを引き起こす可能性のあるすべての状況から離れることを忘れないでください。
このルーチンを破ると、睡眠習慣と睡眠の質が大幅に向上することがわかります。
あなたの寝室はまたあなたに良い夜の睡眠を与えるべきです。
完全な暗闇の中で眠ることを確認してください。
リラックスすることを学ぶ
人が精神的および肉体的にリラックスしているほど、質の高い睡眠をとる可能性が高くなります。
自己催眠と瞑想で使用されるリラクゼーション法は、深く安らかな睡眠に大いに役立ちます。
これらのテクニックは脳波を遅くし、心と体をリラックスさせます。
自己催眠や深い瞑想の状態にあるときは、その後、深く安らかな睡眠に移行するのは簡単です。
特定のキーで作成されたゆっくりとしたペースのリラクゼーション音楽は、安らかな睡眠に理想的なリラクゼーション状態を作り出すのに役立ちます。
準備する
ベッドに横になって寝る準備ができたら、自己催眠を使って眠りにつくことを黙って自分に言い聞かせてください。
その後、体をリラックスさせることができます。
頭のてっぺんからつま先の先まで、すべての筋肉が完全にリラックスしていると想像してみてください。
あなたは上から始めて、つま先まで一貫して下に向かって進むことができます。
まぶたが重くて疲れていて、額の緊張がすべてなくなったと想像してみてください。
その中のすべての筋肉がリラックスしてリラックスします。
続けて、顎、首、肩、背中、腕、脚のすべての筋肉がリラックスしていることを想像してみてください。
あなたの体に浸透し、筋肉の緊張を取り除くリラクゼーションを想像してみてください。
筋肉がリラックスし、より緊張している体のあらゆる部分をリラックスするためにより多くの時間を費やしていることを視覚化できます。
外の世界を衰退させ、内の世界への旅を続けましょう。
あなたが手放すのを助けるために次の断言を使用してください：
- 夜はぐっすり眠れます;
- とてもリラックスしています。
- 落ち着いて集中していると感じます。
- 私は夜寝るのが好きです。
あなたが静かにまたは大声でこれらの断言を繰り返すとき、あなたの各部分が本当の確信を持って文章を吸収することを想像してください。
あなたの感情と感情を使ってそれらを過負荷にし、あなたの心と体のすべての細胞がすべての肯定的な肯定と共鳴するようにします。
心を落ち着かせる
睡眠の主な障害の1つは「ビジーマインド症候群」です。
寝る前に頭をすっきりさせると、眠りにつくのがずっと簡単になります。
心の問題やその日のストレスを絶えず見直すと、判断が暗くなります。
一方、精神的にリラックスして意識的に思考をオフにすると、コントロールを取り戻します。
次の自己催眠術は、あなたの意識的な心を落ち着かせ、睡眠の準備をしながら、あなたの創造的な心が問題の解決策を見つけることを可能にします。
あなたがベッドに横たわっていて、頭の中で問題が起こっているときは、それを認識し、解決策を見つけていると自分自身に主張してください。
目を閉じて、鼻からゆっくりと深く息を吸い始め、鼻から息を吐き出します。
それぞれの呼吸を長く深くし、ゆっくりと息を吐くたびに緊張をほぐします。
あなたの心を落ち着かせて、それ自体を空にしてください。
空白の心がこのテクニックの鍵なので、心を動かさないように時間をかけてください。
それでも不要な考えが頭に浮かぶ場合でも心配しないでください。ただ彼らを再び去らせてください。
約15分後、心地よくリラックスし、心が非常に落ち着いたら、無意識の心がこの問題の解決策を見つけていることを受け入れ始めます。
問題自体や解決策について考えることは避けてください。これはあなたの知性を刺激するだけです。
あなたの目標は、単にあなたの創造的な精神が解決策を見つけ、それがそうなると言う能力に集中することです。
これを行うことによって、あなたは問題自体について考えることなくあなたに解決策を提供するためにあなたの心をプログラミングしています。
この深くリラックスした静止空間にいる間、あなたはこれらの断言の1つ以上を繰り返すこともできます：
- 適切なタイミングで解決策が見つかります。
- 私の創造的な精神は私に正しい答えを与えるでしょう;
- 私は自分の判断を信頼しています。
アファメーションを使用するときは、感情をそれらに入れることを忘れないでください。これにより、アファメーションが強くなり、潜在意識の奥深くに固定されます。
ですから、あなたがそれを肯定するとき、すべての声明が現実であると本当に感じます。
これらの肯定の後、あなたはあなたの無意識の心があなたの問題の解決策を見つけることを知って眠りに落ちることができます。
この時点で、あなたは元気を感じてあなたを目覚めさせる深い自然な睡眠にふけることができます。
頑張って、よく眠れ！
