スポーツ後の不安や身体活動中の不安？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
不安の治療法の中で、スポーツがしばしば引用されます。
それは心地よいホルモンの生産を助け、練習後の心拍数を下げ、自信を高め、不安の症状への暴露を減らします。
しかし、身体活動は不安を引き起こし、不安を促進する可能性があります。
確かに、パニックや不安の症状は、浅い呼吸、速い脈拍、胸部圧迫感、発汗、時には吐き気など、スポーツ中およびスポーツ後に感じることがあります。
したがって、スポーツはひどいものになる可能性があります。
したがって、この記事で、この現象について知る必要があるすべてを見つけてください！
スポーツ後の不安や身体活動中の不安を感じるのはなぜですか？
身体活動の利点の1つは、エンドルフィンの放出です。これにより、リラックス感と陶酔感が得られます。
もう1つは、ストレスやうつ病によって損傷した脳細胞を修復する神経栄養素を増加させることです。
しかし、運動はストレスホルモンのコルチゾールも増加させ、変動するホルモンに非常に敏感な人もいます。
彼らの体は、自分自身を守るためにより多くのコルチゾールとアドレナリンを作ることによってこの変化に反応します。
したがって、彼らは不安発作を引き起こすホルモンのオーバーフローで終わります。
そして、運動の直後でさえ、彼らはしばしば不安になりがちです。
不安を抱えてスポーツに来ることは、トレーニングの開始から恐ろしいものになる可能性があります。
確かに、扁桃体が心拍数を増加させ、アドレナリンの放出と行動のための筋肉の準備を引き起こすとすぐに、少し不安な気持ちがあなたを気絶させる可能性があります。
これらすべての化学的メカニズムは、あなたの体が戦うか逃げるかを準備します、あなたはより警戒しています。
その結果、あなたの散瞳した瞳孔はあなたの周りに光を提供し、あなたの周りの人々は不安の源です。
あなたの筋肉へのあなたの血液の再分配と組み合わされて、これらの要因はあなたが気絶するまであなたを圧倒します。
めまいを起こし、スポーツを避けさせるのは、足の震え、胃のけいれん、口のしおれを伴う終末論的な光景です。
身体活動中の不安は、あなた自身の考えとあなたを怖がらせる考えの産物です。
この不安は広場恐怖症の発症、身体活動への恐れにつながります。
それはあなたが仕事に行くのを妨げたり、あなたの車を運転したりすることさえできます。
身体活動はどのように不安や不安を促進することができますか？
不安発作は、非常に不快なレベルの極端な覚醒です。
扁桃体は恐怖の中心であり、不安の出発点です。
さまざまな体の感覚があなたの体に脅威を与え、交感神経系（体の戦いや逃走を制御する神経系）を活性化することでそれらに反応します。
大量に産生されるアドレナリンは、不安発作を示す症状を引き起こします。
身体活動中の不安やスポーツ後の不安を引き起こすには、いくつかの要因が関係してくる可能性があります。
- 過剰な乳酸：激しいトレーニング中に体から放出される化合物。その蓄積は脳に影響を与え、筋肉を痛めます。乳酸は他の人よりも脳から簡単に除去されます。後者の場合、扁桃体に「過負荷」をかけ、不安神経症または不安発作を引き起こします。
- 呼吸：過呼吸は急速な呼吸によって引き起こされ、血中の二酸化炭素と酸素のレベルが変化し、脳内の血管の量が減少し、脳内の乳酸が増加します。そして最後に、扁桃体は「過熱」し、不安や不安につながります。
- 心拍数：呼吸数の上昇はコルチゾールの生成を伴います。これにより一部のパフォーマンスが向上しますが、他の人にとっては発汗が集中力を乱し、過興奮を引き起こし、最終的にパニックになります。
心拍数の増加を一生懸命働いている証拠と見なす人とは異なり、他の人はそれを心配（心臓発作、失神、または失神の恐れ）の原因と見なします。
この覚醒は副腎系を引き起こし、不安発作を引き起こします。
一般的に、不安、ストレス、または不安障害のある人は、身体活動中にパニック発作を起こす可能性が高くなります。
いくつかの研究は、遺伝学がスポーツ後の不安や身体活動中の不安に対する素因を説明するかもしれないことを示しています。
たとえば、二酸化炭素の吸入に対する感受性は、脳の酸性度を促進する遺伝的要因です。
この場合、乳酸はより蓄積され、トレーニングセッション中およびトレーニングセッション外でパニック発作のリスクを高めます。
スポーツに関連する不安や不安を避けるために何をすべきか？
有酸素運動（有酸素運動）は大量の酸素を必要とするため、血液循環を促進します。
これにより、激しい運動よりも不安発作を引き起こす可能性が高くなります。
実際の運動は問題ではありません、それはそれに対するあなたの体の反応です。
そして、彼らの段階的な実践は、一般的に不安レベルを減らします。
スポーツ後の不安や身体活動中の不安を和らげるには、次のことができます。
- 心拍数を落とす努力をやめる
- 呼吸を制御しようとしています
- 換気の良い場所に身を置いてください
- 熱いシャワーを浴びる
- 誰かとチャットする
- 横になるか伸ばす
逆説的ですが、心拍数の増加、発汗、筋肉の緊張、急速な呼吸に耐えることによって「暴露療法」を敢えて行う人々は、不安や不安の身体的症状から自分自身を鈍感にすることができます。
予防策として、体が耐えられる運動をコントロールすることで、不安や不安を和らげることができます。
より良い集中力とリラックスの瞬間のためにピラティスやヨガのようなトレーニングを試してみてください。
有酸素運動に適応するために、あなたは活発な歩行から始めることができます。
不安や不安は、人間関係、仕事、旅行、睡眠など、あなたから多くのものを奪う可能性があります。
エンドルフィンラッシュは、一部の人にとっては楽しいだけでなく、他の人にとっては危険な感覚でもあります。
激しい運動の後、激しい不安が感じられ、動悸、めまい、恐怖感を引き起こします。
運動後の不安の症状は非常に激しいため、心臓発作の症状と融合します。
これで、修正方法がわかりました。
