Zelfhypnose om te slapen en weer in slaap te vallen?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
73% van de Fransen wordt minstens één keer per nacht 10 tot 30 minuten wakker.
1 op de 3 mensen heeft een slaapstoornis in Frankrijk.
Gelukkig ligt de oplossing voor veel slaapproblemen in hypnose, omdat het een geweldig hulpmiddel is om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen.
Zelfhypnose heeft precies hetzelfde effect op hersengolfcycli als wanneer iemand normaal in slaap valt.
De verschuiving van mindfulness naar een hypnotische trance-toestand vertraagt geleidelijk de hersengolven en leidt je op natuurlijke wijze naar een ideale toestand voor een diepe, rustgevende slaap.
Bovendien kan volgens een Engelse studie slechts 10% van de mensen hypnotische technieken weerstaan.
Lees in dit artikel hoe u kunt slapen en weer in slaap kunt komen dankzij zelfhypnose.
Verander je gewoontes
Voordat u er zelfs maar aan denkt om zelfhypnose te gebruiken om te slapen, moet u beginnen met het veranderen van uw gewoonten.
Inderdaad, door in volle slaap wakker te worden, slecht of helemaal niet te slapen, wordt het onderdeel van de routine van de hersenen.
Het lichaam stuurt een commando naar de hersenen, zonder dat je er bewust om vraagt.
Als je altijd tegelijkertijd naar bed gaat, probeer het dan iets eerder te doen.
Slaap vindt plaats in cycli, met een patroon van diepe slaap en REM-slaap.
Dit betekent dat zelfs tien minuten het slaappatroon ingrijpend kunnen veranderen en verbeteren.
Schakel alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit, vermijd ’s avonds laat eten en drinken en gebruik minder cafeïne en alcohol als je kunt.
Neem een bad, lees een boek en speel ontspannende muziek.
Wetende dat stress in hoge mate bijdraagt aan het verstoren van de kwaliteit van uw slaap, moet u eraan denken om uit de buurt te blijven van alle situaties die dit kunnen veroorzaken.
Als je deze routine doorbreekt, zul je merken dat je slaapgewoonten en de kwaliteit van je slaap enorm zullen verbeteren.
Je slaapkamer moet je ook een goede nachtrust bezorgen.
Zorg ervoor dat u in volledige duisternis slaapt.
Leer ontspannen
Hoe meer ontspannen iemand mentaal en fysiek is, hoe groter de kans dat hij een goede nachtrust krijgt.
De ontspanningstechnieken die bij zelfhypnose en meditatie worden gebruikt, zijn een grote hulp voor een diepe en rustgevende slaap.
Deze technieken vertragen hersengolven en ontspannen lichaam en geest.
Wanneer u zich in een staat van zelfhypnose of diepe meditatie bevindt, is het gemakkelijk om daarna over te schakelen naar een diepe, rustgevende slaap.
Langzaam lopende ontspanningsmuziek die in bepaalde toetsen wordt gecreëerd, kan helpen om een staat van ontspanning te creëren die ideaal is voor een goede nachtrust.
Bereid je voor
Als u in bed ligt en klaar om te slapen, zeg dan in stilte tegen uzelf dat u zelfhypnose gaat gebruiken om in slaap te vallen.
U kunt dan uw lichaam ontspannen.
Stel je voor dat elke spier, van de bovenkant van je hoofd tot de toppen van je tenen, volledig ontspant.
Je kunt bovenaan beginnen en consequent naar de tenen toe werken.
Stel je voor dat je oogleden zwaar en moe zijn geworden en dat alle spanning in je voorhoofd weg is.
Alle spieren erin ontspannen en komen tot rust.
Blijf doorgaan en stel je voor dat alle spieren ontspannen in je kaak, nek, schouders, rug, armen en benen.
Stel je de ontspanning voor die je lichaam doordringt en alle spanning in de spieren wegneemt.
U kunt zich voorstellen dat de spieren zich ontspannen en meer tijd besteden aan het ontspannen van elk deel van uw lichaam dat meer gespannen is.
Laat de buitenwereld vervagen en vervolg je reis naar je binnenwereld.
Gebruik de volgende affirmaties om je te helpen loslaten:
- Ik slaap ’s nachts gemakkelijk;
- Ik voel me diep ontspannen;
- Ik voel me kalm en gecentreerd;
- Ik slaap graag ’s nachts.
Stel je, terwijl je deze bevestigingen herhaalt, in stilte of hardop, voor dat elk deel van jou de zinnen met echte overtuiging in zich opneemt.
Gebruik je gevoelens en emoties om ze te overbelasten, zodat elke cel in je geest en lichaam resoneert met elke positieve bevestiging.
Kalmeer je geest
Een van de belangrijkste obstakels om te slapen is het “busy mind-syndroom”.
Als u uw hoofd leegmaakt voordat u naar bed gaat, wordt het veel gemakkelijker om in slaap te vallen.
Als je constant de problemen in je hoofd en de stress van de dag overweegt, wordt je oordeel donkerder.
Aan de andere kant, als je mentaal ontspant en bewust je gedachten uitschakelt, neem je de controle weer over.
De volgende zelfhypnose-techniek zal uw creatieve geest in staat stellen om oplossingen voor problemen te vinden, terwijl uw bewuste geest wordt gekalmeerd en u op slaap wordt voorbereid.
Als u in bed ligt en een probleem heeft dat in uw hoofd rondgaat, erken het dan en beweer voor uzelf dat u een oplossing vindt.
Sluit uw ogen en begin heel langzaam en diep in te ademen door uw neus en adem uit door uw neus.
Maak elke ademhaling lang en diep, en laat elke spanning los bij elke langzame uitademing.
Laat je geest kalmeren en maak zichzelf leeg.
Een lege geest is de sleutel tot deze techniek, dus besteed wat tijd om je geest stil te houden.
Maak je geen zorgen als er nog steeds ongewenste gedachten in je opkomen; laat ze gewoon weer weggaan.
Als u zich na ongeveer een kwartier aangenaam ontspannen voelt en uw geest erg kalm is, begint u te accepteren dat uw onderbewustzijn een oplossing voor dit probleem vindt.
Denk niet aan het probleem zelf of aan een oplossing, aangezien dit je intellect alleen maar stimuleert.
Je doel is om je simpelweg te concentreren op het vermogen van je creatieve geest om oplossingen te vinden en te zeggen dat het zal gebeuren.
Door dit te doen, programmeer je je geest om je een oplossing te bieden zonder aan het probleem zelf te denken.
In deze diep ontspannen stilstaande ruimte kun je ook een of meer van deze affirmaties herhalen:
- Een oplossing zal op het juiste moment bij mij komen;
- mijn creatieve geest zal me het juiste antwoord geven;
- Ik vertrouw op mijn eigen oordeel.
Denk er bij het gebruik van affirmaties aan om je gevoelens erin te stoppen, omdat dit ze sterker maakt en dieper in je onderbewustzijn verankert.
Voel dus echt dat elke bewering een realiteit is terwijl u het bevestigt.
Na deze bevestigingen kunt u in slaap vallen in de wetenschap dat uw onderbewustzijn een oplossing voor uw probleem zal vinden.
Op dit punt kunt u genieten van een diepe, natuurlijke slaap die u verkwikt wakker zal maken.
Veel succes, en slaap lekker!
Lees verder:
Karakter hebben: hoe krijg je een sterke persoonlijkheid?
Angst na het sporten en angst tijdens lichamelijke activiteit?
