Auto-hypnose pour dormir et retrouver le sommeil ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
73 % des Français se réveillent au moins une fois par nuit pour 10 à 30 minutes.
1 personne sur 3 est concernée par un trouble de sommeil dans l’hexagone.
Heureusement, la solution à de nombreux problèmes de sommeil réside dans l’hypnose, car c’est un outil merveilleux pour apaiser l’esprit et détendre le corps.
L’auto hypnose a exactement le même effet sur les cycles d’ondes cérébrales que lorsqu’une personne s’endort normalement.
Le passage de la pleine conscience à un état de transe hypnotique ralentit progressivement les ondes cérébrales et guide naturellement vers un état idéal pour un sommeil profond et reposant.
De plus, selon une étude anglaise, seuls 10 % des humains peuvent résister aux techniques hypnotiques.
Découvrez dans cet article comment dormir et retrouver le sommeil grâce à l’auto hypnose.
Changez vos habitudes
Avant même de songer à recourir à l’auto-hypnose pour dormir, vous devez commencer par changer vos habitudes.
En effet, à force de se réveiller en plein sommeil, mal dormir ou pas du tout, cela s’installe dans la routine du cerveau.
Le corps envoie une commande au cerveau, sans que vous l’ayez demandé consciemment.
Si vous vous couchez toujours à la même heure, essayez de le faire un peu plus tôt.
Le sommeil procède par cycles, avec un schéma de sommeil profond et de sommeil paradoxal.
Cela signifie que même dix minutes peuvent changer et améliorer considérablement le rythme de sommeil.
Éteignez tout appareil électronique au moins une heure avant de vous coucher, évitez de manger et de boire tard dans la nuit et réduisez la caféine et l’alcool si vous le pouvez.
Prenez un bain, lisez un livre et jouez de la musique relaxante.
Sachant que le stress contribue énormément à perturber la qualité de votre sommeil, pensez à vous éloigner de toutes les situations pouvant le faire surgir.
Lorsque vous aurez rompu cette routine, vous constaterez que vos habitudes et la qualité de votre sommeil s’en trouveront grandement améliorées.
Votre chambre à coucher devrait également vous permettre de passer de bonnes nuits de sommeil.
Assurez-vous de dormir dans l’obscurité totale.
Apprenez à vous détendre
Plus une personne est détendue mentalement et physiquement, plus elle a de chances d’avoir un sommeil de qualité.
Les techniques de relaxation utilisées dans l’auto-hypnose et la méditation sont d’une aide précieuse pour un sommeil profond et réparateur.
Ces techniques ralentissent les ondes cérébrales et détendent l’esprit et le corps.
Lorsque vous êtes dans un état d’auto-hypnose ou de méditation profonde, il est facile de passer ensuite à un sommeil profond et reposant.
Une musique de relaxation au rythme lent créée dans certaines touches peut aider à créer un état de relaxation idéal pour un sommeil réparateur.
Préparez-vous
Lorsque vous êtes couché dans votre lit et prêt à dormir, dites-vous en silence que vous allez utiliser l’auto-hypnose pour vous endormir.
Vous pourrez alors détendre votre corps.
Imaginez que chaque muscle, du sommet de votre tête à la pointe de vos orteils, se détend complètement.
Vous pouvez commencer par le haut et descendre systématiquement jusqu’aux orteils.
Imaginez que vos paupières sont devenues lourdes et fatiguées et que toute tension dans votre front disparaît.
Tous les muscles qui s’y trouvent se relâchent et se détendent.
Continuez sur cette lancée et imaginez tous les muscles qui se détendent dans votre mâchoire, votre cou, vos épaules, votre dos, vos bras et vos jambes.
Imaginez la relaxation qui se répand dans votre corps et qui fait disparaître toute tension dans les muscles.
Vous pouvez visualiser les muscles se détendre et passer plus de temps à relâcher toute partie de votre corps qui est plus tendue.
Laissez le monde extérieur s’effacer et continuez votre voyage dans votre monde intérieur.
Utilisez les affirmations suivantes pour vous aider à vous laisser aller :
- Je dors facilement la nuit ;
- je me sens profondément détendu ;
- je me sens calme et centré ;
- j’aime dormir la nuit.
En répétant ces affirmations, en silence ou à voix haute, imaginez que chaque partie de vous absorbe les phrases avec une réelle conviction.
Utilisez vos sentiments et vos émotions pour les surcharger afin que chaque cellule de votre esprit et de votre corps soit en résonance avec chaque affirmation positive.
Calmez votre esprit
L’un des principaux obstacles au sommeil est le « syndrome de l’esprit occupé ».
En vous vidant l’esprit avant de vous coucher, vous vous endormirez beaucoup plus facilement.
Si vous passez constamment en revue les problèmes de votre esprit et le stress de la journée, votre jugement s’assombrit.
Par contre, lorsque vous vous détendez mentalement et que vous éteignez vos pensées consciemment, vous reprenez le contrôle.
La technique d’auto-hypnose suivante permettra à votre esprit créatif de trouver des solutions aux problèmes, tout en apaisant votre esprit conscient et en vous préparant à dormir.
Lorsque vous êtes allongé dans votre lit et que vous avez un problème qui tourne en rond dans l’esprit, reconnaissez-le et affirmez-vous que vous trouvez une solution.
Fermez les yeux et commencez à inspirer très lentement et profondément par le nez et à expirer par le nez.
Faites en sorte que chaque respiration soit longue et profonde et évacuez toute tension à chaque expiration lente.
Laissez votre esprit s’apaiser et se vider.
Un esprit vide est la clé de cette technique, alors passez du temps à faire en sorte que votre esprit soit immobile.
Ne vous inquiétez pas si vous avez encore des pensées indésirables qui vous viennent à l’esprit ; laissez-les simplement s’éloigner à nouveau.
Au bout d’une quinzaine de minutes, lorsque vous vous sentez agréablement détendu et que votre esprit est très calme, commencez à accepter que votre esprit inconscient trouve une solution à ce problème.
Évitez de penser au problème lui-même ou à une solution, car cela ne fera que stimuler votre intellect.
Votre objectif est de vous concentrer simplement sur la capacité de votre esprit créatif à trouver des solutions et d’affirmer qu’il le fera.
En faisant cela, vous programmez votre esprit pour qu’il vous apporte une solution sans penser au problème lui-même.
Lorsque vous êtes dans cet espace immobile profondément détendu, vous pouvez également répéter une ou plusieurs de ces affirmations :
- Une solution me viendra au bon moment ;
- mon esprit créatif me donnera la bonne réponse ;
- j’ai confiance en mon propre jugement.
Lorsque vous utilisez des affirmations, n’oubliez pas d’y mettre vos sentiments, car cela les rend plus forts et les ancre plus profondément dans votre inconscient.
Sentez donc vraiment que chaque affirmation est une réalité au fur et à mesure que vous les affirmez.
Après ces affirmations, vous pouvez vous endormir en sachant que votre esprit inconscient trouvera une solution à votre problème.
À ce stade, vous pouvez vous laisser aller à un sommeil naturel profond dont vous vous réveillerez en vous sentant revigoré.
Bonne chance, et dormez bien !
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