¿Autohipnosis para dormir y volver a dormir?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
El 73% de los franceses se despierta al menos una vez por noche durante 10 a 30 minutos.
1 de cada 3 personas tiene un trastorno del sueño en Francia.
Afortunadamente, la solución a muchos problemas del sueño radica en la hipnosis, ya que es una herramienta maravillosa para calmar la mente y relajar el cuerpo.
La autohipnosis tiene exactamente el mismo efecto en los ciclos de ondas cerebrales que cuando una persona se duerme normalmente.
El cambio de la atención plena a un estado de trance hipnótico ralentiza gradualmente las ondas cerebrales y lo guía naturalmente a un estado ideal para un sueño profundo y reparador.
Además, según un estudio inglés, solo el 10% de los humanos puede resistirse a las técnicas hipnóticas.
Descubre en este artículo cómo dormir y recuperar el sueño gracias a la autohipnosis.
Cambie sus hábitos
Antes de siquiera pensar en usar la autohipnosis para dormir, debe comenzar por cambiar sus hábitos.
De hecho, al despertarse en pleno sueño, dormir mal o no dormir, se convierte en parte de la rutina del cerebro.
El cuerpo envía una orden al cerebro, sin que tú la pidas conscientemente.
Si siempre te acuestas a la misma hora, intenta hacerlo un poco antes.
El sueño ocurre en ciclos, con un patrón de sueño profundo y sueño REM.
Esto significa que incluso diez minutos pueden cambiar y mejorar drásticamente el patrón de sueño.
Apague todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, evite comer y beber tarde en la noche y reduzca la cafeína y el alcohol si puede.
Báñese, lea un libro y ponga música relajante.
Sabiendo que el estrés contribuye en gran medida a alterar la calidad de su sueño, recuerde mantenerse alejado de todas las situaciones que puedan provocarlo.
Cuando rompa esta rutina, encontrará que sus hábitos de sueño y la calidad de su sueño mejorarán enormemente.
Su dormitorio también debe brindarle un buen descanso nocturno.
Asegúrate de dormir en completa oscuridad.
Aprenda a relajarse
Cuanto más relajada esté una persona mental y físicamente, es más probable que obtenga un sueño de calidad.
Las técnicas de relajación utilizadas en la autohipnosis y la meditación son de gran ayuda para un sueño profundo y reparador.
Estas técnicas ralentizan las ondas cerebrales y relajan la mente y el cuerpo.
Cuando se encuentra en un estado de autohipnosis o meditación profunda, es fácil pasar a un sueño profundo y reparador después.
La música de relajación de ritmo lento creada en ciertos tonos puede ayudar a crear un estado de relajación ideal para un sueño reparador.
Prepárese
Cuando esté acostado en la cama y listo para dormir, repítase en silencio que va a utilizar la autohipnosis para conciliar el sueño.
Luego puede relajar su cuerpo.
Imagina que todos los músculos, desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos de los pies, se relajan por completo.
Puede comenzar en la parte superior y avanzar constantemente hasta los dedos de los pies.
Imagina que tus párpados se han vuelto pesados y cansados y que toda la tensión en tu frente ha desaparecido.
Todos los músculos se relajan y se relajan.
Continúe e imagine todos los músculos relajándose en su mandíbula, cuello, hombros, espalda, brazos y piernas.
Imagina la relajación que invade tu cuerpo y quita cualquier tensión en los músculos.
Puede visualizar los músculos relajándose y pasando más tiempo relajando cualquier parte de su cuerpo que esté más tensa.
Deje que el mundo exterior se desvanezca y continúe su viaje hacia su mundo interior.
Use las siguientes afirmaciones para ayudarlo a soltar:
- Duermo tranquilamente por la noche;
- Me siento profundamente relajado;
- Me siento tranquilo y centrado;
- Me gusta dormir por la noche.
Mientras repite estas afirmaciones, en silencio o en voz alta, imagine que cada parte de usted absorbe las frases con verdadera convicción.
Utilice sus sentimientos y emociones para sobrecargarlos, de modo que cada célula de su mente y cuerpo resuene con cada afirmación positiva.
Calma tu mente
Uno de los principales obstáculos para dormir es el «síndrome de la mente ocupada».
Aclarar su mente antes de acostarse hará que sea mucho más fácil conciliar el sueño.
Si revisa constantemente los problemas en su mente y las tensiones del día, su juicio se oscurecerá.
Por otro lado, cuando te relajas mentalmente y desactivas conscientemente tus pensamientos, recuperas el control.
La siguiente técnica de autohipnosis le permitirá a su mente creativa encontrar soluciones a los problemas, mientras calma su mente consciente y lo prepara para dormir.
Cuando esté acostado en la cama y tenga un problema dando vueltas en su mente, reconózcalo y afirme que está encontrando una solución.
Cierre los ojos y comience a inhalar muy lenta y profundamente por la nariz y exhale por la nariz.
Haga que cada respiración sea larga y profunda, y libere cualquier tensión con cada exhalación lenta.
Deja que tu mente se calme y se vacíe.
Una mente en blanco es la clave de esta técnica, así que dedique algún tiempo a mantener la mente quieta.
No se preocupe si todavía le vienen a la mente pensamientos no deseados; déjalos irse de nuevo.
Después de unos quince minutos, cuando se sienta agradablemente relajado y su mente esté muy tranquila, comience a aceptar que su mente inconsciente está encontrando una solución a este problema.
Evite pensar en el problema en sí o en una solución, ya que esto solo estimulará su intelecto.
Su objetivo es simplemente concentrarse en la capacidad de su mente creativa para encontrar soluciones y decir que lo hará.
Al hacer esto, está programando su mente para brindarle una solución sin pensar en el problema en sí.
Mientras se encuentra en este espacio inmóvil profundamente relajado, también puede repetir una o más de estas afirmaciones:
- Me llegará una solución en el momento adecuado;
- mi mente creativa me dará la respuesta correcta;
- Confío en mi propio juicio.
Cuando use afirmaciones, recuerde poner sus sentimientos en ellas, ya que esto las hace más fuertes y las ancla más profundamente en su subconsciente.
Así que siente realmente que cada declaración es una realidad a medida que la afirmas.
Después de estas afirmaciones, puedes quedarte dormido sabiendo que tu mente inconsciente encontrará una solución a tu problema.
En este punto, puede disfrutar de un sueño profundo y natural que lo despertará sintiéndose vigorizado.
¡Buena suerte y que duermas bien!
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