Autoipnosi per dormire e riaddormentarsi?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Il 73% dei francesi si sveglia almeno una volta a notte per 10-30 minuti.
1 persona su 3 ha un disturbo del sonno in Francia.
Fortunatamente, la soluzione a molti problemi di sonno sta nell’ipnosi, in quanto è uno strumento meraviglioso per calmare la mente e rilassare il corpo.
L’autoipnosi ha esattamente lo stesso effetto sui cicli delle onde cerebrali di quando una persona si addormenta normalmente.
Il passaggio dalla consapevolezza a uno stato di trance ipnotico rallenta gradualmente le onde cerebrali e ti guida naturalmente a uno stato ideale per un sonno profondo e riposante.
Inoltre, secondo uno studio inglese, solo il 10% degli esseri umani può resistere alle tecniche ipnotiche.
Scopri in questo articolo come dormire e ritrovare il sonno grazie all’autoipnosi.
Cambia le tue abitudini
Prima ancora di pensare di usare l’autoipnosi per dormire, devi iniziare cambiando le tue abitudini.
Infatti, svegliarsi nel pieno sonno, dormire male o per niente, diventa parte della routine del cervello.
Il corpo invia un comando al cervello, senza che tu lo richieda consapevolmente.
Se vai a letto sempre alla stessa ora, prova a farlo un po ‘prima.
Il sonno avviene in cicli, con uno schema di sonno profondo e sonno REM.
Ciò significa che anche dieci minuti possono cambiare drasticamente e migliorare il ritmo del sonno.
Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di andare a letto, evita di mangiare e bere a tarda notte e, se puoi, riduci la caffeina e l’alcol.
Fai un bagno, leggi un libro e suona della musica rilassante.
Sapendo che lo stress contribuisce notevolmente a disturbare la qualità del tuo sonno, ricorda di stare lontano da tutte le situazioni che potrebbero causarlo.
Quando interrompi questa routine, scoprirai che le tue abitudini di sonno e la qualità del tuo sonno saranno notevolmente migliorate.
La tua camera da letto dovrebbe anche darti una buona notte di sonno.
Assicurati di dormire nella completa oscurità.
Impara a rilassarti
Più una persona è mentalmente e fisicamente rilassata, maggiori sono le probabilità che dorma di qualità.
Le tecniche di rilassamento utilizzate nell’autoipnosi e nella meditazione sono di grande aiuto per un sonno profondo e riposante.
Queste tecniche rallentano le onde cerebrali e rilassano la mente e il corpo.
Quando si è in uno stato di autoipnosi o meditazione profonda, è facile passare successivamente a un sonno profondo e riposante.
La musica rilassante a ritmo lento creata in determinate tonalità può aiutare a creare uno stato di rilassamento ideale per un sonno ristoratore.
Preparati
Quando sei a letto e sei pronto per dormire, dì silenziosamente a te stesso che utilizzerai l’autoipnosi per addormentarti.
Puoi quindi rilassare il tuo corpo.
Immagina che ogni muscolo, dalla sommità della testa alla punta dei piedi, si rilassi completamente.
Puoi iniziare dall’alto e procedere verso il basso in modo coerente fino alle dita dei piedi.
Immagina che le tue palpebre siano diventate pesanti e stanche e che tutta la tensione sulla fronte sia sparita.
Tutti i muscoli in esso si rilassano e si distendono.
Continua ad andare avanti e immagina che tutti i muscoli si rilassino nella mascella, nel collo, nelle spalle, nella schiena, nelle braccia e nelle gambe.
Immagina il rilassamento che pervade il tuo corpo e toglie ogni tensione nei muscoli.
Puoi visualizzare i muscoli che si rilassano e trascorrere più tempo rilassando qualsiasi parte del tuo corpo che è più tesa.
Lascia che il mondo esterno svanisca e continua il tuo viaggio nel tuo mondo interiore.
Usa le seguenti affermazioni per lasciarti andare:
- Dormo facilmente la notte;
- Mi sento profondamente rilassato;
- Mi sento calmo e concentrato;
- Mi piace dormire la notte.
Mentre ripeti queste affermazioni, silenziosamente o ad alta voce, immagina che ciascuna parte di te assorba le frasi con reale convinzione.
Usa i tuoi sentimenti e le tue emozioni per sovraccaricarli in modo che ogni cellula della tua mente e del tuo corpo risuoni con ogni affermazione positiva.
Calma la tua mente
Uno dei principali ostacoli al sonno è la “sindrome della mente occupata”.
Schiarire la mente prima di andare a letto renderà molto più facile addormentarsi.
Se rivedi costantemente i problemi nella tua mente e lo stress della giornata, il tuo giudizio si oscura.
D’altra parte, quando ti rilassi mentalmente e spegni consapevolmente i tuoi pensieri, riprendi il controllo.
La seguente tecnica di autoipnosi consentirà alla tua mente creativa di trovare soluzioni ai problemi, mentre calma la tua mente cosciente e ti prepara per il sonno.
Quando sei a letto e hai un problema nella tua mente, riconoscilo e asserisci a te stesso che stai trovando una soluzione.
Chiudi gli occhi e inizia a inspirare molto lentamente e profondamente attraverso il naso ed espira attraverso il naso.
Rendi ogni respiro lungo e profondo e rilascia ogni tensione con ogni espirazione lenta.
Lascia che la tua mente si calmi e si svuoti.
Una mente vuota è la chiave di questa tecnica, quindi dedica del tempo a mantenere la mente ferma.
Non preoccuparti se hai ancora pensieri indesiderati che ti vengono in mente; lasciali andare di nuovo via.
Dopo circa quindici minuti, quando ti senti piacevolmente rilassato e la tua mente è molto calma, inizia ad accettare che la tua mente inconscia sta trovando una soluzione a questo problema.
Evita di pensare al problema in sé o a una soluzione, poiché questo stimolerà solo il tuo intelletto.
Il tuo obiettivo è concentrarti semplicemente sulla capacità della tua mente creativa di trovare soluzioni e di dire che lo farà.
In questo modo, stai programmando la tua mente per fornirti una soluzione senza pensare al problema stesso.
Mentre sei in questo spazio immobile profondamente rilassato, puoi anche ripetere una o più di queste affermazioni:
- Una soluzione mi arriverà al momento giusto;
- la mia mente creativa mi darà la risposta giusta;
- Mi fido del mio giudizio.
Quando usi le affermazioni, ricorda di mettere i tuoi sentimenti in esse, poiché questo le rende più forti e le ancorano più in profondità nel tuo subconscio.
Quindi senti davvero che ogni affermazione è una realtà mentre la affermi.
Dopo queste affermazioni, puoi addormentarti sapendo che la tua mente inconscia troverà una soluzione al tuo problema.
A questo punto, puoi concederti un sonno profondo e naturale che ti sveglierà sentendoti rinvigorito.
Buona fortuna e dormi bene!
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