予想ストレス：シナリオの作成をやめる方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
「明日がどうなるかわからない」とよく言われるので、未来は謎です。
しかし、将来に向けて自分自身を投影し、常に劇的な状況を経験することを想像する傾向がある人々のカテゴリーがあります。
結果：不安とストレス。
あなたがそのタイプの人であるならば、この記事はあなたが予期的なストレスを引き起こすシナリオを持つのをやめるのを助けるのに役立ちます。
表面化した思考を特定する
これらの否定的な考えをできるだけ早く発見することが、この治療法の出発点です。
したがって、プロセスを元に戻すことはそれほど難しくありません。
いくつかの研究は、予期的なストレスは母親の考えから来ることを示しています。
あなたの脳は、現実の状況を類似している他の状況と関連付ける傾向があります。
就職の面接に行く人の場合を考えてみましょう。
彼女は、うまくいかなかった以前のインタビューを思い出すでしょう。
したがって、この考えは、抽出するのが難しい壊疽のようになります。
では、どうすればよいでしょうか。
自分がネガティブな未来に向かっていることに気づいた瞬間に、大きな決断を下さなければなりません。
それらを識別する方法は？
これらの考えは、「If」という言葉によって頻繁に紹介されます。
この言葉は、一般的に仮定を立てるときに使用されます。
例：就職の面接が予定どおりに進まなかった場合はどうなりますか？
失敗したらどうなりますか？
継父に良い印象を与えることができない場合はどうなりますか？
等。
あなたの頭の中のそのような言葉遣いはあなたの注意を引くはずです。
その後、インテリアに気分が悪くなったり、不快感を覚えたりする可能性があります。
これも警告するはずです。
この状態は通常、将来について否定的な考えを持っているときに発生することに注意してください。
あなたがそれをすることができて、そのように考えるのをやめることができるとあなた自身に言いなさい。
他の何か、たとえばあなたがしているタスクに注意を向けてください。
一度に全部できなくても心配しないでください。
これは、習慣にする必要があるため、一部の人にとっては時間がかかるプロセスです。
前向きな心の状態を育む
これがこの治療法のハイライトであり重要なポイントです。
ポジティブな精神状態を発達させることで、期待のストレスを手放すことができます。
そのためには、脳を再教育することが問題になるため、時間が必要になります。
確かに、あなたは彼に、もはや悲惨な方法で来るものを考えるのではなく、もっと熱心にそれらを見るように教える必要があります。
この目的のために、瞑想するのに時間をかけることをお勧めします。
この時間の間に、あなたはあなたを苦しめる次のイベントを想像する練習をすることができます。
物事はうまくいくだろうと自分に言い聞かせ、問題なく展開するこのイベントを想像してみてください。
たとえば、あなたは初めて継父に会う予定で、彼があなたを嫌い、それが彼の娘との関係を弱めるのではないかと心配しています。
演習の一環として、自信を持って待ち合わせ場所に到着する自分を視覚化することから始めることができます。
彼と一緒にいることを想像して、あなたが彼に満足している会話を視覚化してください。
あなたは特定のつながりがあり、彼があなたに感謝していることに気づきます。
あなたは結局あなたの休暇を取ることになり、彼はあなたに笑顔を与え、彼があなたに感謝しているとあなたに言います。
この演習は、この信頼状態を現実に置き換えることができた場合にも同様に効果的です。
心が落ち着くような気分になります。
練習を繰り返すことを躊躇しないでください。
これらの心象表現を自分自身に表現するのが難しい場合は、これらすべてを書面で記述し、可能な限り詳細に記述することができます。
このように、あなたはそれがより楽観的に来るものを見ることができ、それがあなたにストレスの代わりに楽しい気持ちを与えるであろうことをあなたの脳に示します。
現在に焦点を当てる
この予測傾向に関連するストレスは、正確にあなたが（劇的な）予測をしようとしているという事実から来ています。
この問題の解決策の1つは、現在の状況に焦点を当てることです。
この態度はあなたが今の瞬間に生きることを妨げ、あなたを圧迫し、あなたが幸せになるのを妨げる不快な感情であなたを満たしてくれることを理解する必要があります。
あなたが想像することは本物ではないことを自分に言い聞かせてください。
時間が経つにつれて、この演習では、否定的な考えのための余地と力を少なくすることができます。
それはまたあなたがそれに注意を払うために現在の瞬間に戻ることを学ぶことを可能にするでしょう。
あなたがそれに慣れるほど、あなたはより平和に感じるでしょう。
自尊心を持ち、自分を信頼する
これは、期待のストレスを克服するための鍵の1つでもあります。
一部の人々は、自分は弱い、弱い、そして人生の困難な状況に直面したとき、物事は常にうまくいかないと考える傾向があります。
自分には強みがあり、逆境に直面しても優位に立つことができることに気付くまで、繰り返す必要があります。
また、あなたの人生で何が起こっても、あなたはあなたの経験を養うために何かを持っていることをあなたの心の中で認識する必要があります。
少しずつ、この無力感を手放すことができ、これらの否定的な考えに傾くことが少なくなります。
たとえば、瞑想中に、自分が経験した困難な状況や克服できた困難な状況について深く考えることができます。
あなたが状況を克服することができたという事実に注意を払ってください。
ストレスに立ち向かうために必要な力と資産を持っていることに本当に気づき、今の瞬間をより楽しむことができるようになります。
期待のストレスはあなたの成長への障壁になる可能性があります。
それはあなたを完全に悲観的にさせ、不快な感情であなたを満たしてしまう可能性があります。
しかし、上記のメンタルエクササイズを行うことで、将来の状況に関して自分自身のためにネガティブなシナリオを作成することはできなくなります。
