スキーの閉塞とストレス：パニックにならずにスキーをする方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
初心者またはプロ、最初のレースまたは新しいトリック、ウィンタースポーツは雪の上で多くの楽しみを提供しますが、神経を掻き立てる挑戦ももたらします。
あなたの恐れを克服し、より多くのことをすることは、スキーをとてもやりがいのあるものにします。
ですから、雪のストレスに対処するとき、心と体を落ち着かせる知識を持っていると、より多くのことを成し遂げ、パニックを減らすのに役立ちます。
初めてのランニングでも、スキーの習得でも、ジャンプでも、最初のスライドでも、手をしっかりと心を落ち着かせるのに役立つヒントをいくつか紹介します。
スキーの知識、ストレッサー？
ストレスのたまったスキーヤーは、彼らが達成しようとしていることの「方法」についての知識の欠如に直面することがよくあります。
その後、神経は疑いによって引き起こされます。自分自身と、前の斜面に立ち向かう、曲がる、ジャンプする、または傾斜する能力に対する自信の欠如。
バンプへの対処方法、丘の底で止まるかどうか、ジャンプが終わった後にどのように着地するかがわからない場合、ストレスの感覚はすべて自然です。
質問に答えて、次の課題に取り組むための知識を身に付けることで、これらの障害のいくつかを克服できる可能性があります。
これが、スキーレッスンが知識を得て、詰まりを避けるための自信を築くための素晴らしい方法である理由です。
雪の天気
スノースポーツでは、「時間と知識は自信に等しい」という考えは新しいものではありません。
しかし、時間の使用は「トレーニング時間」を指します。
去年の冬に完璧にスキーをしたゲレンデを降りる勇気を見つけるのに苦労しているなら、何が怖いのか自問してみてください。
スピードや転倒などのコントロールが心配な場合は、知識を活用して、それらの恐怖を克服するのに役立つスキーテクニックを特定してください。
次に、時間をかけて適切なテクニックを練習し、自分のレベルより下の斜面で自信をつけてください。
呼吸を制御する
雪の上で何か新しいことをしようとしている場合、またはしばらくスキーをしていない場合は、パニックのいくつかの感情が避けられません。
あなたが知識を持っていて、練習するのに時間がかかるが、それでも少し緊張していると感じるなら、ストレスがスリルの一部であることを受け入れてください。
恐れが悪いという考えから離れて、神経を受け入れ、代わりに呼吸を制御することに集中してください。
穏やかな吸入と呼気は、機能するために必要な酸素をあなたの心と体に提供します。
呼吸に集中することは心を落ち着かせる効果があり、あなたの（おそらくきつい）筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。
体をリラックスさせる
穏やかで安定した呼吸は、スノースポーツの挑戦に着手する前に体をリラックスさせるのに役立ちますが、最初に筋肉を温める必要があります。
寒い山の環境では、緊張して閉塞に屈するのは簡単です。
動きとレイヤーは実際には暖かく保つための鍵ですが。
前のラップでまだポンピングされていない場合は、スキーやスノーボードを外して所定の位置で走るか、ジャンプすることをお勧めします。
暖かくなったら、もう少しリラックスした気分になるはずです。
息を吐きながら体の緊張を積極的に解放することは、抵抗する神経を落ち着かせる素晴らしい方法です。
やるべきことを視覚化する
緊張しているものに備えるために全力を尽くしたら、前向きな考えで心を満たしてください。
あなたはそれらを克服するための知識と「ノウハウ」を持っているので、あなたが挑戦を恐れさせるすべてのものを無視してください。
使用するスノースポーツのテクニックに焦点を当て、自分自身を視覚化し、ステップバイステップで、スキー場を下りたり、スノーボードのトリックを実行したりします。
すべきこととすべきでないことだけに集中し、すべきでないことの考えを無視してください。
否定的な考えがある場合は、それを覚えてはいけません。歌ったり音楽を聴いたりして気を散らしてください。
群衆を避ける
時には、自信の欠如と相まって他人の視線が妨害の原因になります。
この場合、早起きはストレスを克服する確実な方法です。
これにより、誰もが朝食をとりながら、最も人気があり目に見えるゲレンデでスキーをすることができます。
リゾートの最も静かで目立たない斜面に行くことができます。
多くの神経質なスキーヤーはまた、リゾートの本塁打が一日の終わりにトラウマになると感じています。
これは誰もが町に戻ってくるときであり、トレイルはしばしばでこぼこで凍っています。
最善の代替策は、早めに、またはもっと良い方法で山を下るが、スキーリフトの1つを利用して下ることです。
過去の転倒の記憶を消す
けがをした後、初めてゲレンデに戻るのは難しい。
しかし、研究によれば、恐怖記憶を無害にすることができます。
悪い記憶を覚えて、それを押し戻すことによって、あなたはそれに対するあなたの反応を変えることができます。
これを行うための最良の方法は、訓練を受けた心理学者による「暴露療法」と呼ばれるものを使用することです。
軽度の精神的障害しかない場合は、事故とそれに対するあなたの気持ちを自分で作り直してみてください。
転倒や墜落を分離して見て、同じことが起こらないようにする方法を確認してください。
「同じことが二度と起こらないようにするには、何を変更する必要がありますか？」
この質問に答えることで、パニックの感情のブロックを解除することができます。
スキースロープを滑り降りる喜びに勝るものはありません。
しかし、ストレスが発生すると、スティックを取ることができなくなります。
したがって、これらのヒントを採用して、スライディングの王として軌道に乗ってください。
