Bloqueo y estrés en el esquí: ¿cómo esquiar sin entrar en pánico?
Escrito por: Loris Vitry (entrenador y profesor de yoga)
Validado por: Cathy Maillot (osteópata)
Advertencia : si tiene alguna pregunta o inquietud médica, hable con su médico. Incluso si los artículos en este sitio se basan en estudios científicos, no reemplazan el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.
Principiante o profesional, primera carrera o truco nuevo, los deportes de invierno ofrecen mucha diversión en la nieve, pero también traen desafíos estresantes.
Superar tus miedos y hacer más hace que esquiar sea mucho más gratificante.
Por lo tanto, al lidiar con el estrés en la nieve, tener el conocimiento para calmar la mente y el cuerpo puede ayudarlo a lograr más y a tener menos pánico.
Ya sea que corras por primera vez, aprendas a esquiar, saltes o te deslices por primera vez, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a mantener las manos firmes y la mente tranquila.
El conocimiento del esquí, ¿un factor de estrés?
Los esquiadores estresados a menudo se enfrentan a una falta de conocimiento sobre el «cómo» de lo que están tratando de lograr.
Entonces los nervios son provocados por la duda; falta de confianza en sí mismos y en su capacidad para afrontar la pendiente, girar, saltar o rampa en frente.
Si no está seguro de cómo lidiar con los baches, si debe detenerse al pie de la colina o cómo aterrizará después de realizar el salto, la sensación de estrés es natural.
Es probable que obtener respuestas a sus preguntas y adquirir los conocimientos para abordar su próximo desafío supere algunos de estos bloqueos.
Es por eso que las lecciones de esquí son una excelente manera de adquirir conocimientos y desarrollar la confianza en uno mismo para evitar bloqueos.
El tiempo en la nieve
En los deportes de nieve, la idea de que «tiempo más conocimiento equivale a confianza» no es nueva.
Pero el uso del tiempo se refiere al «tiempo de entrenamiento».
Si estás luchando por encontrar el valor para bajar por la pista que esquiaste perfectamente el invierno pasado, pregúntate a qué le tienes miedo.
Si le preocupa controlar su velocidad, caídas o cualquier otra cosa, utilice su conocimiento para identificar técnicas de esquí que puedan ayudarlo a superar esos miedos.
Luego, tómate el tiempo para practicar la técnica adecuada y ganar confianza en una pendiente por debajo de tu nivel.
Controlar la respiración
Si está probando algo nuevo en la nieve o no ha esquiado durante un tiempo, es inevitable que sienta algunos sentimientos de pánico.
Si tiene el conocimiento y se toma el tiempo para practicar, pero aún se siente un poco nervioso, acepte que el estrés es parte de la emoción.
Aléjate de la idea de que el miedo es malo, acepta tus nervios y, en cambio, concéntrate en controlar tu respiración.
Una inhalación y una exhalación tranquilas proporcionarán a su mente y cuerpo el oxígeno que necesitan para funcionar.
Concentrarse en la respiración tiene un efecto calmante y le ayudará a relajar los músculos (posiblemente tensos).
Relaja el cuerpo
La respiración tranquila y constante puede ayudar al cuerpo a relajarse antes de embarcarse en un desafío de deportes de nieve, pero calentar los músculos primero es imprescindible.
En un ambiente de montaña frío, puede ser fácil esforzarse y ceder al bloqueo.
Si bien el movimiento y las capas son en realidad la clave para mantenerse caliente.
Si aún no ha sido bombeado en vueltas anteriores, es bueno quitarse los esquís o la tabla de snowboard y correr en su lugar o saltar.
Una vez que esté caliente, debería sentirse un poco más relajado.
Liberar activamente la tensión en su cuerpo mientras exhala es una excelente manera de calmar los nervios que se resisten.
Visualiza cosas para hacer
Una vez que hayas hecho todo el esfuerzo para prepararte para cualquier cosa que te ponga nervioso, llena tu mente de pensamientos positivos.
Ignora todas las cosas que te hacen temer el desafío, porque tienes el conocimiento y el «saber hacer» para superarlas.
Centrándote en las técnicas de deportes de nieve que vas a utilizar, visualízate, paso a paso, bajando por la pista de esquí o realizando el truco del snowboard.
Concéntrese solo en lo que debe y no debe hacer y descuide los pensamientos sobre lo que no debe hacer.
Si tienes pensamientos negativos, no los tengas en cuenta, distráete cantando o escuchando música.
Evite las multitudes
A veces, la mirada de los demás junto con la falta de confianza es una fuente de bloqueo.
Levantarse temprano es una forma segura de vencer el estrés en este caso.
Esto le permite esquiar en las pistas más populares y visibles mientras todos desayunan.
Puedes ir a las pistas más tranquilas y menos visibles del resort.
Muchos esquiadores nerviosos también encuentran traumáticos los jonrones de un resort al final del día.
Aquí es cuando todos regresan a la ciudad, y los senderos suelen estar llenos de baches y helados.
La mejor alternativa es bajar temprano de la montaña o mejor aún tomar uno de los remontes para bajar.
Borrar recuerdos de caídas pasadas
La primera vez que vuelves a las pistas después de una lesión es difícil.
Pero la investigación sugiere que puede hacer que un recuerdo de miedo se vuelva inofensivo.
Si recuerda el mal recuerdo y luego lo rechaza, puede cambiar su reacción.
La mejor manera de hacer esto es usar lo que se llama «terapia de exposición» con un psicólogo capacitado.
Si solo tiene un bloqueo mental leve, intente replantear el accidente y sus sentimientos al respecto usted mismo.
Eche una mirada disociada a la caída o el choque y vea cómo puede evitar que suceda lo mismo.
«¿Qué hay que cambiar para evitar que vuelva a suceder lo mismo?»
Responder a esta pregunta te permitirá desbloquear cualquier sentimiento de pánico.
Nada supera la alegría de deslizarse por una pista de esquí.
Pero cuando surge el estrés, se vuelve imposible tomar los palos.
Entonces, adopte estos consejos para tomar la pista como el rey del deslizamiento.
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