Mode de vie zen : comment vivre sans stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le bien-être en général dépend de plusieurs paramètres.
Ce sont entre autres une alimentation saine et équilibrée, une bonne hygiène de vie et une parfaite santé psychique et psychologique qui vous permettent de vous sentir bien, dans votre vie.
Ce dernier aspect est souvent négligé, pourtant fondamental tant pour l’individu que pour son entourage.
Toutes formes de stress sont à bannir au plus vite, afin d’avoir un mode de vie zen.
Lorsque l’organisme est soumis à un stress trop important, il nous avertit par tous les moyens.
La fatigue, l’irritabilité, les crampes ou encore les rhumatismes sont de la partie.
Le stress entraîne bon nombre de réactions néfastes.
La meilleure façon d’éviter ces réactions est de vivre sans stress.
Si vous aspirez à un mode de vie zen et sans pression, cet article est fait pour vous.
Comment reconnaître le stress ?
Avant de guérir un mal, il faut impérativement savoir comment il se manifeste.
Dans le cas du stress, certains signes ne trompent pas.
Voici les symptômes les plus fréquents que l’on retrouve chez une personne stressée.
Les troubles du sommeil
Entendez par troubles du sommeil, les problèmes d’endormissement.
Étant donné que toutes situations de stress affectent vos pensées, vous aurez probablement plus de mal à vous endormir.
En fait, votre organisme est constamment en état d’alerte.
Les troubles du sommeil comme l’insomnie représentent un symptôme très fréquent et ce dernier n’est pas à négliger.
L’irritabilité
Dès que vous constatez que vous levez fréquemment le ton sur vos proches, pensez au stress.
En réalité, vous le faites car vous ne savez plus comment affronter la situation.
Une question banale peut déclencher une irritabilité, en cas de stress.
Perte de la confiance en soi
Avoir une mauvaise image de vous-même, laisse croire que vous vivez un stress.
Vous avez le sentiment que vous ne valez rien et vous devenez moins productif.
La perte de la confiance en soi est le premier symptôme qui apparaît en cas de stress.
Outre ces symptômes, il en existe bien d’autres.
Mais, les trois symptômes cités ci-dessus sont les plus fréquents.
Comment vivre sans stress ?
Le stress est une réaction normale de l’organisme, mais quand il devient chronique il est dangereux.
En plus de créer des dépressions et d’autres troubles psychiques, le stress peut conduire au suicide.
Pour ne pas en arriver là, voici quelques conseils pour vous aider à adopter un mode de vie zen.
Apprendre à respirer
La respiration est une action faite par l’organisme inconsciemment.
Et presque tout le monde pense que cette assertion est irrévocable.
Sachez que la respiration se fait aussi de façon consciente.
Cela s’appelle la respiration diaphragmatique.
Elle est meilleure, et possède des propriétés thérapeutiques.
Contrairement à la respiration thoracique, celle dite diaphragmatique permet de remplir d’air, la totalité des poumons.
Elle permet ainsi de maîtriser les effets du stress, en réduisant la tension musculaire.
Pratiquez donc la respiration diaphragmatique pour chasser le stress de votre quotidien.
La visualisation
De manière générale, vous perdez du temps à visualiser des scénarios négatifs dans votre tête.
Et si vous essayez de les transformer en scénarios positifs ?
C’est d’ailleurs la meilleure chose à faire si vous aspirez à un mode de vie zen.
Visualiser un futur meilleur vous emmène à rester positif, peu importe la situation qui se présentera.
La visualisation est simple à faire.
D’abord, fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit qui vous plaît, un endroit imaginaire ou un endroit qui est nostalgique pour vous.
Ensuite, imaginez que vous avez atteint vos objectifs et que vous êtes la meilleure version de vous-même.
Enfin, laissez-vous bercer par les émotions qui monteront en vous.
Aussi, projetez mentalement une image de vous en train de sourire.
Puis imaginez que tous vos problèmes sont enfin résolus.
Cet exercice anti-stress ne prend pas plus de cinq minutes et est à répéter chaque jour.
C’est ainsi qu’il sera efficace pour réduire votre stress de manière quotidienne.
Être franc
Agissez avec franchise, ou plus précisément, apprenez à dire non.
Par exemple, si au travail vous ne pouvez pas effectuer une tâche, faites-le savoir directement.
Et même si votre interlocuteur est choqué, sachez que vous donnerez l’image d’une personne organisée.
De plus, vous devenez une personne digne confiance et votre estime de vous-même augmente.
À partir de cet instant, les conditions sont réunies pour dissiper toutes formes de stress.
Au niveau de votre vie de couple, c’est le même schéma.
Adoptez un comportement franc et limpide vis-à-vis de votre partenaire, ne devenez pas un(e) mythomane.
Cela vous aidera à installer la confiance dans votre couple et évitera également certaines situations stressantes.
Réduisez le sucre
Vous ne vous y attendiez sûrement pas !
Eh oui, le sucre est un ennemi pour votre santé et pour vos émotions.
Sachez que le sucre artificiel favorise la sécrétion de cortisol.
C’est une hormone de stress qui permet au corps d’être en éveil à certains moments de la journée.
Quand elle est secrétée à forte dose, elle favorise le stress.
Ainsi dit, il est judicieux de privilégier les aliments naturellement sucrés, notamment les fruits et les légumes.
Alors si vous voulez une vie sans stress, supprimez le sucre et mangez sainement.
C’est difficile de se priver du sucre, étant donné qu’il se présente comme une « drogue ».
Mais pour un mode de vie zen, vous devez passer par ce sevrage.
Parlez de vos soucis aux autres
Peu importe votre mode de vie, vous serez forcément confronté à certains soucis.
Qui dit soucis dit aussi stress : les deux vont de pair.
Dans ce cas de figure, ne soyez pas réservé.
Parlez de vos soucis aux autres, cela vous soulagera.
En effet, vous trouverez facilement du réconfort auprès de vos proches.
Extérioriser vos soucis réduira le stress qu’ils engendrent.
Toutefois, n’attendez pas d’avoir des problèmes pour parler à votre entourage.
Soyez altruiste, ouvert et sympathique.
Ce sont des comportements qui donneront de la valeur à votre personne.
Faites du sport
La pratique d’une activité sportive régulière est bénéfique pour la santé en général.
Les exercices physiques ont tendance à éliminer certaines toxines du corps.
Outre cela, les exercices physiques aident à baisser le taux d’adrénaline sécrétée en situation de stress.
Les sports comme la boxe renforcent la confiance en soi, et vous libèrent du stress quotidien.
Finalement, le stress est un ennemi à combattre par tous les moyens.
À cet effet, les conseils donnés ci-dessus vous seront d’une grande utilité pour lutter contre le stress.
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