ノーと言うことを学ぶ：罪悪感を感じずにそれを行う方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
当然、他人を傷つけたくない人もいます。
彼らは尋ねられたときにノーと言う方法を知りません。
ただし、「いいえ」と言う方法がわからないと、解決したい以上の問題が発生する可能性があります。
自分を責めることなくそこにたどり着くには？
この記事全文で調べてみましょう！
ノーと言えない理由
他人にノーと言えない理由はいくつかあります。
しかし、主なものは私たちの恐れ、私たちの信念、そして自信と自尊心の欠如に関連しています：
私たちの恐れ
批判されること、対立を始めること、または利己的な人として見られることへの恐れ。
しかしまた、他人を不快にさせたり、拒否されたりすることへの恐れ。
この最後の気持ちは、受け入れられ、愛されるという深い必要性に関連しています。
私たちの信念
それは、親から受けた教育についてより明確に述べています。
少し、私たちは他の人に奉仕し、親切であるように教えられました。
子どもたちの意見が親にも当てはまらないことがよくあり、ほとんどの子どもたちがそれを理解させるのに苦労することはありませんでした。
彼らが成長するにつれて、子供は他の人にノーと言うことができないようになります。なぜなら彼らの意見は決して数えられないからです。
自信と自尊心の欠如
この自信と尊敬の欠如は、私たちが他の人よりも価値がないと考えるときに生じます。
また、ノーと言う権利がないという印象もあります。
これらの3つの説明に、ストレスを加えることができます。
この場合、実際には、人が自分ではない環境にいることに気付いたときに発生します。
彼は常に警戒しているので、他人を不快にさせたくありません。
したがって、職場でのストレスは、あなたがノーと言えない理由に追加することができます。
必要なものと不要なものについて明確なビジョンを持っている
これは、罪悪感を感じることなくノーと言えるようにするための最初のステップです。
それはあなたがあなた自身のために設定したより大きな目標と同様に、日常生活の必要性の明確な見方かもしれません。
次に、一枚の紙を取り、あなたが決してイエスと言いたくなかったもののリストを作ります。
また、あなたにアピールしないことや、あなたに興味のない同僚からの招待状についても言及してください。
あなたが達成したいすべての大きな目標と、誰もあなたを得ることができないかもしれない問題を覚えておいてください。
この自己作業は、丸1週間かかるのと同じように、1日かかる場合があります。
最も重要なのは、運動を上手に行うことです。
不要になったものについて明確で鮮明なビジョンを持った瞬間、あなたは今、イエスと言うべきことを正確に知っています。
日常生活からストレスを取り除く
ストレスは、それに苦しむ人に身体的、認知的、心理的症状を示します。
残念ながら、認知的および精神的症状は、対話者にノーと言えないときに提起される症状です。
優柔不断は最も顕著な認知症状です。
心理的症状に関しては、それらは永続的な緊張感から過敏性または鬱病にまで及びます。
あなたはまた、あなたの周囲、そして一般的な生活にあまり感謝しません。
したがって、罪を感じずにノーと言うことができるためには、日常生活からストレスを取り除くことが不可欠です。
そうすることで、自分自身に満足することで、世界を引き継ぐことができるように感じるでしょう。
あなたが望まないことにノーと言うことは二度と問題になることはありません。
これを実現するには、さまざまな手段が推奨されます。とりわけ：
- 呼吸法、特に腹式呼吸を行います。
- リラクゼーションエクササイズを行う場合、この場合はヨガが最も推奨されます。
- スポーツは体と心を落ち着かせるエンドルフィンを生成するため、身体活動。
- 必要に応じて相談してください。
罪悪感を感じずにノーと言えるテクニック
罪を感じずにノーと言うには、スクラッチディスクテクニック、フォグテクニック、およびその他の4つのルールを慎重に使用できます。
確かに、私たちがノーと言えないことに罪悪感を感じるなら、それは私たちがイエスと言うべきだったと自分自身に言うからです。
したがって、私たちは「いいえ」と言いたかった状況に対して「はい」と言い、この無能さは劇的な結果をもたらす可能性があります。
たとえば、嫌いな活動に「はい」と言いたい場合は、好きなことの見返りに「いいえ」と言います。
あなたは徐々にあなたが誰であるかから離れます：
スクラッチディスクテクニック
成功するためには、最初の「いいえ」が一部の人々を撃退しないことを同化することが最初に必要です。
したがって、あなたが「はい」と言うまで、彼らはあなたに嫌がらせを続けます。
反対のアプローチを取ります。言い換えれば、彼らがあなたがしたくないと気付くまで彼らにノーと言い続け、そしてあきらめます。
これこそが、ブレイクレコードテクニックのすべてです。
それから、あなたはしがみつき、落ち着いて、迷子にならないようにしなければなりません。
フォグテクニック
彼女は有毒な人々やマニピュレーターがあなたに戻ってくるのを防ぐことができます。
それはあなたの対話者に「はい」または「いいえ」と答えないことから成ります。
要求が述べられたら、正確に応答しないでください。
「たぶん」、「確かに」または「それは可能」を投げます。
自信と自尊心を育む
あなたは2週間か3ヶ月でそれをしません。
これはあなたにも何年もかかるかもしれない運動です。
自分自身に前向きな言葉だけを繰り返し、自分の価値と能力を実現することから始めます。
あなたは、あなたが出会うすべての人々やあなたがノーと言うことができない人々よりも、絶対に知性がなく、美しくも才能も劣っていません。
あなたはあなたです、そしてあなたは最高に値します。
自分のことを考えて、それをわがままと見なさないことも役に立ちます。
自分を受け入れて、自分自身をよりよく知るようになります。
小さな日常の行動は、罪悪感を感じることなくノーと言うのに役立ちます。
- 対話者に答える前に、時間をかけて考えてください。
- いいえの後に自分を正当化しようとしないでください。
- 彼の「ノー」にしっかりと立ちなさい。
