Научитесь говорить «нет»: как это сделать, не чувствуя себя виноватым?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Некоторым людям естественно не нравится причинять боль другим.
Они не знают, как сказать «нет», когда их спрашивают.
Однако неумение сказать «нет» может создать больше проблем, чем вы хотите решить.
Как попасть, не обвиняя себя?
Давайте узнаем в этой полной статье!
Причины, по которым вы не можете сказать нет
Есть несколько объяснений того, что нельзя сказать другим.
Однако основные из них связаны с нашими страхами, нашими убеждениями, а также с неуверенностью в себе и чувством собственного достоинства:
Наши опасения
Страх подвергнуться критике, начать конфликт или прослыть эгоистом.
Но также и страх рассердить других или быть отвергнутым.
Это последнее чувство связано с глубокой потребностью быть принятым и любимым.
Наши убеждения
Более конкретно, речь идет об образовании, полученном от родителей.
Мало того, нас учили служить другим и быть добрыми.
Очень часто мнения детей не учитывались и для родителей, и большинство из них никогда не пытались заставить их это понять.
По мере взросления у ребенка развивается неспособность сказать другим людям «нет», поскольку их мнение никогда не принималось во внимание.
Отсутствие уверенности в себе и самоуважения
Это отсутствие уверенности и уважения возникает, когда мы думаем, что не стоим больше других.
У нас также складывается впечатление, что мы не имеем права сказать «нет».
К этим трем объяснениям мы можем добавить стресс.
Фактически, в данном случае оно возникает, когда человек оказывается в чужой среде.
Он всегда настороже и поэтому не хочет вызывать недовольство окружающих.
Таким образом, стресс на работе может быть добавлен к причинам, по которым вы не можете сказать «нет».
Четко представляйте, чего вы хотите и чего не хотите
Это самый первый шаг, который нужно сделать, чтобы сказать «нет», не чувствуя себя виноватым.
Это может быть четкое представление о потребностях повседневной жизни, а также о более крупных целях, которые вы перед собой поставили.
Затем возьмите лист бумаги и составьте список того, о чем вы никогда не хотели сказать «да».
Также упоминайте вещи, которые вам не нравятся, или приглашения от коллег, которые вас не интересуют.
Помните обо всех больших целях, которых вы хотите достичь, и о проблемах, которые никто не может вам доставить.
Эта самостоятельная работа может занять у вас день, как может занять целую неделю.
Самое главное — это хорошо выполнить упражнение.
В тот момент, когда у вас появится ясное и ясное представление о том, чего вы больше не хотите, вы точно знаете, на что стоит сказать «да».
Избавьтесь от стресса из повседневной жизни
Стресс представляет собой физические, когнитивные и психологические симптомы у человека, который им страдает.
К сожалению, когнитивные и психические симптомы проявляются, когда человек не может сказать «нет» собеседникам.
Нерешительность — наиболее заметный когнитивный симптом.
Что касается психологических симптомов, то они варьируются от постоянного чувства напряжения до раздражительности или депрессии.
Вы также меньше цените свое окружение и жизнь в целом.
Поэтому, чтобы иметь возможность сказать «нет», не чувствуя себя виноватым, важно исключить стресс из своей повседневной жизни.
Делая это и чувствуя себя хорошо, вы почувствуете, что можете захватить мир.
Сказать нет тому, чего вы не хотите, больше никогда не будет проблемой.
Для этого рекомендуются различные средства; среди прочего:
- выполнять дыхательные упражнения, особенно брюшное дыхание;
- делать упражнения на расслабление, в этом случае рекомендуется йога;
- физическая активность, потому что спорт производит эндорфины, успокаивающие тело и разум;
- при необходимости проконсультируйтесь.
Приемы, позволяющие сказать «нет», не чувствуя себя виноватым
Чтобы сказать «нет», не чувствуя себя виноватым, вы можете использовать технику поцарапанного диска, технику тумана и 4 других правила, которых нужно скрупулезно соблюдать.
В самом деле, если мы чувствуем себя виноватыми за то, что не можем сказать «нет», это потому, что мы говорим себе, что мы должны были сказать «да».
Следовательно, мы говорим «да» ситуации, которой мы хотели бы сказать «нет», и эта неспособность может иметь серьезные последствия.
Например, когда вы предпочитаете говорить «да» действиям, которые вам не нравятся, вы говорите «нет» в ответ на то, что вам нравится.
Вы постепенно отдаляетесь от себя:
Техника поцарапанного диска
Чтобы добиться успеха, сначала необходимо усвоить, что первое «нет» некоторых людей не отталкивает.
Поэтому они будут продолжать беспокоить вас, пока вы не скажете «да».
Возьмите противоположный подход; Другими словами, продолжайте говорить им «нет», пока они не поймут, что вы этого не хотите, и сдайтесь.
В этом и заключается суть техники побитых рекордов.
Тогда вы должны держаться, сохранять спокойствие, не теряться, а тем более расстраиваться.
техника тумана
Она может помешать токсичным людям и манипуляторам вернуться к вам.
Он заключается в том, чтобы не отвечать «да» или «нет» собеседнику.
После того, как запрос был сформулирован, не отвечайте точно.
Напишите «может быть», «конечно» или «возможно».
Развивайте уверенность в себе и чувство собственного достоинства
Вы не сделаете этого за две недели или три месяца.
Это упражнение, на которое у вас могут уйти годы.
Начните с повторения про себя только положительных слов и осознания себя и своих способностей.
Вы абсолютно не менее умны, менее красивы или менее одарены, чем все те люди, которых вы встречаете и которым вы не можете сказать «нет».
Ты есть Ты, и ты заслуживаешь самого лучшего.
Также полезно думать о себе, а не рассматривать это как эгоизм.
Примите себя и узнайте себя лучше.
Небольшие повседневные действия, которые, в свою очередь, помогут вам сказать нет, не чувствуя себя виноватым, сводятся к:
- не торопитесь и подумайте, прежде чем отвечать собеседнику;
- никогда не пытайтесь оправдываться после отказа;
- твердо стоять на своем «нет».
Продолжить чтение:
Астения и чувство постоянной сильной усталости: что делать?
