Aprenda a dizer não: como fazer sem se sentir culpado?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Algumas pessoas naturalmente não gostam de magoar os outros.
Eles não sabem dizer não quando questionados.
No entanto, não saber dizer não pode criar mais problemas do que você deseja resolver.
Como chegar lá sem se culpar?
Vamos descobrir neste artigo completo!
Razões pelas quais você não pode dizer não
Existem várias explicações para não poder dizer não aos outros.
No entanto, os principais estão relacionados aos nossos medos, nossas crenças e à falta de autoconfiança e auto-estima:
Nossos medos
O medo de ser criticado, de iniciar um conflito ou de ser visto como uma pessoa egoísta.
Mas também, o medo de desagradar os outros ou de ser rejeitado.
Este último sentimento está ligado a uma necessidade profunda de ser aceito e amado.
Nossas crenças
É mais explicitamente sobre a educação recebida dos pais.
Pouco, fomos ensinados a servir aos outros e a ser gentis.
Muitas vezes, as opiniões dos filhos não contavam também para os pais, e a maioria deles nunca se esforçou para fazê-los entender.
À medida que cresce, a criança desenvolve essa incapacidade de dizer não aos outros, uma vez que a opinião deles nunca contou.
Falta de autoconfiança e auto-estima
Essa falta de confiança e estima surge quando pensamos que não valemos mais que os outros.
Também temos a impressão de não termos o direito de dizer não.
A essas três explicações, podemos acrescentar estresse.
Nesse caso, de fato, ela passa a existir quando a pessoa se encontra em um ambiente que não é o seu.
Ele está sempre em guarda e, portanto, não quer desagradar aos outros.
O estresse no trabalho pode, portanto, ser adicionado às razões pelas quais você não pode dizer não.
Tenha uma visão clara das coisas que você quer e não quer
Este é o primeiro passo a ser dado para dizer não sem se sentir culpado.
Pode ser uma visão clara das necessidades da vida cotidiana, bem como das metas maiores que você estabeleceu para si mesmo.
Em seguida, pegue um pedaço de papel e faça uma lista das coisas para as quais você nunca quis dizer sim.
Mencione também coisas que não lhe interessam ou convites de colegas que não interessam a você.
Lembre-se de todos os grandes objetivos que você gostaria de alcançar e dos problemas que ninguém pode causar.
Esse trabalho autônomo pode levar um dia, assim como pode levar uma semana inteira.
O mais importante será fazer bem o exercício.
No momento em que você tem uma visão clara e nítida daquelas coisas que não deseja mais, agora você sabe exatamente a que dizer sim.
Elimine o estresse de sua vida diária
O estresse apresenta sintomas físicos, cognitivos e psicológicos na pessoa que sofre dele.
Os sintomas cognitivos e psíquicos são, infelizmente, aqueles que se apresentam quando não se pode dizer não aos seus interlocutores.
A indecisão é o sintoma cognitivo mais proeminente.
Quanto aos sintomas psicológicos, vão desde uma sensação permanente de tensão até irritabilidade ou depressão.
Você também aprecia menos o ambiente ao seu redor e a vida em geral.
Para ser capaz de dizer não sem se sentir culpado, é essencial eliminar o estresse de sua vida diária.
Ao fazer isso e se sentir bem consigo mesmo, você sentirá que pode dominar o mundo.
Dizer não ao que você não quer nunca mais será um problema.
Vários meios são recomendados para conseguir isso; entre outros:
- faça exercícios de respiração, especialmente respiração abdominal;
- exercícios de relaxamento, ioga é o mais recomendado neste caso;
- atividade física, porque o esporte produz endorfinas que acalmam o corpo e a mente;
- consulte conforme necessário.
Técnicas para ser capaz de dizer não sem se sentir culpado
Para conseguir dizer não sem se sentir culpado, você pode usar a técnica do disco riscado, a técnica do nevoeiro e 4 outras regras a serem seguidas escrupulosamente.
Na verdade, se nos sentimos culpados por não podermos dizer não, é porque dizemos a nós mesmos que deveríamos ter dito sim.
Conseqüentemente, dizemos “sim” a uma situação para a qual gostaríamos de dizer “não”, e essa incapacidade pode ter consequências drásticas.
Quando, por exemplo, você prefere dizer “sim” a atividades de que não gosta, está dizendo “não” em troca das coisas de que gosta.
Você gradualmente se afasta de quem você é:
A técnica do disco riscado
Para ter sucesso, é preciso primeiro assimilar que o primeiro “não” não repele algumas pessoas.
Portanto, eles continuarão a persegui-lo até que você diga sim.
Faça a abordagem oposta; em outras palavras, continue dizendo não até que percebam que você não quer e desista.
É exatamente disso que trata a técnica de disco quebrado.
Você deve então esperar, ficar calmo, não se perder, muito menos ficar chateado.
a técnica do nevoeiro
Ela é capaz de impedir que pessoas tóxicas e manipuladores voltem para você.
Consiste em não responder “sim” ou “não” ao seu interlocutor.
Uma vez que a solicitação foi declarada, não responda com precisão.
Jogue um “talvez”, um “certamente” ou um “é possível”.
Desenvolva autoconfiança e autoestima
Você não fará isso em duas semanas ou três meses.
Este é um exercício que pode levar até anos.
Comece repetindo apenas palavras positivas para si mesmo e percebendo seu valor e suas habilidades.
Você não é menos inteligente, menos bonito ou menos talentoso do que todas as pessoas que conhece e a quem não pode dizer não.
Você é você e merece o melhor.
Também é útil pensar sobre si mesmo e não ver isso como egoísmo.
Aceite-se e conheça-se melhor.
Pequenas ações cotidianas que, por sua vez, irão ajudá-lo a dizer não sem se sentir culpado, resumem-se a:
- pense um pouco antes de responder ao seu interlocutor;
- nunca tente se justificar depois de um não;
- mantenha-se firme em seu “não”.
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