慢性過換気症候群：それから抜け出す方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
過呼吸とは、呼吸速度の増加を指し、これは非常に速く完全な呼吸です。
浅呼吸の代名詞でもあります。
したがって、慢性過換気症候群はあなたの健康に有害な影響を及ぼします。
複雑なケースでは医学的介入が推奨されますが、自宅での治療方法もあります。
この記事で慢性過換気症候群の治療法を見つけてください。
過換気症候群について
慢性過換気症候群は、ほとんどが痙攣性過呼吸と同等であり、呼吸障害（過換気）とテタニーが含まれます。
この症候群は女性と男性の両方に影響を及ぼし、引き金は通常ストレスの多い感情的な出来事です。
症候群の原因
ほとんどの場合、慢性過換気症候群は不安やストレスの状況によって引き起こされます。
酸素不足や肺疾患もこの症候群の原因となる可能性があります。
したがって、肺炎、喘息、心不全、または肺線維症に苦しむ人々は、慢性過換気症候群のリスクが高くなります。
症候群の症状
過呼吸症候群の人は、しばしば以下の症状を示します。
- 倦怠感と疲労感;
- 空気の不足;
- あくび;
- 胸郭の痛み;
- 咳;
- 視力の問題;
- 不眠症;
- ストレス;
- うつ病;
- めまい;
- 頭痛;
- パニック;
- めまい;
- 濃度の問題;
- 強い過敏性。
過呼吸症候群の治療：自宅で必要な措置を講じる
特定の簡単で便利な手順で、この症候群を治療することができます。
鼻から呼吸する
これは、慢性過換気症候群と闘うための最初のステップです。
それはあなたの呼吸数を調整し、症候群によって引き起こされる腹部の影響（膨満感、げっぷなど）を排除するのに役立ちます。
鼻から呼吸することで、口臭や口渇を解消することもできます。
より効果的にするために、始める前に鼻腔をきれいにすることをお勧めします。
有酸素運動を練習する
有酸素運動は、深く呼吸することで呼吸を最適化するのに役立つため、慢性過換気症候群の治療に役立ちます。
彼らはまた、心理的および肉体的の両方で、より良い健康を保つのに役立ちます。
これらのエクササイズで不安は大幅に軽減されます。
ジョギングや水泳は有酸素運動の例です。
お腹から呼吸する
慢性過換気症候群の人は浅呼吸液を使用します。
後者は、血液中の酸素が不十分になるため、実用的ではありません。
実際、浅い呼吸では、肺の上部だけが空気を受け取ります。
同時に、それは呼気二酸化炭素の増加を引き起こし、過呼吸症候群を悪化させる可能性があります。
横隔膜を使用してより多くの空気を肺に移動させ、血液中の酸素量を増やしながら、鼻で呼吸してみてください。
鼻から深く呼吸し、腹が膨らみ、次に胸が膨らむのを観察します。
カフェインの消費を避ける
カフェインは、不眠症、不安、ストレス、呼吸困難につながる脳活動の増加の原因です。
したがって、カフェインは慢性過換気症候群と睡眠中の呼吸停止（無呼吸）に関連しています。
したがって、消費量を減らすか、停止する必要があります。
朝食後は、安らかな夜の眠りのためにカフェインを含む製品を避けてください。
睡眠不足は不安につながり、それが今度は過呼吸を引き起こします。
カフェインは、エナジードリンク、ソフトドリンク、チョコレートなどに含まれています。
リラックス
不安とストレスが慢性過換気症候群の2つの主な原因であることを知って、私たちはそれらと戦うことを試みなければなりません。
リラックスしてストレスへのアクセスをブロックするのに役立つヨガや瞑想などのストレス解消エクササイズを練習してください。
たとえば、ヨガには、過呼吸の治療に非常に効果的な呼吸法が含まれます。
ポジティブマインドを採用し、悲観論と戦うことによって、あなたの毎日のストレスを管理する方法を学びましょう。
睡眠不足は免疫系に影響を与え、うつ病や不安につながるため、ストレスと闘いたい場合は睡眠不足を避ける必要があります。
タイトな服装は避けてください
タイトな服を着ていると、深呼吸するのに苦労します。
ズボンがきつすぎる場合は避けてください。そうしないと、胃からの呼吸が困難になります。
同様に、服は首や胸を締めてはいけません。
慢性過換気症候群とよりよく戦うために、窒息しているように感じるスカーフ、ネクタイ、タートルネックを避けてください。
タイトな服を着ていると、窒息しているように感じ、すぐに発作を引き起こす可能性があります。
シルクや綿などの柔らかい素材の服を選んでください。
ケースが非常に深刻であると思われる場合：医師に相談してください
医者に診てもらいに行く
不安とストレスは過呼吸症候群の主な原因であり、最もよく知られています。
しかし、それだけが原因ではないことを忘れてはなりません。そのため、場合によっては、医師に相談するのが最適な解決策になります。
彼はテストを行い、この過呼吸の本当の原因を引き出すことができます。
喘息、肺がん、心不全、または薬物乱用は、この過呼吸を引き起こす可能性があります。
あなたがあなたの医療検査を受けた後、あなたはそれが何であるかを知るでしょう、そして医者は薬を処方することができます。
心理学者または精神科医に電話する
医師があなたの慢性過換気症候群の原因である深刻な病気を発見した場合、彼はあなたがパニックやストレスにさらされるかもしれないと心配するかもしれません。
優れた心理学者または資格のある精神科医にアドバイスを求めてください。
これはあなたにとって大きな助けとなり、うつ病、ストレス、不安、恐怖症などと戦うことができます。
それはあなたがストレスに関連するものに抵抗し、あなたの恐れと戦うのを助ける一種の心理的な力になるでしょう。
結論
紙袋で呼吸することは、慢性過換気症候群と戦うのに非常に効果的です。
しかし、心臓病や慢性疾患に苦しむ人々はそれを避けるべきです。
