Come non avere più paura di niente?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
La paura si manifesta in tutte le aree.
La paura di guidare, la paura di parlare in pubblico, la paura di essere traditi in amore sono tutte situazioni che impediscono di andare avanti.
Può anche essere un sintomo di stress.
A volte incontri persone che sono perfettamente a loro agio nella società e che non sembrano avere paura di nulla.
Eppure nessuno nasce coraggioso o pauroso.
Controllare la tua paura è un’abilità che deve essere lavorata e mantenuta ogni giorno.
In effetti, molte paure derivano da una sovrastima dei rischi coinvolti, la paura è molto spesso irrazionale.
Mostrare coraggio non significa non avere più paura di nulla, ma piuttosto trovare la forza per superare e superare le proprie ansie.
Negli anni sono stati pubblicati diversi libri sull’argomento, come Smetto di avere paura! di Marie-France e Emmanuel Ballet de Coquereaumont.
Offrono tecniche per domare la tua paura.
Respirare per eliminare la paura dal corpo
Sebbene la respirazione sia automatica, in una situazione di paura o panico, ci dimentichiamo di respirare.
Secondo il libro smetto di avere paura, “la paura non dice la verità”.
Crea impressioni visive e uditive abbastanza forti da permetterci di crederci, quindi siamo nell’interpretazione.
Secondo Emmanuel Ballet de Coquereaumont, “in realtà si tratta di un contenuto inconscio che sale in superficie e ci supera, modificando la nostra percezione della realtà.
Qualcuno ci dice qualcosa e noi capiamo il contrario.
La paura è la sorella dell’immaginazione ”.
Per uscire dal secondo stato in cui ci mette la paura, dobbiamo respirare profondamente attraverso tutto il corpo: la respirazione avviene gradualmente a livello dei piedi, dello stomaco e del busto.
Questa respirazione completa mira ad agire sulle impressioni e le emozioni responsabili della perdita del controllo e della loro limitazione.
Introspezione
La paura in generale paralizza completamente.
Eppure una profonda autoanalisi mostra che solo una parte di noi ha paura e prende il controllo.
Superare le tue paure implica ascoltare la tua fragilità interiore.
Con la tecnica dell’introspezione, si tratta di scoprire “Chi ha paura in me?”.
Dietro ogni paura, c’è un desiderio o un bisogno insoddisfatto.
Trattare solo il sintomo della paura quindi non risolve il problema.
Per superarlo e andare avanti, devi dare un nome alla tua paura per capirla e gestirla meglio.
Tuttavia, se la paura si trasforma in ansie paralizzanti, consultare uno specialista.
Conoscerti meglio ti consente di assumerti la responsabilità, fissare obiettivi e comprendere meglio i tuoi limiti.
Durante i tuoi esercizi di introspezione, smaschera tutto ciò che ostacola il tuo coraggio ed elencali.
In effetti, prendere coscienza dei tuoi dubbi e delle tue paure significa sdrammatizzarli.
Questo è il primo passo per superarli.
Inoltre, definisci i limiti della tua zona di comfort.
Elenca anche i luoghi, le situazioni e le persone che ti ispirano fiducia e sicurezza.
Siamo più coraggiosi quando abbiamo persone su cui fare affidamento nei momenti di bisogno.
Basta con la vergogna e il senso di colpa
La vergogna non è mai lontana dalla paura.
Quando abbiamo paura, istintivamente, ci troviamo ridicoli.
L’impressione di essere “nullo” porta alla colpa e paralizza ogni azione.
Allora ci sentiamo in colpa per non agire.
In questi casi, spesso si consiglia di “fare violenza a se stessi”.
Se questo metodo funziona con alcuni, per altri, finisce solo per sconvolgere ulteriormente questa parte vulnerabile di se stessi.
Un’altra tecnica proposta è quella di rassicurare il bambino in se stesso per restituire il suo posto alla sua sensibilità.
L’obiettivo di questa tecnica è armonizzare le due parti che sono in se stessi: il bambino e l’adulto sono una cosa sola nella realtà.
Mentre la norma oggi è essere sempre più forti, sempre più perfetti, devi avere il coraggio di andare controcorrente e permetterti di avere paura.
Accetta te stesso e permetti a te stesso di vivere
La paura è l’espressione dei divieti derivanti dall’istruzione, dalla religione e dai valori sostenuti dalla società.
È il risultato di un processo di adattamento culturale.
Per essere accettato e amato, l’individuo accetta di soddisfare esigenze familiari e sociali che non sono sempre in linea con il proprio io interiore.
Questa pressione sociale blocca l’espressione della sua vera personalità e limita la gamma di possibilità dell’interessato.
Gli psicopratici consigliano di offrire nuove autorizzazioni.
Scrivili a colori su fogli bianchi, quindi posizionali a casa, in luoghi che visiti regolarmente come la cucina per esempio.
Mentre li leggi e li rileggi, ci crederai e inizierai a integrarli.
Ad esempio, permettere a te stesso di provare emozioni senza la paura di essere giudicato.
Un’altra cosa utile da fare è soddisfare le tue esigenze e permetterti di viziarti.
Impara a prestare attenzione a te stesso, a permetterti di esistere, quindi la paura scomparirà gradualmente da sola nella tua vita.
Esita meno e agisci più velocemente perché la paura e l’esitazione spesso sorgono quando impieghi troppo tempo per prendere decisioni.
Le tue decisioni a volte andranno male col senno di poi, ma almeno avrai avuto il coraggio di fare delle scelte e soprattutto di permetterti di fare le cose che ti si addicono.
Avere coraggio è essere in grado di far valere te stesso, rimanere te stesso e affrontare le conseguenze delle tue azioni.
Quindi non si tratta di nascondere le tue paure.
Riconoscere la tua paura non è affatto un’ammissione di debolezza, al contrario, è mostrare coraggio e spogliare le tue ansie della loro forza paralizzante.
Conclusione
Non avere più paura inizia uscendo dalla tua zona di comfort.
Implica accettare di sentire la tua paura e abbracciarla.
Sforzati di parlare con nuove persone, di cambiare le tue abitudini quotidiane, di scoprire cose nuove che ti tentano.
Uscire dalla tua zona di comfort richiede un certo sforzo, ma è un buon modo per creare coraggio.
Tieni presente che la paura è un’emozione tanto naturale quanto utile.
In effetti, avere paura ti permette di allontanarti istintivamente da un potenziale pericolo.
La paura è un allarme interno.
Ti consente di ridurre i rischi e salvarti la vita.
Non si tratta quindi di rimuoverlo completamente.
Piuttosto, sta imparando a identificarlo, prestargli attenzione e analizzarlo per superarlo.
È quindi l’effetto disabilitante della paura che deve essere affrontato.
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