Cohérence cardiaque : comment respirer en cohérence ?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.


Cohérence cardiaque : comment respirer en cohérence ?
Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

Dans la vie de tous les jours, vous serez confronté au stress et à différentes formes d’émotions.

Dès lors, il est primordial de les gérer au mieux, pour votre bien être.

Il existe à cet effet plusieurs méthodes qui aident à bien gérer les situations stressantes et à retrouver un état d’esprit serein.

La cohérence cardiaque est l’un des moyens grâce auquel vous pouvez atteindre en quelques minutes et de façon efficace la relaxation.

Quel est le principe de cette pratique ?

Comment réussir à respirer en cohérence ?

Dans cet article, nous vous proposons de mieux la découvrir à travers son principe et quelques exercices pratiques.

La cohérence cardiaque : le principe et les bienfaits

La bonne gestion du stress et des émotions apporte de nombreux bienfaits au bien-être physique, émotionnel et mental.

Grâce à la cohérence cardiaque, vous avez la possibilité de contrôler votre respiration et d’avoir un meilleur contrôle de vos états émotionnels au quotidien.

La pratique vous permet sans nul doute de réduire les risques de dépression et d’hypertension artérielle par la régulation du stress et de l’anxiété.

Quel est le principe de cette pratique ?

La cohérence cardiaque est une technique dont le principe de base est de ralentir le rythme cardiaque par des exercices de respiration.

En effet, lors des bouleversements émotionnels le rythme cardiaque est déséquilibré.

Le but de cette technique est donc de rétablir l’équilibre perdu.

Que dire maintenant des bienfaits de la cohérence cardiaque ?

Les bienfaits de la cohérence cardiaque sur une personne sont nombreux.

Cette pratique permet entre autres de réduire le stress, d’avoir un meilleur sommeil, une meilleure concentration et une maîtrise de soi.

Quelques exercices pratiques

Pour réellement profiter des bienfaits de la cohérence cardiaque, vous devez impérativement la pratiquer correctement.

Il est donc important de pratiquer les exercices en suivant les conseils dans le but d’avoir les résultats escomptés.

Voici pour vous cinq exercices que vous pouvez pratiquer dans le cadre de la cohérence cardiaque.

L’exercice d’ancrage sur sa respiration

Pour ce premier exercice, vous devrez vous mettre dans un endroit calme et vous concentrer sur votre respiration.

Vous allez ensuite compter dans votre tête cinq secondes sur l’inspiration et ensuite au moment d’expirer aussi, vous comptez cinq secondes.

En principe, après une minute de pratique soit six inspirations et six expirations au total, vous commencez par ressentir les premiers résultats.

Ainsi, vous aurez l’air plus détendu.

Néanmoins, il est recommandé de pratiquer l’exercice durant trois minutes, et ceci à plusieurs reprises au cours de la journée (4 fois au moins).

L’exercice de l’inspiration-expiration en image

Pour cet exercice, vous devez faire preuve d’un peu d’imagination.

Au moment de l’inspiration, vous devrez imaginer des bulles d’air pur.

Dans votre imagination, ces bulles d’air viennent des montagnes, vous pénètrent par le nez et procurent de l’oxygène d’abord à votre cœur puis à votre organisme.

Au moment de l’expiration, vous devrez imaginer votre cœur recouvert d’une poussière noire dont vous allez vous débarrasser.

Cette poussière noire représente le stress et les émotions négatives que vous avez amassés et dont vous devez à présent vous en libérer.

Ainsi, dans votre imagination, vous soufflez sur votre cœur afin de nettoyer cette poussière noire qui n’est rien d’autre qu’une pollution émotionnelle.

À chaque expiration, cet exercice devra se faire.

Au bout de quelques dizaines d’expirations, vous devrez visualiser votre cœur en train de se purifier jusqu’à ce qu’il se débarrasse complètement de cette souillure.

L’exercice de l’écran chiffré

Pour cet autre exercice, la règle d’or reste de se concentrer sur son inspiration et son expiration.

Vous devrez d’abord inspirer et au moment de l’expiration, vous devrez vous laisser aller à votre imagination.

Ici, ce qu’il vous faut imaginer est un écran face à vous et sur lequel est inscrit le chiffre 1.

Après cela, vous allez inspirer à nouveau et sur l’expiration qui suit, vous devrez visualiser le même écran.

Cette fois-ci avec le chiffre 2 inscrit dessus.

Cet exercice devra continuer jusqu’à ce que vous atteigniez le chiffre 10 au bout de 10 expirations.

L’objectif de cet exercice est de vous amener à vous concentrer sur l’écran et de substituer toutes vos pensées négatives par l’écran qui porte des chiffres.

Cet exercice anodin n’est cependant pas si simple.

Il est fort probable que vous ne réussissiez pas à atteindre le chiffre 10 à cause d’un esprit distrait, de pensées obsessionnelles et de rumination mentale.

Lorsque cela arrive, il vous suffit de laisser couler les pensées en question et de vous focaliser à nouveau sur l’écran.

L’exercice du plein d’amour

Pour le quatrième exercice pratique sur la cohérence cardiaque que vous pouvez faire, vous devrez encore laisser libre cours à votre imagination.

Pour réussir cet exercice, vous allez au moment de l’inspiration imaginer une bulle d’air pur qui se dirige vers votre cœur.

Au moment de l’expiration, vous devrez à présent visualiser un moment d’amour en faisant appel à tous vos sens.

Ce moment d’amour auquel vous allez penser peut-être un moment en compagnie de votre partenaire, de vos enfants.

Il suffit que cela soit un moment de bonheur que vous avez vécu et vous y repensez pour ressasser le plaisir ressenti dans le temps.

L’exercice de la situation idéale

Pour pratiquer cet exercice de cohérence cardiaque, vous devrez choisir une situation qui vous stresse ou que vous craignez.

Ensuite, vous allez inspirer puis expirer en visualisant votre situation, mais cette fois-ci avec l’issue idéale pour vous.

L’objectif est tout simplement de remplacer la situation de départ qui vous tétanise pour une raison donnée certainement par une situation plus favorable pour vous.

Dans la situation que vous visualisez, vous n’êtes plus tétanisé, mais vous êtes plutôt à votre aise souriant et parfaitement épanoui.

En remplaçant la visualisation négative par la visualisation positive, vous procédez à une reprogrammation positive de votre cerveau.

Dans cet exercice, la visualisation s’effectue toutes les cinq secondes.

Quelques propositions pour respirer en cohérence

Loin d’être des recommandations, voici quelques astuces pour parfaire vos exercices et profiter au maximum des bienfaits de la cohérence cardiaque.

Ainsi, on vous suggère de faire les inspirations par le nez.

La respiration nasale vous permettra de profiter de certains avantages.

L’air que vous respirez est filtré et réchauffé.

Aussi, cela vous procure une sensation thermique qui favorise la réussite de l’exercice.

En ce qui concerne l’expiration, vous pourrez le faire par la bouche.

Cela vous permet de prendre conscience de ce moment et renforce la pratique de cohérence cardiaque pour une meilleure réussite.

Par ailleurs, pour ce qui est de vos yeux, vous pouvez les fermer.

En effet, la fermeture de vos yeux vous prive des sensations externes et des distractions visuelles.

Elle vous permet d’avoir une meilleure concentration.

Désormais, respirer en cohérence n’a plus de secret pour vous.

Pratiquez convenablement les exercices cités ci-dessus afin de mieux gérer vos émotions cachées ou non et de retrouver un état d’esprit serein.

Quoi qu’il en soit, si vous souhaitez découvrir une autre méthode qui fonctionne véritablement pour vous libérer de vos émotions négatives et de votre stress chronique, vous pouvez suivre notre programme complet Stress.app dès à présent !

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Cohérence cardiaque pour mieux oxygéner son cerveau

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Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

La cohérence cardiaque présente de nombreux bienfaits qui sont révélés par de nombreuses études scientifiques. C’est une pratique qui connaît aujourd’hui un grand succès.

En effet, plusieurs personnes y font recours comme moyen facile de relaxation. Cependant, en quoi consiste précisément la cohérence cardiaque ? Nous répondons dans cet article.

Cohérence cardiaque pour mieux oxygéner son cerveau

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une pratique qui vous aide à gérer vos émotions, votre stress, et procure de multiples bienfaits sur votre santé en général. Cette pratique efficace consiste à faire des exercices qui vont vous permettre d’apprendre à contrôler votre respiration.

De plus, sa finalité est également de réguler la dépression et le rythme cardiaque.

Comment la cohérence cardiaque peut mieux oxygéner le cerveau ?

Le cerveau est un organe principal et vital du corps humain, qui est en activité tout le temps. Une partie de l’oxygène que nous inspirons est d’ailleurs dédiée à son activité.

C’est pourquoi il est important de savoir que la cohérence cardiaque est une excellente pratique pour bien oxygéner votre cerveau. Elle est d’ailleurs accessible à tous et présente l’avantage de se pratiquer partout.

Par ailleurs, le cerveau vous permet de gérer vos émotions et vos humeurs. Lorsque vous observez une respiration rapide due à une réaction émotionnelle, vous provoquez une sous-oxygénation du cerveau.

En fait, le processus de la respiration influe systématiquement sur l’oxygénation du cerveau. Cependant, grâce à l’exercice de la cohérence cardiaque, vous pourrez contrôler facilement votre respiration.

Cette pratique joue en effet sur la respiration. D’autre part, elle agit également sur la variation de vos battements cardiaques.

En réalité, l’exercice de la cohérence cardiaque consiste à réaliser 6 respirations par minute. Ces dernières sont régies par une alternance de 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration à chaque respiration.

C’est une méthode simple qui permet de fournir un rythme normal de battement à votre cœur. Ainsi, ce dernier sera mieux oxygéné et pourra fonctionner normalement ce qui vous maintiendra toujours dans une bonne forme.

En somme, il existe un lien intrinsèque entre le cerveau et le cœur. En effet, des connexions sont réalisées en permanence dans les deux sens entre ces deux organes.

De ce fait, lorsque vous réalisez la cohérence cardiaque, vous procurez une certaine stabilité à votre rythme cardiaque. Cela est bien évidemment avantageux puisque votre cerveau pourra bénéficier au mieux de l’oxygène nécessaire pour son bon fonctionnement.

Pourquoi utiliser cette technique ?

La cohérence cardiaque a de nombreux avantages pour l’organisme humain. Voici ci-dessous quelques avantages de cette pratique :

  • Sensation immédiate de bien-être et de calme
  • Augmentation de l’efficacité du système immunitaire
  • Diminution des réactions liées aux émotions
  • Amélioration de la concentration et de la mémorisation
  • Diminution des troubles du sommeil et de l’anxiété
  • Bonne gestion du stress
  • Baisse de la tension artérielle chez les hypertendus
  • Meilleure coordination des différents systèmes du corps
  • Multiplication de l’hormone de la jeunesse, etc…

En conclusion, la cohérence cardiaque est un moyen simple et efficace pour vous assurer une bonne santé physique et mentale. Elle a pour but d’optimiser en réalité le fonctionnement du cerveau.

Vous devez alors l’inscrire dans votre hygiène de vie quotidienne puisque son efficacité est liée à sa régularité.

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La cohérence cardiaque pour relâcher le diaphragme

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La cohérence cardiaque pour relâcher le diaphragme
Nouveauté : Cette technique de respiration anti-stress est très efficace pour désactiver l'anxiété et les angoisses (et non, ce n'est pas de la respiration profonde).

La cohérence cardiaque ? Relâche le diaphragme ? Ce ne sont pas des choses faciles, ni même des éléments que vous connaissez ! Vous êtes au bon endroit pour en apprendre plus !

La cohérence cardiaque pour relâcher le diaphragme

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

Avant de voir comment relâcher votre diaphragme grâce à la cohérence cardiaque, il serait intéressant de voir en quoi cela consiste exactement. Après tout, vous ne savez peut-être pas de quoi il en retourne, ce qui est plutôt dommage.

Il faut savoir que la cohérence cardiaque vient directement du cœur. Lorsque l’on prend son pouls, on remarque facilement qu’il est irrégulier.

Et pour cause, le cœur n’arrête d’accélérer et de ralentir en fonction de l’activité d’une personne. Notons également qu’il faut faire la différence entre deux éléments fondamentaux :

  • La variabilité cardiaque : il s’agit simplement de la capacité que le cœur a pour accélérer, mais également ralentir sous l’effet de certains comme l’environnement.
    L’amplitude de variabilité cardiaque correspond simplement à notre capacité d’adaptation.
  • Le chaos cardiaque est tout simplement l’état normal de la courbe de la variabilité du cœur. De manière générale, le cœur accélère et ralentit car il essaie de s’adapter à un milieu chaotique.

Et la cohérence cardiaque dans tout ça ? Il s’agit simplement d’un état du cœur la variabilité de ce dernier est directement induit par la respiration de la personne.

Cela entraîne donc une augmentation de l’amplitude, une synchronisation avec la respiration et de nombreux effets bénéfiques pour la santé et le bien-être d’une personne.

D’ailleurs, parlant d’effets bénéfiques, voici une liste de ces derniers :

  • Un apaisement. Vous serez complètement calme, ce qui est plutôt une bonne chose.
  • Les émotions que vous ressentez seront aussi mises à distance.
  • La cohérence cardiaque vous permet également de faire baisser votre taux de cortisol.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque

Vous souhaitez pratiquer la cohérence cardiaque ? Mais vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Pas de panique, nous allons tout vous expliquer dans cet article. Mais sachez d’ores et déjà qu’il s’agit d’un exercice plutôt simple à réaliser.

Vous devez être dans un endroit calme pour que cela possède encore plus d’effets. Il vous suffit ensuite de faire baisser votre rythme cardiaque en respirant.

Vous devez donc inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 autres secondes. Et ce, durant une minute.

Un exercice simple pour relâcher le diaphragme

Pour se relaxer et enlever le stress de la journée, il est très important de savoir que vous pouvez parfaitement le faire avec la cohérence cardiaque.

Cette méthode vous aidera à relâcher de manière efficace votre diaphragme. Les étapes de l’exercice sont les suivantes :

  • Inspirez pendant 3 secondes, retenez votre souffle pendant 12 secondes et expirez pendant 6 secondes.

Vous devez donc répéter cette étape 3 fois minimum. Pendant toute la durée de l’exercice, vous devez rester concentré sur votre cœur.

En conclusion, il est parfaitement possible de relâche son diaphragme grâce à la cohérence cardiaque. Néanmoins, vous pouvez également faire d’autres exercices de respiration !

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La cohérence cardiaque pour baisser sa tension naturellement

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L’hypertension est une pathologie qui résulte d’une pression sanguine plus élevée que la normale dans les artères. Cela représente un problème de santé majeur pour les personnes qui en souffrent. En effet, les risques liés à cette pathologie sont multiples et d’ordres cardiovasculaires : de l’infarctus à l’insuffisance rénale.

Toutefois, il existe plusieurs méthodes naturelles pour réguler cette situation. Parmi elles, la cohérence cardiaque. Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ? Comment fonctionne-t-elle ? Quels sont ses avantages sur notre santé ? Voici autant de questions auxquelles nous essayerons de donner des réponses et des explications dans cet article.

La cohérence cardiaque pour baisser sa tension naturellement

Définition de la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un exercice qui permet de gérer le stress et des situations émotionnelles fortes pour le bienêtre du pratiquant et sa santé. En effet, cette méthode de gestion du stress cherche à maintenir un équilibre autonome du système nerveux, entre excitation et relâchement grâce à des exercices respiratoires.

C’est un exercice de respiration qui limite les risques des maladies cardiovasculaires en rapport avec l’hypertension. Cela consiste à avoir un contrôle sur les émotions fortes (positives ou négatives) et permet également au cœur de s’accommoder aux variations d’activités.

Ceci étant, l’intérêt de cette pratique est donc de savoir gérer une situation stressante et d’être détendu au quotidien. Ce qui facilite la baisse de la tension et favorise le bienêtre.

Savoir gérer une situation stressante

Face à une situation stressante, le cœur se met automatiquement à battre très fort et l’on perd souvent tous ses moyens. Cette situation rend nerveux et peut vous emporter dans une crise de colère. Elle peut aussi créer des problèmes cardiovasculaires que la pratique de la cohérence cardiaque va corriger progressivement. Dites au revoir à vos accès de colère, parce que vous pourrez les prévenir plus facilement.

Être détendu au quotidien

Une étude scientifique a démontré que les personnes détendues ont une tension artérielle normale par rapport à celles qui sont impulsives. Vu que la cohérence cardiaque permet d’apprendre à rester calme, l’on pourrait affirmer qu’elle permet de baisser l’hypertension.

De cette manière, vous n’aurez plus à vous soucier de votre rythme cardiaque. Celui-ci saura tirer des bienfaits de la cohérence cardiaque automatiquement.

La cohérence cardiaque permet ainsi de contrôler son rythme cardiaque pour bénéficier de certains avantages sur notre santé.

Quels sont les avantages de la cohérence cardiaque sur la santé ?

L’impact positif de cette pratique sur la santé n’est plus à démontrer. Les bienfaits de la cohérence cardiaque sont multiples, mais retenons l’essentiel. Grâce à la cohérence cardiaque, vous profitez de :

  • la diminution de l’hypertension artérielle,
  • la diminution des risques cardiovasculaires,
  • l’amélioration de la concentration,
  • l’amélioration de la mémorisation,
  • l’apaisement,
  • de la détente.

En plus de ces avantages, il serait intéressant de savoir que la pratique de la cohérence cardiaque permet également d’autres avantages. Elle entraîne l’augmentation des hormones favorables à : l’amour, la gaieté, au ralentissement du vieillissement, la défense immunitaire, la prévention de la dépression, des angoisses et du stress.

Comment la cohérence cardiaque fonctionne-t-elle ?

Pour atteindre le double objectif de la cohérence cardiaque ​​​​​​​​​(être détendu quotidiennement pour baisser la tension et savoir gérer les situations stressantes), il faut une activité régulière. Cela passe naturellement par des guides et accessoires que vous pouvez vous acquérir dans des magasins.

Pour des raisons physiologiques, il est recommandé de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, 6 respirations par minute, et ce, pendant 5 minutes.

Retenons que la cohérence cardiaque est un exercice personnel qui permet de mieux gérer les événements stressants, de diminuer la tension de façon naturelle pour gagner en équilibre sur sa santé.

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