Hypertension : comment faire baisser sa tension ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Vous a-t-il récemment été diagnostiqué une hypertension artérielle ?
Pas de panique !
Il ne s’agit pas d’un mal inconnu et fatal.
Pour preuve, près de 30 % de la population française vit au quotidien avec cette pathologie, qui du reste, n’en est pas moins grave.
L’hypertension artérielle est une pathologie multifactorielle présentant divers symptômes et pouvant engendrer des complications importantes.
Elle peut toutefois être contrôlée et même évitée.
Cet article complet vous renseigne sur cette pathologie en précisant surtout les directives pour faire chuter votre tension.
Qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?
La tension artérielle équivaut à la pression exercée par le flux sanguin sur les parois des différentes artères.
Après un effort physique ou en situation de grand stress, cette pression a tendance à s’accroître.
Ce qui du reste est tout à fait normal.
L’anormalité apparaît en cas de pression artérielle élevée, même en l’absence de stress ou d’effort physique.
Une telle situation est qualifiée d’hypertension artérielle.
Cependant, pour en avoir le cœur net, le médecin doit procéder à la prise de la tension artérielle.
Cette prise se fait, après un temps de repos minimal de 10 minutes, en deux temps.
Il y a ainsi la tension artérielle systolique qui correspond à la pression liée à la contraction du ventricule gauche et la tension artérielle diastolique.
Les différentes mesures sont exprimées, soit en centimètre, soit en millimètre par mercure.
Lorsque la première mesure (pression artérielle systolique) est comprise entre 120 et 139 mm Hg et la deuxième mesure (tension artérielle diastolique) oscille entre 80 et 89 mm Hg, il s’agit d’un cas d’hypertension artérielle.
Cette hypertension serait toutefois confirmée après trois différentes consultations effectuées sur une période de 3 à 6 mois.
Quelles en sont les causes ?
Plus que de simples causes, il s’agit plutôt de facteurs à risque contrôlables ou non qui (individuellement ou cumulés) entraînent une hypertension artérielle.
Le vieillissement
Il est indexé à cause de la rigidité des artères qui accompagnent la prise de l’âge et induit une augmentation mécanique de la pression sanguine.
En France, il est recensé que 80 % de la population hypertendue ont plus de 55 ans.
L’hérédité
Il s’agit d’un facteur non négligeable de survenue de l’hypertension artérielle.
Ainsi, les personnes ayant un parent diagnostiqué hypertendu entre 40 et 50 ans ont de fortes chances de l’être également.
Le surpoids
Le surpoids est un sérieux facteur de risque, vu qu’il est souvent associé à la présence de mauvais cholestérol et du diabète.
Des études ont démontré qu’une perte d’environ 5 kg entraîne une baisse de 5 millimètres de mercure au niveau de la tension systolique.
Une mauvaise hygiène de vie
Sous ces termes sont rassemblés des facteurs tels la consommation excessive de sel, la consommation du tabac et le stress.
Les dysfonctionnements rénaux
Le rôle des reins est de réguler les quantités d’eau et de sels présentes dans l’organisme.
En cas de perturbation, la pression artérielle peut monter.
Il faut également souligner qu’un dysfonctionnement des glandes surrénales peut également entraîner une hausse de la pression artérielle.
Quels symptômes présentent les personnes hypertendues ?
Le titre de tueur silencieux conféré à l’hypertension artérielle n’est pas superflu au regard des symptômes qu’elle engendre.
En réalité, les symptômes sont plutôt bénins et communs à bien d’autres maux, de sorte que bon nombre de personnes hypertendues ne se reconnaissent pas comme telles.
Les symptômes les plus récurrents sont les suivants :
- fatigue et somnolence ;
- maux de tête ;
- nervosité et nausée ;
- vomissement ;
- difficultés respiratoires et vertiges ;
- palpitation ;
- saignement du nez ;
- engourdissement et fourmillement ;
- troubles visuels.
Dans certains cas, on peut aussi constater des bourdonnements ou des acouphènes ainsi que la présence de sang dans l’urine.
Comment baisser la tension artérielle ?
Pour faire baisser et maintenir une tension artérielle normale, on peut avoir recours à un traitement médicamenteux.
Ce dernier doit cependant s’accompagner obligatoirement du respect de certaines règles hygiéno-diététiques de nature à réduire considérablement la prévalence de l’hypertension artérielle chez le sujet concerné.
Les traitements médicamenteux
Les traitements auxquels le corps médical fait recours pour soigner les patients hypertendus sont des antihypertenseurs.
Ils sont généralement administrés à vie au patient.
Compte tenu de leur multiplicité, le choix est opéré en fonction du type d’hypertension artérielle, des maux qui y sont associés, de leur efficacité et de leur tolérance par le patient.
Il faut cependant noter que leur efficacité reste bien modeste.
Les règles hygiéno-diététiques
Il s’agit d’un ensemble de règles destinées à améliorer la qualité de vie de la personne hypertendue.
Elles impliquent donc l’adoption ou le rejet de certains comportements de vie et habitudes alimentaires ayant un lien direct avec l’apparition d’une hypertension artérielle.
La reprise du sport et l’arrêt de la cigarette
Le sport est bénéfique pour le corps et le cœur, tandis que la cigarette nuit à ces derniers.
L’idée est donc de privilégier le premier et de bannir la dernière.
Comme activités sportives, le patient peut se tourner vers le vélo, la marche rapide, la gymnastique ou la natation.
Réduire sa charge pondérale
Le surpoids est également un facteur de risque qui entraîne une augmentation de la pression artérielle.
Il est donc conseillé de suivre un régime en cas d’excédent de poids et par la même occasion de bannir les aliments trop riches en sucre et en graisse.
L’alcool, ainsi que les viandes rouges sont également à réduire.
A la place, il est recommandé de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de céréales.
Réduire la consommation de sel
Le sel est certes un exhausteur de goût, mais il n’en demeure pas moins nocif pour le corps.
En effet, des études ont démontré que dans 30 % des cas d’hypertension sont dus à une consommation excessive de sel.
Ce dernier étant présent dans bon nombre d’aliments industriellement transformés, il est important d’y faire attention.
Pour cela, il est préférable de cuisiner soi-même ses repas afin de mieux contrôler la quantité de sel consommée.
Quelles sont les complications qu’on risque ?
Avant tout propos, il est important de souligner que l’hypertension n’est pas en elle-même une maladie dont l’aggravation entraînerait des complications.
Elle apparaît plus comme un facteur de risque qui, lorsqu’il n’est pas maîtrisé par un traitement, peut favoriser l’apparition de troubles encore plus graves.
Les complications pouvant découler d’une hypertension artérielle sont multiformes.
Elles sont généralement de nature cardiaque, neurologique, rénale.
Comme complications cardiaques liées à l’hypertension artérielle, on peut citer l’hypertrophie ventriculaire gauche, l’insuffisance cardiaque, l’insuffisance coronaire et l’infarctus du myocarde.
Pour ce qui est des complications neurologies liées à l’hypertension artérielle, on peut citer une modification rétinienne du fond d’œil, un œdème papillaire, le rétrécissement des artérioles, un AVC hémorragique, des crises convulsives, une rétinopathie ou une démence artériopathique.
Les complications rénales quant à elles sont généralement la néphroangiosclérose et l’insuffisance rénale.
Voilà donc tout ce qu’il faut savoir pour bien faire baisser sa tension et stopper l’hypertension artérielle avant qu’elle n’engendre de regrettables complications.
Entre les médicaments, l’alimentation, les activités sportives et les règles d’hygiènes, vous avez largement de quoi réguler votre tension artérielle.
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