Stress chronique: quelles solutions pour l’éliminer?

Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.


Stress chronique: quelles solutions pour l’éliminer?
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Le stress peut quelques fois être une source de motivation, mais lorsqu’il est trop fréquent il finit par devenir dangereux : on parle alors de stress chronique.

Ce dernier est présent un peu partout notamment dans la vie professionnelle et la vie privée.

Les étudiants également n’échappent pas à ce stress chronique.

Voici quelques solutions afin d’éradiquer le stress chronique.

Bien s’organiser et adopter la positive attitude

Voici donc le comportement que vous devez adopter pour sortir du stress quotidien.

Avoir une bonne organisation

Savoir bien gérer son temps vous permet d’éviter entièrement le stress.

Il y a des situations imprévues qui créent un stress de dernière minute et cela accentue le stress chronique et vous déconcentre.

Faites un to-do-list où vous allez énumérer les choses que vous devez faire, puis barrez les tâches accomplies au fur et à mesure que vous progressez.

Cela vous permet de savoir où vous en êtes et de suivre votre progression.

Une bonne organisation est la base de tout.

Avoir la positive attitude

Le pessimisme renforce le stress chronique, car on a tendance à tout voir en négatif.

Il faut apprendre à dédramatiser les différentes situations qui se présentent à vous et à positiver.

Des fois, vous stressez pour un rien et vous pensez négatif dans une situation qui n’est pourtant pas si complexe que cela.

Il ne faut pas se laisser dominer par la situation aussi complexe qu’elle soit.

Adoptez un esprit positif et dites-vous que vous avez les capacités de venir à bout des problèmes.

Faites la distinction entre les petits soucis et les grands problèmes et gardez votre optimisme, quelle que soit la situation.

Plus vous pensez positif, moins vous serez stressé.

Pratiquer des activités diverses

Voici ce que vous pouvez faire pour lutter efficacement contre le stress chronique.

Pratiquer le yoga

Le yoga est aussi une des solutions qui permet de lutter contre le stress chronique.

C’est un exercice qui a des impacts sur l’aspect émotionnel, mental et physiologique de l’individu.

Le yoga a le pouvoir d’apaiser et de relaxer surtout avec les mouvements reliés à la respiration.

L’individu apprend à se recentrer et à contrôler sa vision du stress.

Il pourra ainsi mieux gérer les moments de stress auxquels il est exposé au quotidien.

La respiration abdominale aide beaucoup à se relaxer : inspirez profondément en faisant en sorte que votre ventre soit gonflé puis expirez calmement avec le nez.

La lecture

Le fait de lire vous permet de vous évader dans un autre univers et d’oublier vos soucis du quotidien.

Une étude de l’Université du Sussex a démontré que la lecture permet à l’esprit de se concentrer sur autre chose (le livre) et cela dissipe les tensions au niveau du cœur et des muscles.

D’après David Lewis qui est un neuropsychologue, 68 % du stress est réduit grâce à la lecture.

Cherchez les genres littéraires qui vous intéressent et essayez de lire au moins 20 minutes dans la journée.

Cela vous fera énormément de bien.

Apprendre à décompresser

Le fait de se détendre et de décompresser permet de diminuer le stress chronique et de cultiver la bonne humeur.

Pour décompresser, c’est simple : écoutez de la bonne musique puis dansez et chantez.

Allez faire les boutiques et faites-vous plaisir en vous achetant vos fringues préférées.

Sortez, allez manger une bonne glace avec des amis ou vos enfants, ou un autre membre de votre famille.

Vous pouvez aussi aller au spa pour une détente et une relaxation corporelle.

Il est aussi possible de vous joindre à des amis pour une soirée dans une ambiance joviale.

Regardez des vidéos drôles sur internet qui vous feront rire et qui favoriseront le retour de votre bonne humeur.

Faire du sport

Le sport vous aide à mieux canaliser votre énergie, mais aussi à vous libérer l’esprit et à diminuer le stress chronique.

Il favorise la détente ainsi que la production des hormones du plaisir.

Vous pouvez choisir le sport qui vous convient afin de le pratiquer.

Les sports les plus simples sont le fitness, la marche, la natation ainsi que la course à pied.

Une promenade au cœur de la nature vous fera beaucoup de bien et vous permettra de changer de cadre, de cultiver le calme, l’harmonie et la sérénité.

Modifier son hygiène de vie

Pour lutter efficacement contre le stress chronique, il est primordial d’adopter de nouvelles bonnes habitudes.

Avoir une bonne hygiène de vie

Une bonne alimentation équilibrée vous permettra d’avoir plus de forces pour faire face au stress.

Essayez de boire environ 1,5 litre d’eau et de manger 4 fruits et légumes au minimum par jour.

Évitez de sauter des repas et augmentez la consommation de magnésium qui est présent dans certains éléments comme les bananes, le chocolat noir, les fruits secs, etc.

Durant les périodes de stress chronique, l’individu souffre de manque de magnésium ce qui le rend nerveux et facilement coléreux, d’où l’importance de consommer du magnésium.

Il faut également éviter tout ce qui est excitant comme le thé, l’alcool, le café, le tabac, etc.

Recourir à la médecine douce si nécessaire

L’homéopathie est une sorte de médecine douce qui permet d’avoir une meilleure capacité de s’adapter au stress chronique.

Cette médecine peut se pratiquer même si vous n’êtes pas stressé.

Il ne faut donc pas attendre l’arrivée du stress chronique pour recourir à cette médecine douce.

L’homéopathie constitue une excellente solution pouvant remplacer la prise de médicaments antidépresseurs.

Faire des pauses

Le fait de prendre de temps en temps des pauses permet de réduire considérablement le stress chronique.

Des études scientifiques ont montré que les pauses étaient très efficaces durant les périodes de stress.

Elles permettent de recharger les batteries et d’être beaucoup plus productif.

Prenez souvent des moments de pause pour boire une tasse de thé ou croquer quelques aliments.

Votre esprit sera plus libéré et vous en profiterez pour vous changer les idées.

Sourire

Le fait de sourire permet de vaincre le stress.

Des études menées à l’Université du Kansas ont permis de constater que les personnes qui souriaient étaient moins exposées à l’angoisse et au stress.

Même s’il s’agit d’un sourire forcé, cela favorise la relaxation de l’esprit et la bonne humeur.

Alors, essayez de sourire au maximum pour vous débarrasser du stress chronique.

Conclusion

Le stress chronique est très présent dans nos vies, cependant les solutions énumérées ci-dessus permettraient de le combattre et d’y mettre fin.

Bien qu’il fasse partie de notre existence, un taux de stress élevé est à bannir.

Accordez-vous de bonnes heures de sommeil afin d’avoir une plus grande capacité de résistance au stress.

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Stress chronique: la première cause de rupture amoureuse

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Le stress est une réaction émotionnelle face à une situation donnée. Il est tout à fait naturel de le ressentir par moments. Mais cela devient plus inquiétant lorsque le stress est chronique.

Le stress chronique perturbe non seulement le quotidien de celui qui en souffre mais aussi celui de ses proches. Pour des personnes qui sont en couple, il peut conduire à la rupture de leur relation.

Comment s’y prendre pour sauver son couple lorsqu’on souffre d’un stress chronique ? Découvrez les éléments de réponse dans cet article.

Stress chronique: la première cause de rupture amoureuse

Stress chronique : que faut-il comprendre ?

Le stress devient chronique lorsque l’individu commence à représenter toutes les situations sous forme de danger ou de menace.

Un conflit, un acte de violence ou un besoin non satisfait peuvent rapidement conduire à un état de stress chronique. Cela touche aussi bien les enfants, les jeunes que les personnes adultes.

Cependant, le stress chronique se remarque beaucoup plus chez les adultes. La recherche de solutions aux besoins existentiels et aux difficultés de la vie quotidienne met les adultes dans un état anxieux.

Par manque d’équilibre, l’anxiété fait place progressivement à un état de stress chronique. Les conséquences du stress chronique sont diverses. La folie, le suicide, le rejet et le divorce sont quelques-unes des conséquences du stress chronique.

Comment les angoisses perturbent les relations amoureuses ?

Des études ont prouvé que le stress chronique est la première cause de rupture amoureuse.

L’investissement sentimental et émotionnel dans un couple peut progressivement laisser place à un désamour si le partenaire souffrant du stress chronique n’est pas assisté. Voici comment le stress chronique brise un couple.

D’abord le stress chronique crée la distance dans le couple. Les partenaires n’ont souvent pas conscience qu’ils sont éloignés l’un de l’autre bien que vivant ensemble ou se disant en couple.

Cela se traduit par un manque d’attention de l’un envers l’autre et un repli sur soi. Ensuite les partenaires stressés souffrent d’un manque de communication verbale.

Ils noient leur joie de vivre dans la recherche de solutions aux situations quotidiennes en oubliant d’appeler l’autre partenaire à l’aide. Le « Nous » fait place à l’individualisme.

Il faut noter aussi que les partenaires qui souffrent de stress chronique sont régulièrement confrontés à des situations conflictuelles.

Le stress entraînant un changement d’humeur fréquent accentue l’indifférence, une rigidité excessive et l’intolérance dans le couple.

Par ailleurs certaines situations externes liées au stress viennent augmenter le risque de rupture des relations amoureuses. Il s’agit des problèmes professionnels, des conflits familiaux notamment avec les belles familles.

Stress chronique : que faire pour éviter une rupture amoureuse ?

Avant tout propos, il est important de rappeler qu’on se met en couple pour gérer les situations ensemble. Le bonheur se construit. Pour éviter le naufrage à son couple pendant les périodes de stress chronique, voici quelques conseils :

  • Se mettre ensemble pour affronter la situation : s’associer pour régler les problèmes offre plus de chance au couple de conserver leur amour et de le renforcer,
  • Développer la cohésion et le partage : face à une épreuve, la communication et les expériences de chacun des partenaires peuvent être utiles pour trouver une issue,
  • Se complimenter : c’est dans les épreuves que l’amour doit se manifester le plus pour maintenir la joie et le bonheur.

Voilà tout ce que vous devez savoir sur les relations qui existent entre le stress chronique et les ruptures amoureuses.

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Comment régénérer son corps après un stress chronique ?

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Un stress chronique est un mal difficile à éliminer. Régénérer son corps après une telle situation est important. Zoom sur les moyens de le faire.

Comment régénérer son corps après un stress chronique ?

L’état de stress chronique

Le stress est une sensation qui agit grandement sur l’organisme. On doit pourtant lutter contre celle-ci, car elle est source de vieillissement.

Le stress est une réaction produite par le corps lorsque celui-ci se sent en danger ou en présence d’un phénomène nocif. C’est la réponse de l’organisme pour surmonter la situation dans laquelle il se trouve. L’état de stress fait activer le système nerveux sympathique et fait apparaitre des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. On note notamment l’accélération du rythme cardiaque et de la respiration.

À court terme, ces hormones agissant sur le cerveau sont utiles si elles sont délivrées en petite quantité. Le problème intervient dès lors que ces hormones sont libérées fréquemment et en grande quantité. On parle ainsi de stress chronique quand ce dernier agit sur le mode de fonctionnement pendant une certaine période.

Les fumeurs de longue date peuvent être considérés comme des personnes atteintes de stress chronique. En effet, la nicotine permet de lutter contre l’état de stress qu’on ressent.

L’avis d’un spécialiste va permettre de savoir d’où cela provient, mais voici une liste de symptômes ressentis en cas de stress chronique :

  • Agitation
  • Anxiété et irritation
  • Difficultés de concentration
  • Troubles du sommeil ou digestifs
  • Fatigue
  • Perception négative des choses

Régénérer son corps après une période stressante

Après une phase de stress chronique, il est essentiel de pouvoir donner à son corps la possibilité de ne plus connaitre cette sensation au quotidien. Il va donc d’agir de régénérer son organisme.

L’une des étapes essentielles pour lutter efficacement contre cette anxiété généralisée sur le long terme est d’arrêter de fumer. La cigarette apporte de nombreux méfaits et s’en débarrasser va non seulement améliorer votre état de santé et augmenter votre espérance de vie.

Pour poursuivre dans cet état de régénération du corps et de l’esprit, vous pouvez travailler plusieurs choses :

· Travailler sa respiration

Le cerveau reptilien gère à la fois le stress et la respiration. Si vous apprenez à bien respirer, vous allez faire diminuer votre niveau de stress. Un travail sur le relâchement du diaphragme est intéressant.

· Vivre dans un environnement détendu

Que ce soit au boulot ou chez vous, vivre dans un espace harmonieux va vous permettre de vous sentir mieux. Alors rangez et nettoyez vos espaces de vie pour vous apporter de la tranquillité. Une petite bougie le soir permettra de détendre l’atmosphère.

· Gérer son temps

Quand votre emploi du temps est surchargé, faites un point. Hiérarchisez les tâches, avec les plus importantes en priorité. N’hésitez surtout pas à prendre du temps pour vous, car vous êtes la seule personne à pouvoir le faire. Petit conseil : planifiez vos vacances en avance préparera votre repos futur.

· Faire du sport

Les études ont toutes démontré que l’activité physique provoque la libération d’endorphines, qui sont des hormones liées au bonheur.

· Faire des activités relaxantes

Le yoga et la méditation sont des excellents moyens de vous sentir mieux. Ce sont des pratiques apaisantes et qui vous permettent de vous recentrer sur vous-même.

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