Emotions cachées : comment réussir à les exprimer ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Notre vie est souvent bercée au rythme de nos émotions qu’elles soient positives ou négatives.
Mais de plus en plus, dans notre société pleine de préjugés, cacher ses émotions devient carrément un mode de vie.
Pourtant ces émotions, si elles ne sont pas extériorisées font l’objet d’une bombe à retardement dans notre organisme.
On cherche toujours à prendre sur nous et on évite de déranger ou d’embarrasser les autres en oubliant que nous sommes aussi importants.
À force de cacher nos émotions, nous sommes devenues des personnes remplies de stress, de frustrations et rongées de l’intérieur de ne pas avoir le droit ni le pouvoir de les exprimer.
Le plus difficile parfois est lorsqu’on n’arrive pas à comprendre ces émotions, mais qu’elles ne cessent de nous envahir.
Ces émotions cachées sont la cause de beaucoup de souffrance chez de nombreuses personnes et gâchent aussi de nombreuses relations.
Comment réussir à exprimer ses émotions ?
Dans cet article, nous proposerons quelques étapes pour pouvoir exprimer ses sentiments.
Identifier la nature de ses émotions
Face à certaines situations, plusieurs personnes n’arrivent pas à mettre un nom au sentiment qu’elles ressentent.
Elles ne savent pas, par exemple, si elles sont en colère, déçue ou même coupable.
Or il est très important de savoir ce que l’on ressent pour pouvoir les exprimer clairement.
Ainsi, ne pas s’emporter et être mieux à l’écoute de soi-même est nécessaire à cette étape.
Il est important de pouvoir décrypter le langage de son corps.
Le psychologue américain Paul Ekman a montré, par exemple, que la peur, la tristesse et la colère se traduisent toutes dans la plupart des cas par une augmentation du rythme cardiaque par opposition au dégoût, à la joie ou à la surprise.
Cependant, tandis que la peur s’accompagne d’une augmentation subite de la sudation, ce n’est pas le cas de la tristesse.
La gorge se noue plus spécifiquement dans le cas de la peur.
Ainsi, la perception de ses symptômes physiques permet de restreindre le champ des émotions et d’identifier exactement quel sentiment on ressent sur le coup.
Développer la confiance de soi
Sans confiance en soi, on ne réussira jamais à bien exprimer ses émotions.
La confiance en soi ici aide à savoir qu’on a le droit et le pouvoir d’avoir un certain nombre de sentiments et qu’on est libre de pouvoir les exprimer.
Si on se demande toujours ce que penseront les autres personnes et des jugements qu’elles pourraient avoir, faire face à ces émotions, les extérioriser deviendrait alors vraiment difficile et on ne ferait que faire grandir nos émotions cachées.
C’est pour cela que chaque personne doit développer la confiance en lui afin de ne pas craindre d’être traité de personne trop faible ou trop sensible.
En bref, la confiance en soi aide à briser cette tendance de jugements de cette société.
Dites-vous que vous avez déjà trop essayé de vous protéger des jugements, mais cela n’a fait que développer en vous du stress et de la frustration.
Accepter ses émotions et les réguler
Après avoir identifié ses sentiments, on devrait maintenant les accepter.
Ne pas accepter par exemple qu’on soit en colère, triste ou fâché est source de stress et d’angoisse.
Vivre avec des émotions cachées n’est que source de stress.
Lorsqu’on accepte ses émotions, c’est un grand pas pour se sentir mieux et pouvoir aller de l’avant.
Pour arrêter de conserver ses émotions en soi, il est essentiel d’éviter d’être excessif et d’apprendre à exprimer ce que l’on ressent.
L’idéal serait de pouvoir réguler nos émotions.
Cela aide à ne pas être trop blessant ou trop dur dans nos propos.
L’intelligence émotionnelle voudrait qu’on recherche le juste milieu : pouvoir dire ses émotions sans pour autant le dire de manière brute.
Il ne s’agira pas d’une tâche évidente, mais le plus important c’est vous.
Pensez à votre santé, votre bien-être et finissez-en avec votre stress, votre angoisse et votre dépression.
Les émotions cachées n’ont jamais fait du bien à personne.
Au contraire, elles sont une source de destruction.
Exprimer ses émotions de manière saine
Pour pouvoir exprimer sainement ses émotions, il faut d’abord évaluer le bien-fondé de ces dernières.
Il faut déceler tout d’abord le contexte dans lequel le sentiment est apparu et aussi la cause réelle qui peut être une idée personnelle.
Ensuite il faut se battre pour diminuer l’intensité des émotions qu’on ressent avant de les exprimer ou de réagir.
La première chose à faire ici est de respirer profondément pour pouvoir garder le contrôle et ne pas se laisser déborder par l’enthousiasme, la peur ou la colère par exemple.
Après, il faudra prendre le temps de la réflexion et essayer de passer d’un état d’humeur très bas à un état d’humeur supérieur (ricaner ou chanter est un bon début pour arriver à relativiser et gérer ses émotions).
Lorsqu’il s’agit de sentiments cachés, il faudra prendre une décision plus forte pour s’en débarrasser.
Une préparation antérieure est nécessaire.
Détendez-vous, méditez, prenez votre temps afin de vous sentir au top de votre forme.
Après avoir pris le contrôle sur vos émotions, vous pourrez maintenant les exprimer.
Ainsi, vous saurez utiliser de meilleurs mots et être plus clair pour être compris.
Notons donc que plus on garde ses émotions, plus elles s’amplifient, plus elles nous causent du mal et plus elles seront difficiles à extérioriser.
En plus, se libérer de ses pensées améliore vos relations avec les gens qui vous aiment, car elles sauront mieux vous comprendre et elles éviteront de commettre de nouveau les actes qui vous causent du tort.
Les émotions ont donc de réels impacts dans nos vies.
Mais lorsqu’elles ne sont pas extériorisées, elles deviennent cachées avec le temps et causent beaucoup de stress.
Après les avoir identifiés tout en ayant travaillé la confiance en soi, il faut les accepter et les réguler avant de réussir à les exprimer.
D’ailleurs il est aussi fortement conseillé d’avoir une bonne hygiène de vie (manger équilibré, boire beaucoup d’eau, dormir suffisamment, faire du sport, etc) pour travailler à mieux gérer ses émotions.
Et lorsqu’il est plus difficile voire même impossible d’exprimer les émotions, voir un psychologue et suivre des thérapies peuvent être de belles solutions pour déstresser.
D’ailleurs vous pouvez suivre notre programme Stress.app qui est un excellent outil pour gérer son stress efficacement.
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