Cohérence cardiaque : comment respirer en cohérence ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Dans la vie de tous les jours, vous serez confronté au stress et à différentes formes d’émotions.
Dès lors, il est primordial de les gérer au mieux, pour votre bien être.
Il existe à cet effet plusieurs méthodes qui aident à bien gérer les situations stressantes et à retrouver un état d’esprit serein.
La cohérence cardiaque est l’un des moyens grâce auquel vous pouvez atteindre en quelques minutes et de façon efficace la relaxation.
Quel est le principe de cette pratique ?
Comment réussir à respirer en cohérence ?
Dans cet article, nous vous proposons de mieux la découvrir à travers son principe et quelques exercices pratiques.
La cohérence cardiaque : le principe et les bienfaits
La bonne gestion du stress et des émotions apporte de nombreux bienfaits au bien-être physique, émotionnel et mental.
Grâce à la cohérence cardiaque, vous avez la possibilité de contrôler votre respiration et d’avoir un meilleur contrôle de vos états émotionnels au quotidien.
La pratique vous permet sans nul doute de réduire les risques de dépression et d’hypertension artérielle par la régulation du stress et de l’anxiété.
Quel est le principe de cette pratique ?
La cohérence cardiaque est une technique dont le principe de base est de ralentir le rythme cardiaque par des exercices de respiration.
En effet, lors des bouleversements émotionnels le rythme cardiaque est déséquilibré.
Le but de cette technique est donc de rétablir l’équilibre perdu.
Que dire maintenant des bienfaits de la cohérence cardiaque ?
Les bienfaits de la cohérence cardiaque sur une personne sont nombreux.
Cette pratique permet entre autres de réduire le stress, d’avoir un meilleur sommeil, une meilleure concentration et une maîtrise de soi.
Quelques exercices pratiques
Pour réellement profiter des bienfaits de la cohérence cardiaque, vous devez impérativement la pratiquer correctement.
Il est donc important de pratiquer les exercices en suivant les conseils dans le but d’avoir les résultats escomptés.
Voici pour vous cinq exercices que vous pouvez pratiquer dans le cadre de la cohérence cardiaque.
L’exercice d’ancrage sur sa respiration
Pour ce premier exercice, vous devrez vous mettre dans un endroit calme et vous concentrer sur votre respiration.
Vous allez ensuite compter dans votre tête cinq secondes sur l’inspiration et ensuite au moment d’expirer aussi, vous comptez cinq secondes.
En principe, après une minute de pratique soit six inspirations et six expirations au total, vous commencez par ressentir les premiers résultats.
Ainsi, vous aurez l’air plus détendu.
Néanmoins, il est recommandé de pratiquer l’exercice durant trois minutes, et ceci à plusieurs reprises au cours de la journée (4 fois au moins).
L’exercice de l’inspiration-expiration en image
Pour cet exercice, vous devez faire preuve d’un peu d’imagination.
Au moment de l’inspiration, vous devrez imaginer des bulles d’air pur.
Dans votre imagination, ces bulles d’air viennent des montagnes, vous pénètrent par le nez et procurent de l’oxygène d’abord à votre cœur puis à votre organisme.
Au moment de l’expiration, vous devrez imaginer votre cœur recouvert d’une poussière noire dont vous allez vous débarrasser.
Cette poussière noire représente le stress et les émotions négatives que vous avez amassés et dont vous devez à présent vous en libérer.
Ainsi, dans votre imagination, vous soufflez sur votre cœur afin de nettoyer cette poussière noire qui n’est rien d’autre qu’une pollution émotionnelle.
À chaque expiration, cet exercice devra se faire.
Au bout de quelques dizaines d’expirations, vous devrez visualiser votre cœur en train de se purifier jusqu’à ce qu’il se débarrasse complètement de cette souillure.
L’exercice de l’écran chiffré
Pour cet autre exercice, la règle d’or reste de se concentrer sur son inspiration et son expiration.
Vous devrez d’abord inspirer et au moment de l’expiration, vous devrez vous laisser aller à votre imagination.
Ici, ce qu’il vous faut imaginer est un écran face à vous et sur lequel est inscrit le chiffre 1.
Après cela, vous allez inspirer à nouveau et sur l’expiration qui suit, vous devrez visualiser le même écran.
Cette fois-ci avec le chiffre 2 inscrit dessus.
Cet exercice devra continuer jusqu’à ce que vous atteigniez le chiffre 10 au bout de 10 expirations.
L’objectif de cet exercice est de vous amener à vous concentrer sur l’écran et de substituer toutes vos pensées négatives par l’écran qui porte des chiffres.
Cet exercice anodin n’est cependant pas si simple.
Il est fort probable que vous ne réussissiez pas à atteindre le chiffre 10 à cause d’un esprit distrait, de pensées obsessionnelles et de rumination mentale.
Lorsque cela arrive, il vous suffit de laisser couler les pensées en question et de vous focaliser à nouveau sur l’écran.
L’exercice du plein d’amour
Pour le quatrième exercice pratique sur la cohérence cardiaque que vous pouvez faire, vous devrez encore laisser libre cours à votre imagination.
Pour réussir cet exercice, vous allez au moment de l’inspiration imaginer une bulle d’air pur qui se dirige vers votre cœur.
Au moment de l’expiration, vous devrez à présent visualiser un moment d’amour en faisant appel à tous vos sens.
Ce moment d’amour auquel vous allez penser peut-être un moment en compagnie de votre partenaire, de vos enfants.
Il suffit que cela soit un moment de bonheur que vous avez vécu et vous y repensez pour ressasser le plaisir ressenti dans le temps.
L’exercice de la situation idéale
Pour pratiquer cet exercice de cohérence cardiaque, vous devrez choisir une situation qui vous stresse ou que vous craignez.
Ensuite, vous allez inspirer puis expirer en visualisant votre situation, mais cette fois-ci avec l’issue idéale pour vous.
L’objectif est tout simplement de remplacer la situation de départ qui vous tétanise pour une raison donnée certainement par une situation plus favorable pour vous.
Dans la situation que vous visualisez, vous n’êtes plus tétanisé, mais vous êtes plutôt à votre aise souriant et parfaitement épanoui.
En remplaçant la visualisation négative par la visualisation positive, vous procédez à une reprogrammation positive de votre cerveau.
Dans cet exercice, la visualisation s’effectue toutes les cinq secondes.
Quelques propositions pour respirer en cohérence
Loin d’être des recommandations, voici quelques astuces pour parfaire vos exercices et profiter au maximum des bienfaits de la cohérence cardiaque.
Ainsi, on vous suggère de faire les inspirations par le nez.
La respiration nasale vous permettra de profiter de certains avantages.
L’air que vous respirez est filtré et réchauffé.
Aussi, cela vous procure une sensation thermique qui favorise la réussite de l’exercice.
En ce qui concerne l’expiration, vous pourrez le faire par la bouche.
Cela vous permet de prendre conscience de ce moment et renforce la pratique de cohérence cardiaque pour une meilleure réussite.
Par ailleurs, pour ce qui est de vos yeux, vous pouvez les fermer.
En effet, la fermeture de vos yeux vous prive des sensations externes et des distractions visuelles.
Elle vous permet d’avoir une meilleure concentration.
Désormais, respirer en cohérence n’a plus de secret pour vous.
Pratiquez convenablement les exercices cités ci-dessus afin de mieux gérer vos émotions cachées ou non et de retrouver un état d’esprit serein.
Quoi qu’il en soit, si vous souhaitez découvrir une autre méthode qui fonctionne véritablement pour vous libérer de vos émotions négatives et de votre stress chronique, vous pouvez suivre notre programme complet Stress.app dès à présent !
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