Attaque de panique : comment faire pour ne plus en avoir ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’attaque de panique est une crise d’angoisse aiguë et brutale qui peut arriver à tout le monde.
Considérée comme un dérèglement fonctionnel pour certains ou un trouble anxieux pour d’autres, elle ne dure que quelques minutes.
Ce type d’angoisse se caractérise par son état brusque et rapide.
Toutefois, les attaques de panique peuvent se répéter et devenir chroniques.
On parlera alors de trouble de panique.
Dans ces cas, une prise en charge médicale et particulière est plus que recommandée.
Les crises d’angoisse peuvent survenir à n’importe quel moment de la vie.
Même si celles-ci n’ont pas de conséquences apparentes, elles peuvent provoquer de violentes envies destructrices telles que la défenestration.
Aujourd’hui, environ 5 à 10 % de la population est touchée par cette crise.
Alors : comment ne plus en avoir ?
On vous dit tout dans cet article.
Quelles sont les causes d’une attaque de panique ?
Les attaques de panique sont accompagnées de sensations intenses avec une peur de mourir chez l’individu atteint.
Elles sont très souvent causées par des situations de stress, d’angoisse et d’anxiété.
Dans les faits, le stress est l’une des principales causes d’une crise d’angoisse aiguë.
Ainsi, une personne vivant des situations plus ou moins stressantes serait plus exposée à des crises d’angoisse.
Par ailleurs des chercheurs ont montré que les attaques de paniques ont d’autres origines.
Celles-ci peuvent être d’ordre pathologique, physiologique ou génétique.
Outre le stress, on distingue donc d’autres facteurs favorisant l’apparition d’une attaque de panique à savoir :
- les phobies,
- les traumatismes,
- le tempérament,
- l’environnement familial ou professionnel.
En réalité, certaines personnes victimes d’abus ou ayant vécu des situations traumatisantes sont souvent sujettes à des crises d’angoisse aiguë.
Il faut également retenir que des antécédents familiaux peuvent favoriser ou déclencher une attaque de panique.
Ainsi, face à ces facteurs, il est possible d’être pris par une attaque de panique soudaine et sans raison apparente.
La personne atteinte peut même se réveiller en pleine nuit en crise alors que tout allait bien avant l’endormissement.
Les causes possibles d’attaque de panique peuvent aussi être liées à la consommation ou au sevrage de certains produits.
Ainsi, la prise ou l’arrêt d’alcool, de stupéfiants, de cocaïne, de cannabis, et d’hallucinogènes favoriserait les crises.
Comment se manifeste une attaque de panique ?
Bien qu’étant parfois associés à des symptômes de maladies respiratoires, les symptômes de crise d’angoisse sont multiples et variés.
Les symptômes les plus fréquents sont d’ordres physiques et psychiques.
Les symptômes physiques d’une crise d’angoisse aiguë
Ces symptômes varient d’un individu à un autre.
Mais les plus fréquents sont :
- les palpitations cardiaques,
- les douleurs thoraciques,
- les tremblements,
- la nausée,
- les vomissements,
- les diarrhées,
- les sensations de vertiges,
- les sudations intenses,
- les bouffées de chaleur,
- les paresthésies ou picotements.
La dyspnée fait également partie de cette liste.
Elle se manifeste par la suffocation, la sensation d’étouffement et des difficultés respiratoires.
Pour certains la sécheresse de la bouche, la contraction des muscles et la rougeur du visage sont aussi des symptômes d’une attaque de panique.
Les symptômes psychiques d’une attaque de panique
Ce type de symptômes est caractérisé par une peur extrême de la mort imminente.
La personne atteinte a très souvent tendance à penser qu’elle mourra à la suite d’un AVC.
Par ailleurs, il existe plusieurs autres symptômes psychiques à savoir :
- les sensations de catastrophes ou de danger imminent,
- les impressions de mort imminente,
- la peur de la mort,
- la perte totale de contrôle avec l’impression de devenir fou,
- les frissons.
Les personnes qui sont sujettes à ce trouble psychologique sont très souvent en proie à une instabilité émotionnelle, à la dépersonnalisation et à la perte du sens de la réalité.
Que faire pendant une attaque de panique ?
Après avoir identifié les symptômes, il est important de connaître les précautions à prendre en cas de crise.
Mais avant tout traitement, il est nécessaire d’écarter les doutes.
Des examens médicaux sont recommandés à cet effet en vue de ne pas confondre ces symptômes à des symptômes de maladies respiratoires.
Il faut ensuite apprendre à mieux respirer.
Le cœur bat plus vite pendant une crise et une respiration plus lente réduirait les sensations violentes.
Ceci permettra d’éviter toute sorte d’agitation pendant la crise.
Ensuite, l’individu aura besoin de plus d’assurance.
Inutile donc d’empirer la situation.
En cas d’assistance, vous devez rassurer le patient.
Pour finir, il faut savoir qu’en cas de crise de panique, il existe également des traitements médicamenteux.
Le médecin pourra prescrire un anxiolytique capable de stopper l’attaque et ses effets.
Comment ne plus avoir d’attaque de panique ?
Une crise d’angoisse aiguë est brutale et momentanée.
Elle peut par contre devenir chronique et grave.
Ainsi, afin d’éviter toute sorte de récidive, il faut respecter un certain nombre de consignes.
Éviter les situations de stress
L’attaque de panique étant une réaction exagérée au stress, l’individu ayant subi une crise doit s’éloigner du stress.
Il faut identifier les sources de stress et s’imposer une pause.
Il faut également mener une vie plus calme, loin des agitations tout en pensant à son bien-être.
Privilégier les exercices de relaxation
La pratique régulière du yoga nidra par exemple et de la méditation serait très efficace pour prévenir les crises et éviter les rechutes.
Ces exercices ralentissent la respiration et permettent de maîtriser les sensations d’anxiété.
Vous apprendrez ainsi à maîtriser votre souffle.
Pratiquer des activités physiques
La pratique régulière du sport peut fortement aider dans la lutte contre les attaques de panique.
Il faut avoir une bonne hygiène de vie.
Il faut opter pour une vie plus saine.
Ceci prend en compte l’alimentation saine et équilibrée et le respect des heures de sommeil.
Réduire la consommation de produits « toxiques »
La prise de boissons alcoolisées étant une des causes de crise d’angoisse, une réduction d’alcool serait plus logique.
Vous devez obligatoirement éviter ou réduire la consommation de produits toxiques, sous toutes les formes.
La suite logique est de réduire la consommation de caféine.
En somme, les attaques de panique ne provoquent pas la mort mais peuvent être très désagréables.
Une personne ayant vécu une crise, de peur de récidiver, peut rapidement se sentir incompris et se replier sur elle-même.
Vu leur caractère imprévisible, il faut lutter contre toute accumulation de sentiments négatifs tels que l’anxiété et le stress en particulier.
Par ailleurs, l’adoption d’une meilleure hygiène de vie associée à un contrôle de la respiration est aussi nécessaire pour ne plus avoir de crise.
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