Yoga Nidra : solution pour lutter contre le stress ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
- 1 Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
- 2 Le Yoga Nidra : le meilleur ami contre le stress
- 3 Action du Yoga Nidra
- 4 Comment se déroule une séance de Yoga Nidra ?
Mal de tête, vertiges, nausées, insomnies, fatigue intense…
Toute une série de symptômes qui révèlent souvent un état de stress quotidien.
Une situation vécue par beaucoup de personnes sur une courte durée et qui, nécessite parfois le recours à la méditation.
En effet, le Yoga et particulièrement le Yoga Nidra, est une alternative naturelle à la prise de médicaments pour se débarrasser du stress.
Ce guide complet fait le point sur le Yoga Nidra et ses propriétés anti-stress.
Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?
Origines
Méditation ancienne venue de l’Inde, le Yoga Nidra est une technique créée en 1950 par Swami Satyananda.
Il trouve ainsi ses origines dans le village de Sanskrit, dans le Nord de l’Inde.
La pratique du Yoga Nidra découle de l’adaptation du « Nyasa » (une pratique ancestrale basée sur des massages) avec des exercices de respiration.
Son initiateur Swami Satyananda a eu aussi recourt à des hymnes sacrés (mantras) en audio pour développer sa technique.
Depuis, le Yoga Nidra s’est introduit partout dans le monde et compte à ce jour des milliers d’adeptes à travers le monde.
Désormais, il est reconnu comme l’une des techniques de relaxation profonde les plus efficaces.
Définition
Le Yoga Nidra ou « yoga du sommeil » en sanskrit, est une technique de relaxation profonde pour aboutir à un état de relaxation mentale, physique et spirituelle.
Bien que signifiant « yoga du sommeil », l´objectif du yoga nidra n’est pas strictement de s’endormir.
C´est en effet un voyage intérieur qui permet de se mettre dans un état de transition, entre la veille et le sommeil.
À cette étape, le corps est entièrement en décontraction pour retrouver rapidement une paix intérieure.
La relaxation offerte par le Yoga Nidra permet à son adepte d’être dans un environnement de rêve dans ses pensées, et cela au niveau de son subconscient.
Ainsi, cette technique favorise la récupération du plein d’énergie tout en faisant le tri dans ses idées.
L’adepte se concentre sur la voix du guide pour accéder à un état de conscience profond.
Si de nombreuses personnes l’utilisent pour s’endormir plus facilement, il faut souligner que le sommeil réel fait perdre la notion du temps, de l’espace et de l’environnement.
Avec le Yoga Nidra, la personne reste consciente et peut alors se ressourcer ; tandis qu’une personne endormie ne perçoit rien de ce qui l´entoure.
Le Yoga Nidra : le meilleur ami contre le stress
La pratique régulière du Yoga Nidra a beaucoup d´avantages sur la santé physique et mentale.
Elle permet notamment de lutter contre le stress.
Défini comme l´ensemble des réactions émotionnelles et/ou physiques de l’organisme face à une situation stressante, le stress se manifeste de plusieurs façons.
Ainsi, le Yoga Nidra est une solution efficace contre des symptômes du stress tels que :
L’insomnie
Grâce au Yoga Nidra, le stress quotidien dû à la pression est vite annihilé, rendant de ce fait le pratiquant capable de prendre de meilleures décisions.
C´est d´ailleurs l´occasion pour prévenir des pathologies liées au stress comme la dépression, la migraine, etc.
La pratique du Yoga Nidra avant de dormir, vous apaisera et améliorera la qualité de votre sommeil.
La pression
Lorsque le stress est lié à une pression subie par l’organisme, le Yoga Nitra permet d’annihiler les effets causés par cette pression.
Ce qui permet également de redonner au pratiquant sa capacité et son autonomie dans la prise de décision.
Comme dans le cas de l’insomnie, éliminer le stress source de pression permettra aussi de prévenir des pathologies comme la dépression profonde, la migraine, etc.
Action du Yoga Nidra
Effets sur le corps
Les douleurs physiques peuvent parfois être source de stress.
Le Yoga Nidra constitue donc un excellent palliatif dans la lutte contre la fatigue.
Il permet aussi de faire face aux pathologies cardiaques.
Il permet en outre de réguler la tension artérielle avec un ralentissement du rythme cardiaque et de la respiration pulmonaire.
Effets psychologiques
La pratique régulière du Yoga Nidra permet d’accéder au subconscient.
Afin de lutter contre la dépression nerveuse, la dépendance (affective, chimique, relationnelle…) ainsi que les symptômes qui en découlent.
Le pratiquant est alors en mesure de surmonter plus facilement la crainte, la peine ou la colère…
De même, Yoga Nidra facilitera une meilleure concentration et une gestion optimisée des informations.
Le Yoga Nidra peut être votre meilleur ami, et ses nombreux bienfaits pourront vous aider à combattre tout état de stress chronique en vue de l’éliminer.
Comment se déroule une séance de Yoga Nidra ?
La pratique du Yoga Nidra
Le Yoga Nidra se pratique en position allongée ou assise et en écoutant une bande audio qui donne les instructions.
En cas de position allongée, la séance ne nécessite qu’un tapis de yoga.
Toutefois, lors des premières séances, il est indiqué de se faire assister par un instructeur spécialisé.
Celui-ci pourra vous donner une meilleure compréhension du fonctionnement de cette technique de relaxation.
Ainsi, cet instructeur guide le pratiquant en utilisant une série de signaux visuels et relaxants.
Déroulement d´une séance de Yoga Nidra
Avant de débuter une séance de Yoga Nidra, il est recommandé de choisir une position confortable.
Il peut s’agir d’une position assise ou debout ; étant donné que la séance dure plusieurs minutes.
L’adoption donc d´une bonne posture qui ne demande aucun effort physique favorise la concentration.
1re étape : la relaxation
Elle permet d´évacuer toutes les tensions : physiques, mentales et émotionnelles en respirant lentement et régulièrement.
L’état de transition recherché à cette étape est le seuil de l’éveil.
2e étape : la récitation du sankalpa
Il consiste à répéter une phrase tout au long de chaque séance pour la faire assimiler par votre subconscient.
Le sankalpa est l’intention du pratiquant pour la séance, à travers ses souhaits pour la vie : la santé, la relation sociale, la personnalité…
3e étape : autres exercices
Avec l’accompagnement d’un instructeur, des exercices précis peuvent être effectués par le pratiquant à sa demande.
Comme exercices complémentaires, on a entre autres :
- La balade de la conscience d’une partie de votre corps à une autre.
- Le développement de la capacité imaginative grâce à des images inventées.
- La répétition des souvenirs heureux vécus dans le passé.
- L’expérimentation des postures de Yoga…
La séance de Yoga Nidra se termine chaque fois par une nouvelle répétition du sankalpa, qui est accompagnée du retour vers l’éveil total.
En définitive, le stress avec son lot de symptômes est souvent inhérent au quotidien de l’Homme.
La pratique du Yoga Nidra est particulièrement recommandée pour lutter contre le stress, en recourant à la relaxation ainsi qu’à d´autres pratiques de pleine conscience.
Ainsi, il est une alternative vérifiée et naturelle contre les prises de somnifères ou autres médicaments.
La méditation Yoga Nidra permet de changer durablement votre vie en la débarrassant des entraves du stress.
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Le Yoga Nidra se pratique en position allongée ou assise et en écoutant une bande audio qui donne les instructions.
En cas de position allongée, la séance ne nécessite qu’un tapis de yoga.
Toutefois, lors des premières séances, il est indiqué de se faire assister par un instructeur spécialisé.
Celui-ci pourra vous donner une meilleure compréhension du fonctionnement de cette technique de relaxation.
Ainsi, cet instructeur guide le pratiquant en utilisant une série de signaux visuels et relaxants.
Déroulement d´une séance de Yoga Nidra
Avant de débuter une séance de Yoga Nidra, il est recommandé de choisir une position confortable.
Il peut s’agir d’une position assise ou debout ; étant donné que la séance dure plusieurs minutes.
L’adoption donc d´une bonne posture qui ne demande aucun effort physique favorise la concentration.
1re étape : la relaxation
Elle permet d´évacuer toutes les tensions : physiques, mentales et émotionnelles en respirant lentement et régulièrement.
L’état de transition recherché à cette étape est le seuil de l’éveil.
2e étape : la récitation du sankalpa
Il consiste à répéter une phrase tout au long de chaque séance pour la faire assimiler par votre subconscient.
Le sankalpa est l’intention du pratiquant pour la séance, à travers ses souhaits pour la vie : la santé, la relation sociale, la personnalité…
3e étape : autres exercices
Avec l’accompagnement d’un instructeur, des exercices précis peuvent être effectués par le pratiquant à sa demande.
Comme exercices complémentaires, on a entre autres :
- La balade de la conscience d’une partie de votre corps à une autre.
- Le développement de la capacité imaginative grâce à des images inventées.
- La répétition des souvenirs heureux vécus dans le passé.
- L’expérimentation des postures de Yoga…
La séance de Yoga Nidra se termine chaque fois par une nouvelle répétition du sankalpa, qui est accompagnée du retour vers l’éveil total.
En définitive, le stress avec son lot de symptômes est souvent inhérent au quotidien de l’Homme.
La pratique du Yoga Nidra est particulièrement recommandée pour lutter contre le stress, en recourant à la relaxation ainsi qu’à d´autres pratiques de pleine conscience.
Ainsi, il est une alternative vérifiée et naturelle contre les prises de somnifères ou autres médicaments.
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