ヨガニドラ：ストレスと戦うための解決策？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
頭痛、めまい、吐き気、不眠症、激しい倦怠感..。
毎日のストレスの状態をしばしば明らかにする一連の症状全体。
多くの人が短期間で経験し、時には瞑想の使用を必要とする状況。
確かに、ヨガ、特にヨガニドラは、ストレスを取り除くために薬を服用する代わりの自然な方法です。
この完全なガイドは、ヨガニドラとその抗ストレス特性を紹介しています。
ヨガニドラとは何ですか？
起源
インドからの古代の瞑想であるヨガニドラは、1950年にスワミサティアナンダによって作成されたテクニックです。
このように、それはインド北部のサンスクリットの村にその起源を見出します。
ヨガニドラの練習は、呼吸法を用いた「ニャサ」（マッサージに基づく先祖の練習）の適応から生じています。
その創始者スワミサティアナンダはまた、彼の技術を開発するためにオーディオの神聖な賛美歌（マントラ）に頼っていました。
それ以来、Yoga Nidraは世界中で紹介され、今日では世界中に何千人ものフォロワーがいます。
今では、最も効果的なディープリラクゼーションテクニックの1つとして認識されています。
定義
サンスクリット語でヨガニドラまたは「睡眠のヨガ」は、精神的、肉体的、精神的なリラクゼーションの状態を達成するための深いリラクゼーションのテクニックです。
それは「眠りのヨガ」を意味しますが、ヨガニドラの目標は厳密には眠りにつくことではありません。
それは確かに、目覚めと睡眠の間の移行状態に身を置くことを可能にする内部の旅です。
この段階で、体は完全にリラックスして、すぐに心の平安を見つけます。
ヨガニドラによって提供されるリラクゼーションは、その信者が彼の思考の中で夢の環境にいることを可能にし、これは彼の潜在意識のレベルにあります。
したがって、このテクニックは、彼のアイデアを整理しながら、完全なエネルギーの回復を促進します。
フォロワーは、ガイドの声に焦点を合わせて、深い意識状態にアクセスします。
多くの人がそれを使ってより簡単に眠りにつくことができますが、実際の睡眠は時間、空間、環境を見失うことに注意する必要があります。
ヨガニドラを使用すると、人は意識を保ち、リラックスすることができます。眠っている人は彼の周りに何も知覚しませんが。
ヨガニドラ：ストレスに対する親友
ヨガニドラの定期的な練習は、心身の健康に多くの利点があります。
それは特にストレスと戦うことを可能にします。
ストレスの多い状況に対する身体のすべての感情的および/または身体的反応として定義され、ストレスはいくつかの方法で現れます。
したがって、ヨガニドラは次のようなストレスの症状に対する効果的な解決策です。
不眠症
ヨガニドラのおかげで、圧力による毎日のストレスがすぐに解消され、それによって施術者はより良い決定を下すことができます。
これは、うつ病、片頭痛などのストレス関連の病状を予防する機会でもあります。
寝る前にヨガニドラを練習すると、あなたは落ち着き、睡眠の質が向上します。
圧力
ストレスが体にかかる圧力に関連している場合、YogaNitraはこの圧力によって引き起こされる影響を全滅させることができます。
これはまた、開業医に意思決定における彼の能力と自律性を取り戻します。
不眠症の場合と同様に、圧力の原因となるストレスを取り除くことで、深いうつ病や片頭痛などの病状も防ぐことができます。
ヨガニドラのアクション
体への影響
肉体的な痛みは時々ストレスになることがあります。
したがって、ヨガニドラは倦怠感との闘いにおいて優れた緩和ケアです。
また、心臓病に対処するのに役立ちます。
また、心拍数と肺呼吸を遅くして血圧を調節するのにも役立ちます。
心理的影響
ヨガニドラの定期的な練習は潜在意識へのアクセスを提供します。
神経衰弱、依存症（感情的、化学的、関係的…）および結果として生じる症状と戦うために。
そうすれば、施術者は恐怖、悲しみ、怒りをより簡単に克服することができます…
同様に、ヨガニドラは情報のより良い集中と最適化された管理を促進します。
ヨガニドラはあなたの親友になることができ、その多くの利点はあなたがそれを排除するために慢性ストレスのあらゆる状態と戦うのを助けることができます。
ヨガニドラセッションはどのように行われますか？
ヨガニドラの練習
ヨガニドラは、横になったり座ったりして、指示を与えるオーディオテープを聴きながら練習します。
横になっている場合、セッションにはヨガマットのみが必要です。
ただし、最初のセッションでは、専門のインストラクターの支援を受けることをお勧めします。
これにより、このリラクゼーション法がどのように機能するかをよりよく理解できます。
したがって、このインストラクターは、一連の視覚的でリラックスできる信号を使用して施術者を指導します。
ヨガニドラセッションのコース
ヨガニドラセッションを開始する前に、快適な位置を選択することをお勧めします。
座った状態でも立った状態でもかまいません。セッションは数分続くので。
したがって、肉体的な努力を必要としない良い姿勢をとることは集中を促進します。
最初のステップ：リラクゼーション
それはゆっくりと定期的に呼吸することによって、肉体的、精神的、感情的なすべての緊張を取り除くことを可能にします。
この段階で求められる移行の状態は、目覚めのしきい値です。
2番目のステップ：サンカルパを暗唱する
それはあなたの潜在意識によってそれを同化させるために各セッションを通して文を繰り返すことから成ります。
サンカルパは、健康、社会的関係、人格などの人生への願いを通して、セッションの開業医の意図です…
3番目のステップ：その他の演習
インストラクターのサポートにより、施術者の要求に応じて特定のエクササイズを行うことができます。
補完的な演習として、特に次のものがあります。
- 体のある部分から別の部分への意識の散歩。
- 発明された画像による想像力の発達。
- 過去からの幸せな思い出の繰り返し。
- ヨガのポーズを試す…
ヨガニドラセッションは毎回サンカルパの新しい繰り返しで終了し、それは完全な目覚めへの復帰を伴います。
結局のところ、症状を共有するストレスは、人間の日常生活に内在することがよくあります。
ヨガニドラの練習は、ストレスと戦うために特に推奨され、リラクゼーションや他のマインドフルネスの練習に頼ります。
したがって、それは睡眠薬や他の薬を服用することに対する検証された自然な代替手段です。
ヨガニドラ瞑想は、ストレスの障害から解放することで、人生を永久に変えることができます。
