Yoga Nidra: solução para lutar contra o estresse?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Dor de cabeça, tontura, náusea, insônia, cansaço intenso …
Toda uma série de sintomas que costumam revelar um estado de estresse diário.
Uma situação vivida por muitas pessoas durante um curto período de tempo e que às vezes requer o uso de meditação.
Na verdade, o Yoga, e particularmente o Yoga Nidra, é uma alternativa natural a tomar medicamentos para se livrar do estresse.
Este guia completo faz um balanço do Yoga Nidra e de suas propriedades anti-estresse.
O que é Yoga Nidra?
Origens
Uma antiga meditação da Índia, Yoga Nidra é uma técnica criada em 1950 por Swami Satyananda.
Assim, ele encontra suas origens na aldeia de Sânscrito, no norte da Índia.
A prática do Yoga Nidra decorre da adaptação do “Nyasa” (uma prática ancestral baseada na massagem) com exercícios respiratórios.
Seu iniciador Swami Satyananda também recorreu a hinos sagrados (mantras) em áudio para desenvolver sua técnica.
Desde então, o Yoga Nidra foi introduzido em todo o mundo e hoje tem milhares de seguidores em todo o mundo.
Agora, é reconhecida como uma das técnicas de relaxamento profundo mais eficazes.
Definição
Yoga Nidra ou “ioga do sono” em sânscrito, é uma técnica de relaxamento profundo para atingir um estado de relaxamento mental, físico e espiritual.
Embora signifique “ioga do sono”, o objetivo do ioga nidra não é estritamente adormecer.
É, de facto, uma viagem interior que permite colocar-se num estado de transição, entre o acordar e o dormir.
Nesse estágio, o corpo está completamente relaxado para encontrar rapidamente a paz interior.
O relaxamento oferecido pelo Yoga Nidra permite que seu seguidor esteja em um ambiente de sonho em seus pensamentos, e isso no nível de seu subconsciente.
Assim, esta técnica promove a recuperação de toda a energia ao ordenar suas ideias.
O seguidor se concentra na voz do guia para acessar um estado profundo de consciência.
Embora muitas pessoas o utilizem para adormecer com mais facilidade, deve-se notar que o sono real perde a noção do tempo, do espaço e do ambiente.
Com o Yoga Nidra, a pessoa permanece consciente e pode então relaxar; enquanto uma pessoa adormecida não percebe nada ao seu redor.
Yoga Nidra: o melhor amigo contra o estresse
A prática regular do Yoga Nidra traz muitos benefícios para a saúde física e mental.
Ele permite, em particular, lutar contra o estresse.
Definido como todas as reações emocionais e / ou físicas do corpo a uma situação estressante, o estresse se manifesta de várias maneiras.
Assim, o Yoga Nidra é uma solução eficaz contra os sintomas de estresse, como:
Insônia
Graças ao Yoga Nidra, o estresse diário devido à pressão é eliminado rapidamente, tornando o praticante capaz de tomar melhores decisões.
Esta também é a oportunidade de prevenir patologias relacionadas ao estresse, como depressão, enxaqueca, etc.
A prática do Yoga Nidra antes de dormir irá acalmá-lo e melhorar a qualidade do seu sono.
A pressão
Quando o estresse está ligado a uma pressão sofrida pelo corpo, o Yoga Nitra permite aniquilar os efeitos causados por essa pressão.
Isso também devolve ao praticante sua habilidade e autonomia na tomada de decisões.
Como no caso da insônia, eliminar o estresse que é uma fonte de pressão também prevenirá patologias como depressão profunda, enxaqueca, etc.
Ação do Yoga Nidra
Efeitos no corpo
A dor física às vezes pode ser estressante.
O Yoga Nidra é, portanto, um excelente paliativo no combate ao cansaço.
Também ajuda a lidar com patologias cardíacas.
Também ajuda a regular a pressão arterial com uma desaceleração da frequência cardíaca e da respiração pulmonar.
Efeitos psicológicos
A prática regular de Yoga Nidra fornece acesso ao subconsciente.
Para combater o colapso nervoso, a dependência (emocional, química, relacional …) e os sintomas decorrentes.
O praticante é então capaz de superar o medo, tristeza ou raiva mais facilmente …
Da mesma forma, o Yoga Nidra facilitará uma melhor concentração e gerenciamento otimizado das informações.
O Yoga Nidra pode ser seu melhor amigo e seus muitos benefícios podem ajudá-lo a combater qualquer estado de estresse crônico para eliminá-lo.
Como é realizada uma sessão de Yoga Nidra?
A prática do Yoga Nidra
Yoga Nidra é praticado deitado ou sentado e ouvindo uma fita de áudio que dá as instruções.
Se estiver deitado, a sessão requer apenas um tapete de ioga.
Porém, durante as primeiras sessões, é aconselhável o auxílio de um instrutor especializado.
Isso pode ajudá-lo a compreender melhor como essa técnica de relaxamento funciona.
Assim, este instrutor orienta o praticante por meio de uma série de sinais visuais e relaxantes.
Curso de uma sessão de Yoga Nidra
Antes de iniciar uma sessão de Yoga Nidra, é recomendável que você escolha uma posição confortável.
Pode ser uma posição sentada ou em pé; já que a sessão dura vários minutos.
Portanto, a adoção de uma boa postura que não requeira nenhum esforço físico promove a concentração.
1ª etapa: relaxamento
Permite evacuar todas as tensões: físicas, mentais e emocionais respirando lenta e regularmente.
O estado de transição buscado neste estágio é o limiar do despertar.
2º passo: recitar o sankalpa
Consiste em repetir uma frase ao longo de cada sessão para que seja assimilada pelo seu subconsciente.
O sankalpa é a intenção do praticante para a sessão, através de seus desejos para a vida: saúde, relacionamento social, personalidade …
3º passo: outros exercícios
Com o apoio de um instrutor, exercícios específicos podem ser realizados pelo praticante a seu pedido.
Como exercícios complementares, temos entre outros:
- O passeio da consciência de uma parte do seu corpo para outra.
- O desenvolvimento da capacidade imaginativa por meio de imagens inventadas.
- A repetição de memórias felizes do passado.
- Experimentando posturas de ioga…
A sessão de Yoga Nidra termina cada vez com uma nova repetição do sankalpa, que é acompanhada por um retorno ao despertar total.
Em última análise, o estresse com sua parcela de sintomas costuma ser inerente à vida diária humana.
A prática do Yoga Nidra é especialmente recomendada para o combate ao stress, recorrendo ao relaxamento e também a outras práticas de atenção plena.
Portanto, é uma alternativa comprovada e natural contra a ingestão de pílulas para dormir ou outras drogas.
A meditação do Yoga Nidra permite que você mude permanentemente sua vida, libertando-a dos obstáculos do estresse.
Continuar lendo:
Efeito espelho em nossos relacionamentos para nos conhecermos melhor?
