Testostérone : Comment augmenter naturellement son taux ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Chez l’être humain, la testostérone est l’une des hormones revêtant une importance particulière.
Présente chez l’homme et la femme, elle intervient dans le fonctionnement de l’organisme humain.
Au niveau de la sexualité, la testostérone revêt un rôle primordial dans le déroulement de la spermatogenèse.
Cette hormone intervient également dans la maturation des spermatozoïdes.
Selon plusieurs études, pour le bien-être de l’Homme, il faut un taux de testostérone adéquat.
Cette quantité doit être comprise entre 6 000 et 9 000 pg/ml.
Il revient alors de booster la production de l’hormone lorsqu’elle n’est pas sécrétée en quantité suffisante.
Pour ce faire, lisez cet article pour découvrir des astuces naturelles.
De l’importance de l’hormone de la testostérone
Issue de la catégorie des hormones androgènes, la testostérone est une hormone sexuelle, produite chez l’homme par la glande surrénale, et les testicules.
C’est cette hormone qui est à l’origine de l’apparition et du développement des caractères masculins.
Chez la femme, cette hormone provient des ovaires.
Que ce soit chez l’homme ou la femme, la testostérone est une hormone avec des vertus très particulières.
Elle favorise l’apparition et le développement de la pilosité.
De même, l’apparition des poils du pubis, le développement des organes génitaux, et le façonnement de la voix dès l’âge de l’adolescence sont des attributs propres à la testostérone.
Cependant, les fonctions de l’hormone de la testostérone ne se limitent pas à ces cas.
D’un autre côté, une fonction anabolisante est attribuée à la testostérone.
La production de protéines est très importante pour l’organisme et sa croissance.
C’est une condition sine qua non pour le développement des os humains.
La musculation en dépend grandement.
La production de ces substances nutritives est provoquée dans l’organisme par la testostérone.
En un mot, c’est une hormone qui joue un grand rôle dans la condition physique humaine.
Dans ce même registre, la testostérone a la propriété d’écourter le temps de récupération après la réalisation d’une activité physique ou sportive ayant nécessité une dépense énergétique considérable.
Hormis ces utilités pour l’organisme, la testostérone est aussi dotée d’une fonction psychologique.
En effet, c’est grâce à cette hormone que le stress ne nous emporte pas dans ses flots.
Elle réduit considérablement le taux de stress et permet à l’organisme et au cerveau de se détendre harmonieusement.
De même, elle joue sur notre humeur.
Ainsi, une personne possédant un faible taux en testostérone, sera plus encline à des sauts d’humeurs et des irritations à longueur de journée.
La testostérone est aussi l’hormone de la libido.
C’est la libido qui permet d’avoir le désir et le plaisir sexuel.
Il est donc important, pour l’homme et la femme de disposer d’un bon taux de testostérone.
C’est un gage d’épanouissement sexuel et d’harmonie dans le couple.
Des astuces naturelles pour accroître le taux de votre testostérone
Il existe plusieurs techniques, astuces et méthodes bios pour booster naturellement le taux de la testostérone.
Découvrez quelques-unes ici !
Bien dormir
L’une des méthodes naturelles efficaces, est incontestablement le sommeil.
Un sommeil long et paisible est un facteur efficient permettant la multiplication de la quantité de testostérone dans l’organisme.
Il est donc important d’accorder une attention particulière à vos heures de sommeil.
Cela permet à l’organisme de se régénérer et ainsi, de produire d’autres hormones.
Il est en ce sens recommandé de s’accorder en moyenne 7 heures de sommeil par nuit.
Réduire le stress et l’anxiété
L’excès de stress ne fait pas du bien à la testostérone.
En effet, le trop-plein de cortisol dû au stress, inhibe les fonctions de l’hormone androgène.
Le stress agit négativement sur le taux de testostérone.
Il faut donc éviter d’être tout le temps anxieux.
Essayez d’être de bonne humeur au maximum.
Décontractez-vous et ne vous privez pas de marche et de virées à la plage.
Plus vous êtes moins anxieux et stressé, plus le corps produira assez de testostérone.
Diminuer la consommation d’alcool
L’autre geste assez simple, mais efficient pour booster le taux de testostérone, c’est de revoir à la baisse le taux d’alcool.
Si vous avez pris l’habitude, de consommer de l’alcool exagérément, vous devrez arrêter.
L’alcool inhibe et détruit beaucoup de cellules dans le corps, ce qui est mauvais pour nos hormones.
Contrôler votre consommation d’alcool, pourra vous permettre d’augmenter en termes de taux, votre quantité de testostérone.
De temps en temps, pratiquer un jeûne est une bonne idée, du moins, pour booster la quantité de votre testostérone.
Lorsque nous pratiquons le jeûne, notre corps se met à sécréter une hormone appelée la leptine qui favorise l’accroissement du taux de testostérone.
Adopter une bonne alimentation
Notre alimentation est un remède naturel pour accroître la testostérone.
Ainsi, adopter des comportements alimentaires sains, est un gage crédible.
Vous devrez prioriser la consommation des lipides sains, notamment l’oméga-3.
C’est un type de lipide très utile pour le bon fonctionnement du corps.
L’Oméga-3 est un élément nutritif incontournable qui permet de booster naturellement la production de nos hormones, la testostérone par exemple.
Il est présent dans de nombreux aliments comme l’avocat, les noisettes, les œufs, les fruits à coques, le saumon, l’huile de coza, les poissons gras…
Parlant de l’alimentation, vous devrez aussi penser à tourner le dos à la caféine.
Contrairement aux idées véhiculées, la consommation abusive de café, nous expose au stress.
Ceci altère considérablement la quantité de testostérone dans notre organisme.
Il faut donc réduire à défaut d’arrêter la consommation du café.
Dire « Oui » au soleil et au sport
Quelque temps sous le soleil, est aussi une excellente méthode pour accroître votre taux de testostérone.
Le soleil est un don de la nature.
Il est très riche en vitamine D.
Pour améliorer votre taux de testostérone, vous devrez penser à vous rendre un peu plus souvent à la plage.
Prendre un bain de soleil de quelques minutes, est très favorable à la hausse de l’hormone de la testostérone.
Ceci a tendance à détendre et à éloigner le stress.
Quoi de plus bon pour votre organisme !
De même, la pratique régulière du sport à forte intensité, est gage de l’augmentation de notre testostérone.
Vous devrez penser à établir une routine.
Courir pendant environ 1 heure ou pratiquer l’athlétisme, les sports de combat, la boxe ou la musculation est important pour faire flamber votre taux de testostérone.
Consommer beaucoup de zinc
Le zinc minéral est un élément propice, pour l’augmentation du taux de testostérone.
Priorisez les aliments riches en zinc comme les huîtres, le germe de blé grillé, le foie de veau, les morceaux de bœuf braisés, les shiitakés séchés, les graines de courges rôties, le crabe et la langouste.
Voilà, vous savez désormais ce qu’il faut faire pour booster naturellement votre taux de testostérone.
Il ne vous reste qu’à passer à l’action.
La bonne nouvelle pour vous, c’est que les méthodes n’entraînent aucun effet secondaire.
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