テストステロン：自然にそのレベルを上げる方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
人間では、テストステロンは特に重要なホルモンの1つです。
男性と女性に存在し、それは人体の機能に関与しています。
セクシュアリティの観点から、テストステロンは精子形成の発達に重要な役割を果たしています。
このホルモンは精子の成熟にも関与しています。
いくつかの研究によると、人間の幸福のためには、適切なテストステロンレベルが必要です。
この量は、6000〜9000 pg / mlである必要があります。
それが十分な量で分泌されないとき、それはホルモンの生産を後押しすることです。
これを行うには、この記事を読んで自然なヒントを見つけてください。
ホルモンテストステロンの重要性
アンドロゲンホルモンのカテゴリーに由来するテストステロンは、男性の副腎と精巣によって産生される性ホルモンです。
男性キャラクターの出現と発達の起源となっているのはこのホルモンです。
女性では、このホルモンは卵巣に由来します。
男性であろうと女性であろうと、テストステロンは非常に特定の美徳を持つホルモンです。
それは毛深い外観と発達を促進します。
同様に、陰毛の出現、生殖器の発達、および青年期からの声の形成は、テストステロンのユニークな属性です。
しかし、ホルモンのテストステロンの機能はこれらの場合に限定されません。
一方、同化機能はテストステロンに起因します。
タンパク質の生産は、生物とその成長にとって非常に重要です。
それは人間の骨の発達のための必須条件です。
筋力トレーニングはそれに大きく依存しています。
これらの栄養素の生産は、テストステロンによって体内で引き起こされます。
一言で言えば、それは人間の体調に大きな役割を果たすホルモンです。
同様に、テストステロンには、かなりのエネルギー消費を必要とする身体的またはスポーツ活動を行った後の回復時間を短縮するという特性があります。
テストステロンは、これらの体への効用とは別に、心理的な機能も持っています。
確かに、ストレスがその波の中で私たちを運び去らないのは、このホルモンのおかげです。
それはストレス率をかなり減らし、体と脳が調和してリラックスすることを可能にします。
同様に、それは私たちの気分に影響を与えます。
したがって、テストステロンレベルが低い人は、一日中気分のむらや炎症を起こしやすくなります。
テストステロンは性欲ホルモンでもあります。
性的欲求と快楽を持つことを可能にするのは性欲です。
したがって、男性と女性が適切なレベルのテストステロンを持っていることが重要です。
それは夫婦の性的発達と調和の誓いです。
テストステロンレベルを上げるための自然なヒント
テストステロンレベルを自然に高めるためのいくつかのテクニック、ヒント、有機的な方法があります。
ここでいくつかチェックしてください！
よく眠る
効果的な自然な方法の1つは、間違いなく睡眠です。
長く安らかな睡眠は、体内のテストステロンの量を増やすことを可能にする効率的な要因です。
したがって、睡眠時間に特別な注意を払うことが重要です。
これにより、体は自分自身を再生し、他のホルモンを生成することができます。
したがって、1泊あたり平均7時間の睡眠をとることをお勧めします。
ストレスや不安を軽減する
ストレスが多すぎると、テストステロンは効果がありません。
確かに、ストレスによる過剰なコルチゾールは、アンドロゲンホルモンの機能を阻害します。
ストレスはテストステロンレベルに悪影響を及ぼします。
したがって、私たちは常に心配することを避けなければなりません。
できるだけ機嫌が良いようにしてください。
リラックスして、散歩やビーチへの旅行を否定しないでください。
不安やストレスが少ないほど、体が生成するテストステロンが多くなります。
アルコール消費量を減らす
テストステロンレベルを上げるための他のかなり単純ですが効果的なジェスチャーは、アルコールレベルを下げることです。
飲み過ぎの習慣がある場合は、やめる必要があります。
アルコールは体内の多くの細胞を抑制して破壊しますが、これは私たちのホルモンに悪影響を及ぼします。
あなたのアルコール消費を制御することはあなたが率に関してあなたのテストステロンレベルを増やすことを可能にするかもしれません。
時々、少なくともテストステロンレベルを上げるために、断食は良い考えです。
私たちが断食すると、私たちの体はテストステロンレベルを上げるのを助けるレプチンと呼ばれるホルモンを分泌し始めます。
良い食事をとる
私たちの食事療法は、テストステロンを増やすための自然療法です。
したがって、健康的な食事行動を採用することは信頼できる誓約です。
健康的な脂質、特にオメガ-3の消費を優先する必要があります。
それは体の適切な機能に非常に役立つ脂質の一種です。
オメガ3は、テストステロンなどのホルモンの生成を自然に促進する必須栄養素です。
アボカド、ヘーゼルナッツ、卵、ナッツ、サーモン、コザオイル、油性魚などの多くの食品に含まれています…
ダイエットといえば、カフェインに背を向けることも考えるべきです。
一般に信じられていることとは反対に、コーヒーを過剰に摂取するとストレスにさらされます。
これは私達の体のテストステロンの量をかなり変えます。
したがって、コーヒーの消費を止めないのであれば、減らす必要があります。
太陽とスポーツに「はい」と言ってください
太陽の下でのある時間は、テストステロンレベルを上げるための素晴らしい方法でもあります。
太陽は自然からの贈り物です。
ビタミンDが非常に豊富です。
あなたのテストステロンレベルを改善するために、あなたはもう少し頻繁にビーチに行くことを考える必要があるでしょう。
数分間の日光浴は、テストステロンのホルモンの上昇に非常に有利です。
これはリラックスしてストレスを取り除く傾向があります。
あなたの体にとって何が良いでしょう！
同様に、高強度のスポーツの定期的な練習は、私たちのテストステロンの増加を保証します。
ルーチンの確立について考える必要があります。
テストステロンレベルを上げるには、約1時間のランニング、陸上競技、格闘技、ボクシング、ウェイトトレーニングが重要です。
亜鉛をたくさん消費する
ミネラル亜鉛はテストステロンレベルの増加のための好ましい要素です。
牡蠣、小麦胚芽のグリル、子牛の肝臓、牛肉の煮込み、椎茸の乾燥、カボチャの種のロースト、カニ、ロブスターなど、亜鉛が豊富な食品を優先します。
あなたはそれを持っています、あなたは今あなたのテストステロンレベルを自然に高めるために何をすべきかを知っています。
あなたがしなければならないのは行動を起こすことだけです。
あなたにとって良いニュースは、メソッドには副作用がないということです。
