Anxiété généralisée : comment se calmer naturellement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
L’anxiété généralisée définit l’état d’une personne qui est atteinte d’un stress aigu.
Encore appelée trouble de l’anxiété généralisée, les personnes qui en souffrent sont angoissées et stressées sans aucune raison apparente.
Aussi, pour que ce trouble soit confirme, ces symptômes doivent être constatés sur une période de plus de 6 mois.
L’anxiété généralisée se caractérise par des troubles du sommeil, l’irritabilité, le manque de motivation ou de concentration.
Cependant, d’une personne à une autre, l’intensité et les signes de l’anxiété généralisée peuvent changer considérablement.
Ces troubles perturbent grandement la stabilité des personnes qui en souffrent.
Il est donc important de le traiter efficacement.
Si vous désirez combattre ce mal, vous trouverez dans cet article toutes informations utiles pour en finir avec l’anxiété généralisée.
Faire des activités physiques
Pour vaincre un état d’anxiété généralisé, faire des activités physiques est une astuce naturelle très efficace.
En effet, faire des activités physiques vous permet de vous défouler et d’être moins sur les nerfs.
Pour beaucoup de professionnels, le sport est un véritable antidépresseur et une anti-anxiété.
De façon concrète, faire une activité physique vous permet de faire le plein de pensées positives, ce qui booste à coup sûr votre moral.
Aussi, il ne faut pas perdre de vue que faire une activité physique renforce l’estime de soi et favorise un état de bien-être général.
Cependant, vous ne devez faire qu’une activité physique que vous aimez.
Il peut s’agir de la course à pied ou de la natation.
L’essentiel, c’est de bouger régulièrement !
Soigner son hygiène alimentaire
Pour faire face au stress, l’alimentation joue un grand rôle.
Avoir une alimentation saine et équilibrée est un moyen naturel pour faire face à l’anxiété généralisée.
Pour commencer, vous ne devez pas sauter des repas.
En effet, beaucoup de personnes anxieuses négligent le petit-déjeuner ou n’en prennent pas du tout, ce qui ne favorise pas un bien-être et une sérénité.
Ce que vous devez plutôt faire, c’est améliorer votre hygiène alimentaire.
- Prenez convenablement tous les repas de la journée.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Mâcher convenablement les aliments.
- Privilégier les fruits, les légumes et les céréales.
- Dîner léger et tôt.
Dans le même temps, vous devez éviter d’abuser par exemple de l’alcool, du sucre, de la caféine et de la théine.
Il faut rappeler qu’avoir une bonne hygiène alimentaire, c’est avant tout écouter son corps.
Mangez lorsque vous avez faim, vous devez éviter les aliments auxquels votre organisme est intolérant.
Faire des exercices de relaxation
Lorsque vous vous retrouvez dans un état de stress généralisé, les exercices de relaxation peuvent vous aider à en venir à bout.
Les exercices de relaxation qui sont à votre portée sont divers et variés.
L’un des exercices les plus simples est la respiration profonde.
Tout ce que vous avez à faire, c’est d’inspirer et d’expirer profondément et lentement.
Reprenez l’exercice plusieurs fois au besoin.
Vous pouvez également faire des exercices de méditation anti-stress, du yoga, de la réflexologie et bien d’autres exercices de relaxation.
Tous ces exercices sont efficaces et vous permettent de vous détendre, de lâcher prise et de voir le bon côté des choses.
En fonction donc de vos préférences, vous pouvez choisir l’un ou l’autre pour en finir avec le stress et l’angoisse chronique.
Dormir profondément
Vous l’avez sans doute déjà lu ou entendu, le sommeil a une fonction réparatrice sur le corps.
Le sommeil permet de faire le plein d’énergie pour mieux affronter la journée.
Ainsi, pour en finir avec l’anxiété générale, vous devez parvenir à avoir un sommeil long et profond.
Cependant, pour une personne atteinte de l’anxiété généralisée, ce n’est pas facile tous les jours.
Voici donc quelques astuces qui peuvent vous aider à bien dormir la journée ou la nuit.
- Éloignez-vous de tous les écrans (portable, télévisions ou autres) avant d’aller vous coucher.
- Ne buvez pas de café ou toute autre boisson excitante dans l’après-midi.
- Réaménagez votre chambre.
Optez par exemple pour des couleurs douces, des draps doux, un bon oreiller, un matelas adapté.
Aussi, aérez la chambre tout en débarrassant tous les meubles encombrant et inutile.
- Prenez un bain tiède afin de favoriser l’endormissement.
- Ne faites pas du sport juste avant d’aller au lit.
- Dîner au moins deux heures avant d’aller au lit.
- Instaurez un rituel du sommeil (lisez, écoutez de la musique relaxante, écrivez dans votre journal intime…).
Avec ces astuces simples, mais efficaces, vous êtes sûr d’avoir un sommeil réparateur.
Boire du thé vert ou une autre infusion
Lorsque vous sentez que votre niveau de stress augmente, vous pouvez boire une tasse d’infusion à base de camomille.
Cette infusion a des vertus apaisantes, ce qui vous permettra de reprendre la situation en main.
Dans le même temps, vous pouvez opter pour le thé vert.
Cette infusion à la capacité de faire baisser, non seulement le rythme cardiaque, mais aussi la pression artérielle.
Toujours dans le but de parvenir à avoir un état apaisant et calme, vous pouvez faire une infusion à base du mélange des plantes qui suivent : aubépine, passiflore et valériane.
En prenant l’un ou l’autre de ces plantes, cela réduira votre niveau d’angoisse.
Pour préparer ces tisanes anti-stress, il vous suffit de laisser infuser dans de l’eau chaude quelques grammes de fleurs séchées pendant environ 10 min.
Étant donné que ces plantes ne comportent aucun effet secondaire, vous pouvez en boire plusieurs fois au cours de la journée.
Utilisez les huiles essentielles
En dehors des infusions, les huiles essentielles constituent aussi d’excellents alliés contre un état d’anxiété généralisée.
Ainsi, pour bénéficier de leurs vertus, vous pouvez mettre quelques gouttes sur votre oreiller, faire un massage avec ou ajouter quelques gouttes à votre bain.
Il est aussi possible d’en diffuser dans votre chambre à coucher.
Les huiles essentielles les plus efficaces contre le stress ou l’anxiété généralisée sont nombreuses.
Vous pouvez par exemple faire recours à l’huile essentielle de passiflore, de la valériane, de l’aubépine, du millepertuis, du houblon ou encore de la citronnelle.
Ces plantes ont des vertus apaisantes et favorisent l’endormissement.
Conclusion
En définitive, il est bien possible de guérir de l’anxiété généralisée en utilisant des méthodes naturelles.
L’une ou l’autre des astuces citées plus haut permet de réduire efficacement et durablement le stress et l’angoisse.
Cependant, si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter un médecin au plus vite.
Les troubles de l’anxiété généralisée peuvent avoir de graves conséquences, dont le suicide.
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