滑雪的障碍和压力：如何滑雪而不会惊慌？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
初学者或职业选手，初赛或新手技巧，冬季运动在雪地上提供了很多乐趣，但同时也带来了令人费解的挑战。
克服恐惧并做更多的事情会使滑雪变得更加有意义。
因此，在应对雪上的压力时，拥有使心灵和身体平静的知识可以帮助您完成更多而更少的恐慌。
无论是第一次跑步，学习滑雪，跳伞还是第一次滑梯，这里有一些技巧可帮助您保持双手坚定和放松。
滑雪知识，压力源吗？
压力重重的滑雪者常常面临着关于他们如何达到的“方式”知识的缺乏。
然后，神经被怀疑激怒了。对自己以及他们应对前方倾斜，转弯，跳跃或倾斜的能力缺乏信心。
如果您不确定如何应对颠簸，是否停在山脚下或者跳完后如何着陆，那么压力感自然而然。
解决您的问题并获得解决下一个挑战的知识可能会克服其中的一些障碍。
这就是为什么滑雪课是获取知识和建立自信心以避免障碍的好方法。
雪上的天气
在雪上运动中，“时间加知识等于信心”的想法并不新鲜。
但是时间的使用是指“训练时间”。
如果您想找到勇气去往去年冬天完美滑雪的滑雪道，请问问自己自己害怕什么。
如果您担心控制速度，跌倒或其他事情，请运用您的知识来确定可以帮助您克服这些恐惧的滑雪技巧。
然后花时间练习适当的技术，并在低于您的水平的斜坡上获得信心。
控制呼吸
如果您在雪地上尝试一些新事物，或者已经有一段时间没有滑雪了，则不可避免地会有一些恐慌的感觉。
如果您有知识并花时间练习，但仍然感到有些紧张，请接受压力是刺激的一部分。
摆脱恐惧是坏的想法，接受您的神经，而专注于控制呼吸。
平稳地吸气和呼气会为您的身心提供所需的氧气。
专注于呼吸具有镇定作用，有助于放松（可能是紧绷的）肌肉。
放松身体
平静，稳定的呼吸可以帮助身体在进行雪上运动挑战之前放松身心，但首先必须使肌肉热身。
在寒冷的山区环境中，容易拉紧并屈服于堵塞物。
运动和层数实际上是保暖的关键。
如果您还没有在之前的几圈中被抽水，那么最好脱下滑雪板或滑雪板，然后就地跑步或跳跃。
温暖后，您应该会感到轻松一些。
呼气时积极释放体内压力是镇定抵抗神经的好方法。
可视化要做的事情
一旦竭尽全力为紧张的事情做准备，就用积极的想法充实自己的思想。
忽略让您害怕挑战的所有事物，因为您拥有克服这些挑战的知识和“诀窍”。
专注于您将要使用的雪上运动技术，逐步可视化自己，一步一步地走下滑雪坡或进行滑雪技巧。
只专注于做与不做，而忽略不做的想法。
如果您有消极的想法，请不要忘记它们，通过唱歌或听音乐来分散自己的注意力。
避免人群
有时，他人的凝视加上缺乏信心是造成阻碍的原因。
在这种情况下，早起是克服压力的可靠方法。
这样，您就可以在每个人都吃早餐时滑雪最受欢迎和最明显的斜坡。
您可以去度假村最安静，最不可见的斜坡。
一天结束时，许多紧张的滑雪者还发现度假胜地的全垒打很受伤。
这是每个人回到城镇的时候，小径往往既坎bump又冰冷。
最好的选择是尽早下山，或者更好的方法是乘坐其中一部滑雪缆车下山。
删除过去的跌落回忆
受伤后您第一次回到斜坡是困难的。
但是研究表明，您可以使恐惧记忆变得无害。
通过记住错误的记忆然后将其退回，您可以更改对它的反应。
最好的方法是与受过训练的心理学家一起使用所谓的“暴露疗法”。
如果您只有轻微的精神障碍，请尝试重新构造事故以及您对事故的感受。
不拘一格地看跌倒或坠毁，看看如何防止这种情况发生。
“为了防止同一件事再次发生，需要改变什么？”
回答这个问题将使您消除任何恐慌感。
滑下滑雪坡的乐趣无与伦比。
但是，当确实出现压力时，就不可能取下棍子。
因此，采用这些技巧作为滑动之王走上正轨。
