Самогипноз, чтобы заснуть и снова заснуть?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
73% французов просыпаются хотя бы раз в ночь на 10–30 минут.
Каждый третий человек во Франции страдает нарушением сна.
К счастью, решение многих проблем со сном лежит в гипнозе, поскольку это прекрасный инструмент для успокоения разума и расслабления тела.
Самогипноз оказывает на циклы мозговых волн тот же эффект, что и нормальный сон.
Переход от осознанности к состоянию гипнотического транса постепенно замедляет мозговые волны и естественным образом приводит вас к идеальному состоянию для глубокого спокойного сна.
Кроме того, согласно английскому исследованию, только 10% людей могут сопротивляться гипнотическим техникам.
Узнайте в этой статье, как заснуть и восстановить сон благодаря самогипнозу.
Измени свои привычки
Прежде чем вы даже подумаете об использовании самогипноза для сна, вам нужно начать с изменения своих привычек.
Действительно, когда мы просыпаемся полным сном, плохо спим или совсем не спим, это становится частью распорядка мозга.
Тело посылает команду в мозг без вашего сознательного запроса.
Если вы всегда ложитесь спать в одно и то же время, постарайтесь сделать это немного раньше.
Сон происходит циклически, по образцу глубокого сна и быстрого сна.
Это означает, что даже десять минут могут кардинально изменить и улучшить режим сна.
Выключайте все электронные устройства по крайней мере за час до сна, не ешьте и не пейте поздно ночью и по возможности сократите потребление кофеина и алкоголя.
Примите ванну, почитайте книгу и включите расслабляющую музыку.
Зная, что стресс в значительной степени влияет на качество вашего сна, не забывайте держаться подальше от всех ситуаций, которые могут его вызвать.
Когда вы нарушите этот распорядок, вы обнаружите, что ваши привычки и качество сна значительно улучшатся.
В спальне также должен быть хороший ночной сон.
Убедитесь, что вы спите в полной темноте.
Научитесь расслабляться
Чем более расслаблен человек морально и физически, тем больше у него шансов получить качественный сон.
Техники релаксации, используемые при самовнушении и медитации, очень полезны для глубокого и спокойного сна.
Эти техники замедляют мозговые волны и расслабляют разум и тело.
Когда вы находитесь в состоянии самогипноза или глубокой медитации, после этого легко перейти к глубокому, спокойному сну.
Медленная расслабляющая музыка, созданная с помощью определенных клавиш, может помочь создать состояние расслабления, идеальное для спокойного сна.
Подготовьтесь
Когда вы лежите в постели и готовы ко сну, беззвучно скажите себе, что вы собираетесь использовать самогипноз, чтобы заснуть.
Затем вы можете расслабить свое тело.
Представьте себе, что каждый мускул, от макушки до кончиков пальцев ног, полностью расслабляется.
Вы можете начать сверху и постепенно спускаться до кончиков пальцев ног.
Представьте, что ваши веки стали тяжелыми и усталыми, а напряжение во лбу исчезло.
Все мышцы в нем расслабляются и расслабляются.
Продолжайте и представьте, как расслабляются все мышцы челюсти, шеи, плеч, спины, рук и ног.
Представьте себе расслабление, которое пронизывает ваше тело и снимает напряжение в мышцах.
Вы можете визуализировать, как мышцы расслабляются и проводят больше времени, расслабляя любую часть вашего тела, которая более напряжена.
Позвольте внешнему миру исчезнуть и продолжайте свое путешествие во внутренний мир.
Используйте следующие утверждения, чтобы помочь вам расслабиться:
- Я легко сплю по ночам;
- Я чувствую себя глубоко расслабленным;
- Я чувствую себя спокойным и сосредоточенным;
- Я люблю спать по ночам.
Когда вы повторяете эти утверждения, про себя или вслух, представьте, что каждая часть вас поглощает предложения с подлинной убежденностью.
Используйте свои чувства и эмоции, чтобы перегрузить их, чтобы каждая клеточка вашего разума и тела резонировала с каждым положительным утверждением.
Успокойте свой разум
Одно из главных препятствий для сна — «синдром занятого ума».
Если вы очистите свой разум перед сном, вам будет намного легче заснуть.
Если вы постоянно анализируете проблемы в своем уме и повседневные стрессы, ваше суждение омрачается.
С другой стороны, когда вы мысленно расслабляетесь и сознательно выключаете свои мысли, вы возвращаете себе контроль.
Следующая техника самогипноза позволит вашему творческому уму находить решения проблем, одновременно успокаивая сознание и готовя вас ко сну.
Когда вы лежите в постели и у вас в голове возникает проблема, осознайте ее и утверждайте, что вы находите решение.
Закройте глаза и начните очень медленно и глубоко вдыхать через нос и выдыхать через нос.
Делайте каждый вдох длинным и глубоким и снимайте любое напряжение с каждым медленным выдохом.
Позвольте своему уму успокоиться и опустошиться.
Пустой ум — ключ к этой технике, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы ум не двигался.
Не волнуйтесь, если вам все еще приходят в голову нежелательные мысли; просто позволь им снова уйти.
Примерно через пятнадцать минут, когда вы почувствуете себя приятно расслабленным и ваш ум станет очень спокойным, начните принимать, что ваше подсознание находит решение этой проблемы.
Не думайте о самой проблеме или ее решении, так как это только стимулирует ваш интеллект.
Ваша цель — просто сосредоточиться на способности вашего творческого ума находить решения и утверждать, что они будут.
Поступая так, вы программируете свой разум, чтобы найти решение, не думая о самой проблеме.
Находясь в этом глубоко расслабленном неподвижном пространстве, вы также можете повторить одно или несколько из этих утверждений:
- Решение придет ко мне в нужное время;
- мой творческий ум даст мне правильный ответ;
- Я доверяю своему собственному суждению.
Используя аффирмации, не забывайте вкладывать в них свои чувства, поскольку это делает их сильнее и закрепляет их глубже в вашем подсознании.
Так что действительно почувствуйте, что каждое утверждение является реальностью, когда вы его подтверждаете.
После этих утверждений вы можете заснуть, зная, что ваше подсознание найдет решение вашей проблемы.
На этом этапе вы можете погрузиться в глубокий естественный сон, который разбудит вас с ощущением бодрости.
Удачи и крепкого сна!
Продолжить чтение:
Иметь характер: как быть сильной личностью?
Беспокойство после занятий спортом и беспокойство во время физической активности?
