Беспокойство после занятий спортом и беспокойство во время физической активности?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Среди средств от беспокойства часто называют спорт.
Он способствует выработке гормонов хорошего самочувствия, снижает частоту сердечных сокращений после тренировки, повышает уверенность в себе и снижает подверженность симптомам тревоги.
Однако физическая активность может вызывать беспокойство и способствовать ее возникновению.
Действительно, во время и после занятий спортом могут ощущаться симптомы паники и тревоги, такие как поверхностное дыхание, учащенный пульс, давление в груди, потливость и иногда даже тошнота.
Так что спорт может оказаться ужасным.
Так что узнайте в этой статье все, что вам нужно знать об этом явлении!
Почему мы чувствуем беспокойство после занятий спортом и беспокойство во время физической активности?
Одним из преимуществ физической активности является выброс эндорфинов, который дает чувство расслабления и эйфории.
Во-вторых, он увеличивает нейротрофические свойства, которые восстанавливают клетки мозга, поврежденные стрессом и депрессией.
Но упражнения также увеличивают выработку гормона стресса кортизола, а некоторые из них очень чувствительны к колебаниям гормонов.
Их тела реагируют на это изменение, производя больше кортизола и адреналина, чтобы защитить себя.
Таким образом, у них возникает избыток гормонов, вызывающий приступ паники.
И даже сразу после тренировки они часто склонны к беспокойству.
Приходить к спорту с тревогой может стать ужасно с самого начала тренировки.
Действительно, как только миндалина вызывает учащение сердечного ритма, выброс адреналина и подготовку мышц к действию, небольшое тревожное чувство может привести к потере сознания.
Все эти химические механизмы подготавливают ваше тело к борьбе или бегству, вы более внимательны.
В результате ваши расширенные зрачки освещают вас, а окружающие вас люди — источник беспокойства.
В сочетании с перераспределением крови к мышцам эти факторы подавляют вас, пока вы не потеряете сознание.
Это апокалиптическое зрелище, сопровождающееся дрожью в ногах, спазмами в животе и иссечением рта, вызывает головокружение и заставляет избегать занятий спортом.
Беспокойство во время физической активности является результатом ваших собственных мыслей и мыслей, которые пугают вас.
Это беспокойство приводит к развитию агорафобии, боязни физической активности.
Это может даже мешать вам ходить на работу или водить машину.
Как физическая активность может вызывать тревогу и беспокойство?
Приступ паники — это очень неприятный уровень крайнего возбуждения.
Миндалевидное тело — центр страха и отправная точка для беспокойства.
Различные телесные ощущения являются угрожающими стимулами для вашего тела, которое реагирует на них, активируя симпатическую нервную систему (ту, которая контролирует борьбу или бегство тела).
Вырабатываемый в больших количествах адреналин вызывает симптомы, указывающие на приступ паники.
Чтобы вызвать беспокойство во время физической активности и беспокойство после занятий спортом, могут действовать несколько факторов:
- Избыток молочной кислоты: соединение, которое выделяется организмом во время интенсивных тренировок. Его накопление влияет на мозг и вызывает болезненные ощущения в мышцах. Некоторые люди легче выводят молочную кислоту из мозга, чем другие.В последнем случае он «перегружает» миндалину, вызывая тревогу или приступ паники.
- Дыхание. Гипервентиляция возникает из-за учащенного дыхания, что приводит к изменению уровня углекислого газа и кислорода в крови, что приводит к уменьшению объема кровеносных сосудов в головном мозге и увеличению содержания молочной кислоты в мозге.И, наконец, миндалевидное тело «перегревается» и вызывает беспокойство и беспокойство.
- Частота сердечных сокращений: учащение дыхания сопровождается выработкой кортизола. У некоторых это увеличивает работоспособность, но у других потоотделение нарушает концентрацию внимания и вызывает гипервозбуждение и, наконец, панику.
В отличие от тех, кто рассматривает учащенное сердцебиение как свидетельство того, что они много работают, другие рассматривают его как повод для беспокойства (страх сердечного приступа, обморока или обморока). Смерть).
Это возбуждение запускает работу надпочечников и приводит к приступу паники.
Как правило, у людей с тревогой, стрессом или тревожными расстройствами чаще возникают панические атаки во время физической активности.
Некоторые исследования показывают, что генетика может объяснить предрасположенность некоторых к беспокойству после занятий спортом и беспокойству во время физической активности.
Например, чувствительность к вдыханию углекислого газа — это генетический фактор, повышающий кислотность мозга.
В этом случае лактат накапливается больше, что увеличивает риск панических атак во время и вне тренировок.
Что делать, чтобы избежать беспокойства и беспокойства, связанных со спортом?
Аэробные упражнения (кардио) требуют большого количества кислорода и, следовательно, улучшают кровообращение.
Это делает их более склонными к приступам паники, чем менее интенсивные упражнения.
Проблема не в самом упражнении, а в реакции вашего тела на него.
И их постепенная практика снижает уровень тревожности в целом.
Чтобы успокоить беспокойство после занятий спортом или беспокойство во время физической активности, вы можете:
- Прекращение попыток снизить частоту сердечных сокращений
- Пытаться контролировать свое дыхание
- Поместитесь в проветриваемое пространство.
- Примите горячий душ.
- Поболтать с кем-нибудь
- Лягте или потянитесь.
Парадоксально, но тем, кто осмеливается проводить «экспозиционную терапию», терпя учащенное сердцебиение, потоотделение, напряжение мышц и учащенное дыхание, удается снизить чувствительность к физическим симптомам тревоги и беспокойства.
В качестве профилактики вы можете облегчить свое беспокойство и беспокойство, контролируя упражнения, которые ваше тело может переносить.
Попробуйте такие тренировки, как пилатес или йога, чтобы лучше сосредоточиться и расслабиться.
Чтобы адаптироваться к кардиоупражнениям, можно начать с быстрой ходьбы.
Беспокойство и тревога могут забрать у вас многое: отношения, работу, путешествия, сон и т. Д.
Приток эндорфинов доставляет удовольствие не только одним, но и другим.
После интенсивной тренировки может возникнуть сильное беспокойство, вызывающее учащенное сердцебиение, головокружение и чувство страха.
Симптомы беспокойства после тренировки настолько сильны, что сливаются с симптомами сердечного приступа.
Итак, теперь вы знаете, как это исправить!
Продолжить чтение:
Самогипноз, чтобы заснуть и снова заснуть?
Напористость и чувство собственного достоинства: лучшие инструменты и методы?
