Como não ter mais medo de nada?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
O medo se manifesta em todas as áreas.
O medo de dirigir, o medo de falar em público, o medo de ser traído no amor são situações que impedem o avanço.
Também pode ser um sintoma de estresse.
Às vezes você encontra pessoas que estão perfeitamente à vontade na sociedade e que não parecem ter medo de nada.
No entanto, ninguém nasce corajoso ou medroso.
Controlar seu medo é uma habilidade que precisa ser trabalhada e mantida todos os dias.
Na verdade, muitos medos vêm de uma superestimativa dos riscos envolvidos, o medo é muitas vezes irracional.
Mostrar coragem não significa deixar de ter medo de nada, mas sim encontrar forças para superar e superar as ansiedades.
Ao longo dos anos, vários livros foram publicados sobre o assunto, como Eu paro de ter medo! por Marie-France e Emmanuel Ballet de Coquereaumont.
Eles oferecem técnicas para domar seu medo.
Respirar para tirar o medo do corpo
Embora a respiração seja automática, em uma situação de medo ou pânico, esquecemos de respirar.
Segundo o livro deixo de ter medo, “o medo não diz a verdade”.
Ele cria impressões visuais e auditivas fortes o suficiente para acreditarmos nele, estamos então na interpretação.
Segundo Emmanuel Ballet de Coquereaumont, “na realidade é um conteúdo inconsciente que vem à tona e nos ultrapassa, modificando nossa percepção da realidade.
Alguém nos diz algo e entendemos o contrário.
O medo é irmão da imaginação ”.
Para sair do segundo estado em que o medo nos coloca, devemos respirar profundamente por todo o corpo: a respiração é feita gradualmente ao nível dos pés, estômago e tronco.
Essa respiração plena visa agir sobre as impressões e emoções responsáveis por perder o controle e limitá-las.
Introspecção
O medo em geral paralisa completamente.
No entanto, uma auto-análise profunda mostra que apenas uma parte de nós está com medo e assume o controle.
Superar seus medos envolve ouvir sua fragilidade interior.
Pela técnica da introspecção, trata-se de descobrir “Quem tem medo em mim?”.
Por trás de cada medo, existe um desejo ou necessidade não satisfeito.
Tratar apenas o sintoma do medo, portanto, não resolve o problema.
Para superá-lo e seguir em frente, você deve colocar nomes em seu medo, a fim de melhor entendê-lo e administrá-lo.
No entanto, se o medo se transformar em ansiedades paralisantes, consulte um especialista.
Conhecer-se melhor permite assumir responsabilidades, definir metas e entender melhor seus próprios limites.
Durante seus exercícios de introspecção, desmascare tudo que atrapalhe sua coragem e faça uma lista.
Na verdade, tomar consciência de suas dúvidas e medos é minimizá-los.
Este é o primeiro passo para ultrapassá-los.
Além disso, você define os limites de sua zona de conforto.
Liste também os lugares, situações e pessoas que inspiram confiança e segurança.
Somos mais corajosos quando temos pessoas em quem confiar em momentos de necessidade.
Pare a vergonha e a culpa
A vergonha nunca está longe do medo.
Quando temos medo, instintivamente, nos tornamos ridículos.
A impressão de ser “nulo” leva à culpa e paralisa todas as ações.
Então nos sentimos culpados por não agirmos.
Nestes casos, é frequentemente aconselhado “violentar a si mesmo”.
Se esse método funcionar com alguns, para outros, só acaba perturbando ainda mais essa parte vulnerável de si mesmo.
Outra técnica proposta é tranquilizar a criança em si mesma para devolver seu lugar à sua sensibilidade.
O objetivo desta técnica é harmonizar as duas partes que estão em si: a criança e o adulto são um na realidade.
Embora a norma hoje seja ser sempre mais forte, sempre mais perfeito, é preciso ter a coragem de ir contra a corrente e permitir-se ter medo.
Aceite-se e permita-se viver
O medo é a expressão das proibições decorrentes da educação, religião e valores defendidos pela sociedade.
É o resultado de um processo de adaptação cultural.
Para ser aceito e amado, o indivíduo aceita cumprir demandas familiares e sociais que nem sempre estão de acordo com seu eu.
Essa pressão social bloqueia a expressão de sua verdadeira personalidade e limita o leque de possibilidades das pessoas envolvidas.
Os psicopráticos aconselham a oferta de novas autorizações.
Escreva-os a cores em folhas brancas e, em seguida, coloque-os em casa, em locais onde visita regularmente, como a cozinha, por exemplo.
Ao lê-los e relê-los, você acreditará neles e começará a integrá-los.
Por exemplo, permitir-se ter emoções sem medo de ser julgado.
Outra coisa benéfica a fazer é satisfazer suas necessidades e permitir-se dar-se ao luxo.
Aprenda a prestar atenção em si mesmo, a permitir-se existir, então o medo desaparecerá gradualmente por conta própria em sua vida.
Hesite menos e aja mais rápido porque o medo e a hesitação costumam surgir quando você demora muito para tomar decisões.
Suas decisões às vezes acabam sendo ruins em retrospectiva, mas pelo menos você teve a coragem de fazer escolhas e, especialmente, de se permitir fazer coisas que lhe convêm.
Ter coragem é ser capaz de se afirmar, de permanecer você mesmo e de enfrentar as consequências dos seus atos.
Portanto, não se trata de esconder seus medos.
Reconhecer o seu medo não é de forma alguma uma admissão de fraqueza, pelo contrário, é mostrar coragem e despojar suas ansiedades de sua força paralisante.
Conclusão
Deixar de ter medo começa saindo da sua zona de conforto.
Envolve aceitar sentir seu medo e abraçá-lo.
Obrigue-se a falar com novas pessoas, a mudar seus hábitos diários, a descobrir coisas novas que o tentem.
Sair da sua zona de conforto exige algum esforço, mas é uma boa maneira de criar coragem.
Lembre-se de que o medo é uma emoção tão natural quanto útil.
Na verdade, ter medo permite que você se afaste instintivamente de um perigo potencial.
O medo é um alarme interno.
Ele permite que você reduza os riscos e salve sua vida.
Portanto, não há como removê-lo completamente.
Pelo contrário, é aprender a identificá-lo, atentá-lo e analisá-lo para superá-lo.
É o efeito incapacitante do medo que deve ser abordado.
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