Bloqueio e estresse no esqui: como esquiar sem entrar em pânico?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Principiante ou profissional, primeira corrida ou novo truque, os esportes de inverno oferecem muita diversão na neve, mas também trazem desafios desesperadores.
Superar seus medos e fazer mais torna o esqui muito mais gratificante.
Portanto, ao lidar com o estresse na neve, ter o conhecimento para acalmar a mente e o corpo pode ajudá-lo a realizar mais e a entrar em pânico menos.
Quer seja a primeira corrida, aprender a esquiar, dar um salto ou o primeiro slide, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter as mãos firmes e a mente tranquila.
Conhecimento de esqui, um fator estressante?
Os esquiadores estressados muitas vezes são confrontados com a falta de conhecimento sobre o “como” daquilo que estão tentando alcançar.
Os nervos são então provocados pela dúvida; falta de confiança em si mesmos e em sua capacidade de enfrentar a inclinação, fazer curvas, pular ou rampa à frente.
Se você não tem certeza de como lidar com os solavancos, se vai parar no sopé da colina ou como vai pousar depois que o salto for feito, a sensação de estresse é natural.
Obter respostas para suas perguntas e obter o conhecimento para enfrentar seu próximo desafio provavelmente superará alguns desses bloqueios.
É por isso que as aulas de esqui são uma ótima maneira de adquirir conhecimento e desenvolver autoconfiança para evitar bloqueios.
O clima na neve
Nos esportes de neve, a ideia de que “tempo mais conhecimento é igual a confiança” não é nova.
Já o uso do tempo refere-se a “tempo de treinamento”.
Se você está lutando para encontrar coragem para descer a pista que esquiou perfeitamente no inverno passado, pergunte-se do que você tem medo.
Se você está preocupado em controlar sua velocidade, queda ou outra coisa, use seu conhecimento para identificar técnicas de esqui que podem ajudá-lo a superar esses medos.
Em seguida, reserve um tempo para praticar a técnica adequada e ganhar confiança em uma inclinação abaixo do seu nível.
Controle a respiração
Se você está experimentando algo novo na neve ou não esquia há algum tempo, alguns sentimentos de pânico são inevitáveis.
Se você tem o conhecimento e dedica tempo para praticar, mas ainda se sente um pouco nervoso, aceite que o estresse faz parte da emoção.
Afaste-se da idéia de que o medo é ruim, aceite seus nervos e concentre-se em controlar sua respiração.
Uma inspiração e uma expiração calmas fornecerão à mente e ao corpo o oxigênio de que precisam para funcionar.
Concentrar-se na respiração tem um efeito calmante e ajuda a relaxar os músculos (possivelmente tensos).
Relaxe o corpo
Uma respiração calma e estável pode ajudar o corpo a relaxar antes de embarcar em um desafio de esportes de neve, mas aquecer os músculos é fundamental primeiro.
Em um ambiente frio de montanha, pode ser fácil forçar e ceder ao bloqueio.
Enquanto o movimento e as camadas são realmente a chave para se manter aquecido.
Se você ainda não foi bombeado nas voltas anteriores, é bom tirar seus esquis ou snowboard e correr no lugar ou pular.
Quando estiver aquecido, você deve se sentir um pouco mais relaxado.
Liberar ativamente a tensão do corpo ao expirar é uma ótima maneira de acalmar os nervos resistentes.
Visualize coisas para fazer
Depois de fazer todo o esforço para se preparar para qualquer coisa que o esteja deixando nervoso, preencha sua mente com pensamentos positivos.
Ignore todas as coisas que o fazem temer o desafio, porque você tem o conhecimento e “know-how” para superá-los.
Concentrando-se nas técnicas dos esportes de neve que você vai utilizar, visualize-se, passo a passo, descendo a pista de esqui ou fazendo o truque do snowboard.
Concentre-se apenas no que fazer e não fazer e negligencie os pensamentos sobre o que não fazer.
Se você tem pensamentos negativos, não os mantenha em mente, distraia-se cantando ou ouvindo música.
Evite multidões
Às vezes, o olhar de outras pessoas juntamente com a falta de confiança é uma fonte de bloqueio.
Levantar cedo é uma maneira segura de vencer o estresse neste caso.
Isso permite que você esquie nas encostas mais populares e visíveis enquanto todos estão tomando seu café da manhã.
Você pode ir para as encostas mais silenciosas e menos visíveis do resort.
Muitos esquiadores nervosos também consideram os home runs de um resort traumáticos no final do dia.
É quando todos voltam para a cidade, e as trilhas costumam ser acidentadas e geladas.
A melhor alternativa é descer cedo a montanha ou melhor ainda apanhar um dos teleféricos para descer.
Apagar memórias de quedas anteriores
A primeira vez que você volta às encostas após uma lesão é difícil.
Mas a pesquisa sugere que você pode ter uma memória do medo tornada inofensiva.
Lembrando-se da memória ruim e depois empurrando-a de volta, você pode mudar sua reação a ela.
A melhor maneira de fazer isso é usar o que é chamado de “terapia de exposição” com um psicólogo treinado.
Se você tem apenas um bloqueio mental moderado, tente reenquadrar o acidente e seus sentimentos a respeito.
Dê uma olhada dissociada na queda ou no acidente e veja como você poderia evitar que o mesmo acontecesse.
“O que precisa ser mudado para evitar que a mesma coisa aconteça novamente?”
Responder a esta pergunta permitirá que você desbloqueie qualquer sentimento de pânico.
Nada supera a alegria de deslizar em uma pista de esqui.
Mas, quando o estresse surge, torna-se impossível controlar-se.
Portanto, adote essas dicas para assumir a pista como o rei do deslizamento.
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