Hoe om nergens meer bang voor te zijn?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Angst manifesteert zich op alle gebieden.
De angst om te rijden, de angst om in het openbaar te spreken, de angst om in liefde verraden te worden, het zijn allemaal situaties die vooruitgang verhinderen.
Het kan ook een symptoom zijn van stress.
Soms kom je mensen tegen die zich prima op hun gemak voelen in de samenleving en die nergens bang voor lijken te zijn.
Toch wordt niemand moedig of angstig geboren.
Het beheersen van uw angst is een vaardigheid waaraan elke dag moet worden gewerkt en die moet worden onderhouden.
Veel angsten komen namelijk voort uit een overschatting van de risico’s, de angst is vaak irrationeel.
Moed tonen betekent niet dat u nergens meer bang voor bent, maar eerder de kracht vinden om uw angsten te overwinnen en te overwinnen.
In de loop der jaren zijn er verschillende boeken over het onderwerp verschenen, zoals Ik stop met bang zijn! door Marie-France en Emmanuel Ballet de Coquereaumont.
Ze bieden technieken om je angst te temmen.
Ademen om angst uit je lichaam te krijgen
Hoewel de ademhaling automatisch is, vergeten we in een situatie van angst of paniek te ademen.
Volgens het boek houd ik op bang te zijn, “angst zegt niet de waarheid”.
Het creëert visuele en auditieve indrukken die sterk genoeg zijn om erin te geloven, we zijn dan in de interpretatie.
Volgens Emmanuel Ballet de Coquereaumont “is het in werkelijkheid een onbewuste inhoud die naar de oppervlakte stijgt en ons overtreft, waardoor onze perceptie van de werkelijkheid verandert.
Iemand vertelt ons iets, en we begrijpen het tegenovergestelde.
Angst is het zusje van de verbeelding ”.
Om uit de tweede toestand te komen waarin angst ons brengt, moeten we diep door het hele lichaam ademen: de ademhaling gebeurt geleidelijk ter hoogte van de voeten, buik en romp.
Deze volledige ademhaling is bedoeld om te reageren op de indrukken en emoties die verantwoordelijk zijn voor het verliezen van controle en het beperken ervan.
Introspectie
Angst verlamt in het algemeen volledig.
Toch laat een diepgaande zelfanalyse zien dat slechts een deel van ons bang is en de controle overneemt.
Om je angsten te overwinnen, moet je luisteren naar je innerlijke kwetsbaarheid.
Door de techniek van introspectie is het een kwestie van ontdekken “Wie is er bang in mij?”.
Achter elke angst schuilt een onvervulde wens of behoefte.
Alleen het symptoom van angst behandelen lost het probleem dus niet op.
Om het te overwinnen en vooruit te komen, moet je je angst een naam geven om het beter te begrijpen en te beheren.
Als de angst echter in verlammende angsten verandert, ga dan naar een specialist.
Door jezelf beter te leren kennen, kun je verantwoordelijkheid nemen, doelen stellen en je eigen grenzen beter begrijpen.
Ontmasker tijdens je introspectieoefeningen alles wat je moed belemmert en maak een lijst van ze.
Inderdaad, bewust worden van uw twijfels en angsten is ze bagatelliseren.
Dit is de eerste stap om ze in te halen.
Bovendien definieer je de grenzen van je comfortzone.
Maak ook een lijst van de plaatsen, situaties en mensen die u vertrouwen en veiligheid geven.
We zijn moediger als we mensen hebben waarop we kunnen vertrouwen in tijden van nood.
Stop de schaamte en de schuld
Schaamte is nooit ver van angst.
Als we instinctief bang zijn, vinden we onszelf belachelijk.
De indruk “nul” te zijn, leidt tot schuld en verlamt alle handelingen.
Dan voelen we ons schuldig dat we geen actie ondernemen.
In deze gevallen wordt vaak aangeraden om “jezelf geweld aan te doen”.
Als deze methode bij sommigen werkt, bij anderen, leidt dit alleen maar tot een verdere verstoring van dit kwetsbare deel van zichzelf.
Een andere voorgestelde techniek is om het kind in zichzelf gerust te stellen om zijn plaats terug te geven aan zijn gevoeligheid.
Het doel van deze techniek is om de twee delen die in zichzelf zijn te harmoniseren: het kind en de volwassene zijn in werkelijkheid één.
Hoewel de norm tegenwoordig is om altijd sterker en altijd perfecter te zijn, moet je de moed hebben om tegen de stroom in te gaan en jezelf toe te staan bang te zijn.
Accepteer jezelf en sta jezelf toe om te leven
Angst is de uitdrukking van verboden die voortvloeien uit onderwijs, religie en waarden die door de samenleving worden bepleit.
Het is het resultaat van een proces van culturele aanpassing.
Om geaccepteerd en geliefd te worden, accepteert het individu om te voldoen aan gezins- en sociale eisen die niet altijd in overeenstemming zijn met zijn innerlijke zelf.
Deze sociale druk blokkeert de uitdrukking van zijn ware persoonlijkheid en beperkt het scala aan mogelijkheden van de betrokkenen.
Psychopractoren adviseren om nieuwe autorisaties aan te bieden.
Schrijf ze in kleur op witte lakens en leg ze vervolgens in huis, op plekken waar je regelmatig komt zoals bijvoorbeeld de keuken.
Terwijl je ze leest en herleest, zul je ze geloven en ze gaan integreren.
Bijvoorbeeld, jezelf toestaan om emoties te hebben zonder de angst om beoordeeld te worden.
Een ander voordelig ding om te doen is aan uw behoeften voldoen en uzelf toestaan om uzelf te verwennen.
Leer aandacht te schenken aan jezelf, jezelf te laten bestaan, dan verdwijnt de angst geleidelijk vanzelf in je leven.
Aarzel minder en handel sneller, omdat angst en aarzeling vaak optreden als u te lang duurt om beslissingen te nemen.
Je beslissingen zullen achteraf soms slecht uitpakken, maar je hebt in ieder geval de moed gehad om keuzes te maken en vooral jezelf toe te staan dingen te doen die bij je passen.
Moed hebben is in staat zijn om voor jezelf op te komen, jezelf te blijven en de gevolgen van je daden onder ogen te zien.
Het gaat er dus niet om je angsten te verbergen.
Het erkennen van uw angst is geenszins een erkenning van zwakte, integendeel, het is om moed te tonen en uw angsten te ontdoen van hun verlammende kracht.
Conclusie
Niet langer bang zijn, begint door uit je comfortzone te stappen.
Het houdt in dat je accepteert om je angst te voelen en deze te omarmen.
Dwing jezelf om met nieuwe mensen te praten, om je dagelijkse gewoonten te veranderen, om nieuwe dingen te ontdekken die je verleiden.
Het kost wat moeite om uit je comfortzone te komen, maar het is een goede manier om moed op te bouwen.
Houd in gedachten dat angst een emotie is die zowel natuurlijk als nuttig is.
Inderdaad, bang zijn stelt je in staat om instinctief weg te gaan van een mogelijk gevaar.
Angst is een intern alarm.
Het stelt u in staat risico’s te verminderen en uw leven te redden.
Er is dus geen sprake van om deze volledig te verwijderen.
Het is veeleer leren om het te identificeren, er aandacht aan te schenken en het te analyseren om het te overwinnen.
Het is daarom het invaliderende effect van angst dat moet worden aangepakt.
Lees verder:
Hoe kunt u uw paniekangst om dood te gaan genezen?
