自己主張と自尊心：最高のツールとテクニック？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
自尊心とは、自分の価値に対する人の認識を指します。
アサーティブネスとは、自分のニーズ、意見、感情を共有するかどうかにかかわらず、自分自身を表現する能力を指します。
ストレスなどの特定の要因も、多くの人の自己主張や自尊心に悪影響を与える可能性があります。
あなたは自己主張と自尊心の明白な欠如に苦しんでいますか？
この記事では、コントロールを取り戻すのに役立つ最高のテクニックとツールについて学びます。
自己主張：最高のツールとテクニック
アサーティブネスは凍結された現象ではなく、実践的な演習とテクニックを通じて開発および改善されます。
より良い自己主張を達成するのに役立ついくつかのテクニックを次に示します。
いくつかの一次反応を取り除く
自己主張には、必然的に、他人の意見を侵害することなく、意見を尊重し、自分の権利を主張することが含まれます。
自分自身をよりよく主張するには、最初に次のような特定の主要な反応から自分自身を切り離す必要があります。
攻撃性
それは自発的な社会的行動から生じ、自分の意見や身体的支配を課したいという願望に基づいています。
攻撃性は対立を生み出すだけであり、あなたが話している相手は最終的にあなたの推論に同意することができますが、強要されます。
提出
提出すると、自分の意見を表明したり、自分の視点を押し付けたりすることが明らかにできなくなります。
提出は、他人の意見をしぶしぶ受け入れることを助長するという点で、自己主張に対する障壁です。
処理
それは、狡猾さや巧妙さによって自分の意見や願いを押し付けることにあります。
あなたがあなたの考えを彼に納得させることができれば、あなたの対談者は完全な意味を理解することなく彼の費用でそれを受け入れたでしょう。
これらの自己主張の手法を採用する
曇り
これは、共通の根拠である妥協点を見つけることに基づく自己主張の手法です。
その目的は、議論を前進させ、対話者の攻撃的な性格を制限するのを助けることです。
反対がある点に反論する前に、最初に対処し、あなたが他の人に同意する要素を分離することは正確です。
この方法を実践することで、対話者の感度を損なうことが少なくなります。
さらに、この方法では、対話者の発言と完全に矛盾することを防ぎます。
ネガティブリクエストテクニック
この方法は、あなたの対話者にあなたに最も具体的な批判をするように頼むことから成ります。
それはあなたがオープンマインドを示すことを可能にするだけでなく、議論を前進させるのにも役立ちます。
「私」による肯定
それはあなたがあなたの対話者のものに判断を渡すことなくあなたの要求と肯定を言葉で表現することを可能にします。
この方法では、すべての文の先頭に「I」を使用します。
それはあなたの対話者が切り下げられて判断されるのを防ぎながら、自己主張を完全に促進します。
スクラッチディスクテクニック
実践するのはとても簡単です。
リクエストやウィッシュを必要な回数繰り返すことで構成されています。
ただし、根拠のない抵抗に直面した場合にのみ、壊れたレコードの手法に頼るべきです。
あなたの人のより良い主張を達成するために、あなたは最初に他の人の意見を尊重しなければならないことに注意してください、それはあなたが非常に良い関係の感覚に恵まれた信頼できる人としてあなた自身を確立することに成功するためにそうすることによってのみです。
ニーズに注意してください
自分のニーズに耳を傾けるこれは、自分自身を主張することによって伝えたいアイデアや信念を正確に特定できるようになるため、非常に重要なステップです。
自分のニーズを無視すると、自分を主張する根拠を知ることは非常に困難になります。
あなたがあなたのニーズにつながっているとき、あなたはあなた自身を主張するのがより簡単になるでしょう。
自己主張を促進するためのいくつかのツールとヒント
- 定期的に顔を合わせて練習します。
- 意見、考え、感情を率直に表現します。
- 意見の相違がある場合は、現実的な妥協案を支持し、対話者の利益を考慮に入れてください。
- 明確で明確な要求を行うことで質問することを学びます。
自尊心：最高のツールとテクニック
ストレスや他の要因によるかどうかにかかわらず、自尊心の欠如は、あなたの個人的な発達、感情的、家族または職業の本当のブレーキになる可能性があります…
自尊心を高めるのに役立つテクニックとツールは次のとおりです。
自尊心のレベルを評価する
習得できないものを改善したり、変革したりすることはできません。
ですから、自分の長所と短所、資質と欠点を特定する必要があります。そうすれば、自尊心の欠如の基礎であり、行動できる小さな欠陥に焦点を当てることができます。
同じ名前の心理学者によって1965年に開発されたローゼンバーグスケールは、自尊心のレベルを決定するための優れたツールです。
ソフロロジー
ソフロロジーは、痛みを伴う感覚と心理的不快感を制御することを目的とした一連の実践です。
それは、リラクゼーションによって、ストレスから離れることを可能にするだけでなく、自尊心の欠如を治すこともできます。
ソフロロジーは最初にあなたが手放し、あなた自身の世話をし、あなたの感情を自由に走らせるのを助けます。
その後、自己啓発のレベルに到達し、自分自身をよりよく知ることができます。
そうすれば、あなたは自分のすべての能力と可能性に気付くでしょう。
ソフロロジーは、自尊心のレベルに合わせた簡単なエクササイズとトレーニングに基づいており、自分の価値に対する自分の認識に取り組むことができます。
肯定的な認識
肯定的な認識は、自尊心を高めるために開発する必要がある態度です。
確かに、ストレスが増大する状況に直面したときに、価値が下がったと感じることがあるかもしれません。これは、たとえば、上司から公正価値で評価されていない仕事を提出した場合です。
このような状況では、あなたは衰弱したり拒絶されたりすることを感じるべきではありませんが、あなた自身を祝福するべきです。
あなたは自分の価値にもっと気づき、自尊心を高めるでしょう。
より積極的で自尊心を高めるためには、他人のニーズに耳を傾けることと積極的であることのバランスをとる必要があることを忘れないでください。
したがって、上記のテクニック、ツール、ヒントを参照して、徐々に自分自身を主張し、自尊心を高めることを学びましょう。
