正しくうんちをする方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
食物は、体内でいくつかの変化を経た後、小腸に移動します。
このレベルでは、栄養素は腸絨毛を通って血液に流れ込みます。
老廃物は大腸に蓄えられ、体外に排出されます。
この無駄を適切に排除するために、あなたの健康に有益ないくつかのヒントを習得することが急務です。
この記事で提供される情報に照らして、これらの瞬間をすばやく簡単に体験できるようにするためのヒントについてすべて知っているはずです。
定期的に十分な水を飲む
体への水の利点は十分に確立されています。
それは腸の通過を促進するためのあなたの最良の味方です。
より良いことに、それは怠惰な通過と便秘を叱責することを可能にします。
最後は、便の脱水と組み合わされた輸送中の減速を特徴とする消化器疾患です。
その直接的な結果は、体からの老廃物の処理が困難になることです。
1.5〜3リットルの水を摂取して水分を補給すると、この問題が軽減されます。
確かに、定期的かつ豊富な水の消費は、便の軟化を促進します（硬くなく、大きくなります）。
したがって、彼らは避難するのがより簡単です。
したがって、この非常に単純な節約反射に頼ることを躊躇しないでください。
フルーツジュースは便をうまく通過させるのに役立ちます
フルーツジュースは、果物の抽出から得られる飲み物です。
果物の種類が多いため、フルーツジュースにはいくつかの種類があります。
これらの飲み物は、身体の健康に予期しない利点があります。
それらは体の発達に不可欠な栄養素を含んでいます。
これらの既知の利点（心血管疾患、貧血などの予防）に加えて、それらは腸の通過を改善するための真の武器です。
これは特に柑橘系のジュース（オレンジ、レモン、グレープフルーツジュースなど）の仕事です。
これらは体を浄化し、糞便の排出において誰もが認める味方です。
驚くべき結果を得るには、できれば毎朝空腹時にこれらのジュースを摂取してください。
腸管通過を促進するために好む食品
食物繊維を含む食品を適度な量で摂取することを強くお勧めします。
これらは便秘と効果的に戦います。
これらの食品を摂取することで、胃の膨満に伴うストレスのリスクを排除します。
食物繊維が豊富な食品は次のとおりです。
- プルーン、
- ドライアプリコット
- イチジク、
- ナッツ、
- ヘーゼルナッツ、
- マメ科植物（白インゲンマメ、ひよこ豆、ソラマメなど）、
- ビート、
- ほうれん草、
- エンドウ豆、
- 新鮮な果物、
- オレンジ、
- グアバ、
- ブドウなど
これらの自然な下剤はあなたの腸の通過を改善します。
だからあなたは排便をするのに十分な容易さを持っています。
それらは店のどこでも利用可能であり、すべての予算にアクセスできます。
ただし、避けるべき食品がいくつかあります。
これらは、例えば、バナナ、シリアル、ニンジンです。
また、カフェインの摂取量を大幅に減らす必要があります。
これらの食品は輸送を遅くし、同時に適切な排便を妨げるため、満足のいくものは何もありません。
キャベツ、エンドウ豆、ソフトドリンクについても同じことが言えます。
身体運動とリラクゼーション運動を行う
スポーツが心身の健康に役立つことは周知の事実です。
これはまさにあなたが必要なものです、あなたがバスルームで、あるいはあなたが行く前でさえ不快を感じるとき。
これらのエクササイズのポイントは、体型を改善したり、筋肉を強化したりすることではありません。
これを行うには、過度の激しい運動を避ける必要があります。
それはまたあなたが体からこれらの老廃物を取り除くのを妨げている見苦しい状況のストレスかもしれません。
これらの活動は、あなたがこのストレスと戦い、それを避難させるのに役立ちます。
アクティビティにはいくつかの選択肢がありますが、ここに私たちの目標に少し韻を踏むものがあります：
散歩
些細なことのように聞こえるかもしれませんが、散歩することはストレスを叱責する効果的な方法です。
数分歩いた後、あなたの体は安心してリラックスします。
これはあなたの排便を容易にします。
さらに、どこでもそれを行うことができます。
ボクサーの方法
それはその場でジャンプすることから成ります。
これは、糞便の排出を容易にするための一般的な方法です。
ヨガをする
ヨガは単なる運動ではなく、完全なリラクゼーションを提供するアクティビティです。
これは、集中力を高めて緊張を和らげたい人のための逸品です。
定期的な練習は、あなたを良い習慣と調和させて、排便であなたをよく和らげます。
軽いストレッチをする
これにより、自信を持ってニーズに対応できます。
これは、ストレッチが腹筋に影響を与え、通過を促進するためです。
要約すると、座りがちであることは便秘を促進し、うんちをすることになると合併症を引き起こします。
定期的に運動することで、より簡単に便を通過させることができます。
バスルームで優れた位置を採用
排泄物をすばやく簡単に処分するには、トイレを使用するときは正しい姿勢をとる必要があります。
最も推奨される位置は、しゃがむ位置です。
ほとんどの人が考えることに反して、座位は大きな任務を遂行するために推奨されるものではありません。
確かに、現代のトイレでは、うんちをする前に座る必要がありますが、かなりの労力を要します。
しゃがんだ姿勢では、恥骨直腸筋は完全に弛緩しますが、座った姿勢では、この筋肉はやや弛緩します。
この姿勢ではこの筋肉が完全に糞便を保持するため、最もお勧めできない位置は立ったままにすることです。
しかし、現代のトイレに直角を採用することで、この問題を解決することができます。
これを行うには、少し前傾して、35°の角度で胸を膝に近づけます。
満足のいく結果を得るために、フットレストを装備することもできます。
そうすることで、しゃがむ位置にかなり近づくことができます。
その他のヒント
それでも適切にうんちをするために、以下のヒントを使用できます。
お腹を優しくマッサージします
排便が困難な場合は、特にへその高さで、胃を注意深くマッサージすることも忘れないでください。
これはあなたの腸を刺激し、通過を促進します。
治療効果のあるエッセンシャルオイルを使用できます。
定期的にトイレに行く時間がある
排泄物の処理を容易にする別の方法は、体を日常生活に慣れさせることです。
定期的にトイレに行くのは、定期的に食べることです。
また、排便をする前に、この緊急の必要性を感じるまで必ずしも待つ必要はありません。
そして何よりも、時間をかけてリラックスしてください。
これで、正しくうんちをするために必要なすべてのカードができました。
ですから、それを奪ってはいけません。
