如何正确拉屎？
撰写者：洛里斯·维特里（Loris Vitry)（教练和瑜伽老师）
验证者：凯茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨疗法）
警告：如果您有任何医疗问题或疑虑，请咨询医生。 即使本网站上的文章是基于科学研究，也不能代替专业的医疗建议，诊断或治疗。
食物在体内经历了几次转化后，便迁移到小肠。
在这个水平上，营养物质通过肠绒毛进入血液。
废物被储存在大肠中，被冲出体外。
为了正确消除这种浪费，迫切需要掌握一些有益于健康的提示。
根据本文提供的信息，您将了解使这些时刻变得快速而轻松的体验的所有提示。
经常喝水并喝水
水对身体的好处已得到公认。
它是促进肠道运输的最佳盟友。
更好的是，它允许谴责懒惰的过境和便秘。
最后是消化系统疾病，其特征在于运输减慢并伴有大便脱水。
其直接后果是难以处理来自人体的废物。
摄入1.5至3升水之间的良好水合作用可缓解此问题。
确实，经常大量喝水会促进粪便软化（硬度变小而变大）。
因此，它们更容易撤离。
因此，请不要依赖于这种非常简单的保存反射。
果汁有助于通过大便
果汁是从水果中提取的饮料。
由于水果的种类，果汁有几种类型。
这些饮料对身体健康有意想不到的好处。
它们含有对人体发育必不可少的营养素。
除了这些已知的好处（预防心血管疾病，贫血等）外，它们还是改善肠道运输的真正武器。
这尤其是柑桔汁（橙汁，柠檬汁，葡萄柚汁等）的任务。
这些可以净化身体，是排泄粪便中无可争议的盟友。
为获得惊人的效果，最好每天早上空腹食用这些果汁。
有利于肠运输的食物
强烈建议食用适量的含纤维食物。
这些有效地对抗便秘。
通过食用这些食物，可以消除因胃胀而引起的压力风险。
以下是一些高纤维食物：
- 李子，
- 杏干
- 无花果
- 坚果
- 榛子，
- 豆类（白豆，鹰嘴豆，蚕豆等），
- 甜菜，
- 菠菜
- 豌豆
- 新鲜水果，
- 橙色，
- 番石榴，
- 葡萄等
这些天然泻药可改善您的肠道运输。
因此，您有足够的便利进行排便。
它们在商店中的任何地方都可用，并且所有预算都可以使用。
但是，您应该避免一些食物。
这些例如是香蕉，谷物和胡萝卜。
另外，您还应大幅度减少咖啡因的摄入量。
这些食物没有什么可喜的，因为它们减慢了运输速度，同时又阻止了您正确排便。
白菜，豌豆和汽水也是如此。
做身体和放松运动
运动有益于身心健康，这已经不是什么秘密了。
当您在浴室或什至出发前感到不适时，这正是您需要的。
这些练习的目的不是改善身材或增强肌肉。
为此，您需要避免太剧烈的运动。
也可能是因为难看的情况导致您无法从体内清除这些废物。
这些活动可帮助您克服压力并疏散压力。
您可以选择几种活动，但是以下是一些与我们的目标相对应的活动：
散步
听起来很琐碎，但是散步是减轻压力的有效方法。
步行几分钟后，您的身体就会放松并放松。
这使您的排便更容易。
另外，您可以在任何地方进行。
拳击手的方法
它包括跳入适当位置。
这是一种便利的粪便疏散方法。
做瑜伽
瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以使您完全放松。
这是任何想要提高专注力和减轻紧张感的人的瑰宝。
定期练习将使您养成良好的习惯，以缓解排便困难。
轻拉伸
这将使您充满信心地满足您的需求。
这是因为拉伸会影响腹部肌肉，从而促进转运。
总而言之，久坐会促进便秘并在便便时造成并发症。
通过定期锻炼，您可以更轻松地通过大便。
在浴室中占优
为了快速，轻松地处理粪便，使用马桶时您需要采取良好的姿势。
最推荐的姿势是：下蹲姿势。
与大多数人的想法相反，坐姿不是推荐做大笔佣金的姿势。
的确，现代马桶要求您在大便前先坐下，但确实需要很多努力。
在蹲姿，耻骨直肠肌完全放松，而在坐姿，该肌肉有些放松。
最不建议的姿势是保持站立，因为在这种姿势下，该肌肉完全保留了粪便。
但是，通过在我们的现代马桶上采用合适的角度，我们可以解决此问题。
为此，向前倾斜一点，使胸部以35°角靠近膝盖。
为了获得满意的结果，您还可以为自己配备脚凳。
这样做可以使您更加接近蹲姿。
其他提示
为了正确拉屎，您可以使用以下提示。
轻轻按摩胃
当您排便困难时，也要记得仔细按摩胃部，尤其是在肚脐处。
这将刺激您的肠道并促进运输。
您可以使用具有治疗特性的精油。
有固定的时间去洗手间
促进排泄物排出的另一种方法是使身体适应常规习惯。
关于定期吃饭要定期上厕所。
此外，您不必等到感到急需便便后便便。
最重要的是，花点时间放松自己。
现在，您已拥有正确拉便所需的所有卡。
因此，不要剥夺自己。
