Como fazer cocô corretamente?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Os alimentos, após terem passado por diversas transformações no organismo, migram para o intestino delgado.
Nesse nível, os nutrientes passam para o sangue através das vilosidades intestinais.
Os resíduos são armazenados no intestino grosso para serem eliminados do corpo.
Para eliminar esse desperdício de forma adequada, é urgente dominar algumas dicas benéficas para a saúde.
À luz das informações fornecidas neste artigo, você saberá todas as dicas que farão desses momentos uma experiência rápida e fácil.
Beba regularmente e bastante água
Os benefícios da água para o corpo estão bem estabelecidos.
É o seu melhor aliado para promover o trânsito intestinal.
Melhor, permite repreender trânsitos preguiçosos e constipação.
O último é um distúrbio digestivo que se caracteriza por uma desaceleração no trânsito combinada com a desidratação das fezes.
Sua consequência direta é a dificuldade no descarte dos resíduos do corpo.
Uma boa hidratação com ingestão de 1,5 a 3 litros de água alivia esse problema.
Na verdade, o consumo regular e abundante de água promove o amolecimento das fezes (menos duras e maiores).
Portanto, são mais fáceis de evacuar.
Portanto, não hesite em confiar neste reflexo de economia muito simples.
Sucos de frutas ajudam a evacuar bem
Os sucos de frutas são bebidas obtidas a partir da extração de frutas.
Existem vários tipos de sucos de frutas devido à variedade de frutas.
Essas bebidas trazem benefícios inesperados para a saúde física.
Eles contêm nutrientes essenciais para o desenvolvimento do corpo.
Além destes benefícios conhecidos (prevenção de doenças cardiovasculares, anemia, etc.), são verdadeiras armas para melhorar o trânsito intestinal.
Esta é, em particular, a tarefa dos sumos de citrinos (laranja, limão, sumo de toranja, etc.).
Estes purificam o corpo e são aliados indiscutíveis na evacuação das fezes.
Para resultados surpreendentes, consuma esses sucos de preferência todas as manhãs com o estômago vazio.
Alimentos favoráveis para facilitar o trânsito intestinal
É altamente recomendável consumir alimentos que contenham fibras em quantidades razoáveis.
Estes lutam eficazmente contra a constipação.
Ao consumir esses alimentos, você elimina o risco de estresse associado ao inchaço do estômago.
Aqui estão alguns alimentos que são ricos em fibras:
- ameixas secas,
- damascos secos,
- figos,
- nozes,
- avelãs,
- legumes (feijão branco, grão de bico, favas, etc.),
- beterraba,
- espinafre,
- ervilhas,
- frutas frescas,
- laranja,
- goiaba,
- uvas, etc.
Esses laxantes naturais melhoram o trânsito intestinal.
Portanto, você tem facilidade suficiente para evacuar.
Eles estão disponíveis em todas as lojas e acessíveis a todos os orçamentos.
No entanto, existem alguns alimentos que você deve evitar.
São, por exemplo, bananas, cereais e cenouras.
Além disso, você também deve reduzir drasticamente a ingestão de cafeína.
Não há nada de gratificante nestes alimentos, porque retardam o trânsito e, ao mesmo tempo, impedem a defecação adequada.
O mesmo vale para repolhos, ervilhas e refrigerantes.
Faça exercícios físicos e de relaxamento
Não é nenhum segredo que o esporte é benéfico para a saúde física e mental.
Isso é exatamente o que você precisa quando sentir desconforto no banheiro ou mesmo antes de ir.
O objetivo desses exercícios não é refinar sua figura ou fortalecer seus músculos.
Para fazer isso, você precisa evitar exercícios muito intensos.
Também pode ser o estresse de uma situação desagradável que está impedindo você de remover esses resíduos do corpo.
Essas atividades o ajudam a lutar contra esse estresse e a evacuá-lo.
Você tem várias opções de atividades, porém aqui estão as que rimam um pouco com o nosso objetivo:
Dê um passeio
Pode parecer trivial, mas dar um passeio é uma forma eficaz de repreender o estresse.
Após alguns minutos de caminhada, seu corpo está aliviado e relaxado.
Isso facilita sua defecação.
Além disso, você pode fazer isso em qualquer lugar.
O método do boxer
Consiste em pular no lugar.
É um método popular para facilitar a evacuação de fezes.
Faça ioga
Muito mais do que exercícios físicos, o ioga é uma atividade que oferece relaxamento completo.
Esta é a joia para quem quer melhorar seu foco e aliviar a tensão.
A prática regular irá reconciliá-lo com os bons hábitos para aliviá-lo bem na evacuação.
Faça alongamentos leves
Isso permitiria que você atendesse às suas necessidades com confiança.
Isso ocorre porque o alongamento afeta os músculos abdominais e, portanto, facilita o trânsito.
Em suma, ser sedentário promove prisão de ventre e cria complicações quando se trata de cocô.
Ao se exercitar regularmente, você pode evacuar com mais facilidade.
Adote uma posição excelente no banheiro
Para uma eliminação rápida e fácil dos excrementos, é necessário adotar uma boa postura ao usar o banheiro.
A posição mais recomendada é: a posição de cócoras.
Ao contrário do que muitos pensam, a posição sentada não é a recomendada para fazer a grande comissão.
É verdade que os banheiros modernos exigem que você se sente antes de fazer cocô, mas exigem muito esforço.
Na posição agachada, o músculo puborretal relaxa totalmente, enquanto na posição sentada esse músculo fica um pouco relaxado.
A posição mais desaconselhada é permanecer em pé, pois nessa postura esse músculo retém completamente as fezes.
No entanto, ao adotar o ângulo certo em nossos banheiros modernos, podemos resolver esse problema.
Para fazer isso, incline-se um pouco para a frente e traga o peito para perto dos joelhos em um ângulo de 35 °.
Para obter um resultado satisfatório, você também pode equipar-se com um apoio para os pés.
Isso o deixa consideravelmente mais próximo da posição de agachamento.
Outras dicas
Ainda para fazer cocô direito, você pode usar as dicas abaixo.
Massageie suavemente o estômago
Quando você tiver dificuldade para evacuar, lembre-se também de massagear o estômago com cuidado, especialmente na altura do umbigo.
Isso vai estimular seu intestino e promover o trânsito.
Você pode usar óleos essenciais para a aplicação que têm propriedades terapêuticas.
Ter horários regulares para ir ao banheiro
Outra forma de facilitar o descarte de excrementos é acostumar o corpo a uma rotina.
Trata-se de comer em horários regulares para ir ao banheiro regularmente.
Além disso, você não precisa necessariamente esperar até sentir essa necessidade urgente antes de evacuar.
E, acima de tudo, fique à vontade e relaxado.
Agora você tem todas as cartas de que precisa para fazer cocô corretamente.
Portanto, não se prive disso.
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