悲しみ：どのように癒し、坂を上るのですか？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
悲しみは、不利な気持ち、無力感、失望感を特徴とする感情的な痛みを反映する無気力状態です。
それは喪失、絶望、悲しみに関連しています。
それは、泣き声、食欲不振、または活力の喪失として現れます。
それが長引く場合、悲しみや憂鬱はうつ病を示している可能性があります。
これは、自己憐憫、絶望、ストレス、不安に関連する悲しみの感覚として現れます。
確かに、少なくとも最初は、薬理学的アプローチよりも心理療法的アプローチに向かう方が良いです。
しかし、あなたはあなたを助けるあなたの日常生活の中で態度をとらなければなりません。
この記事でこの目的のために、あなたの悲しみを克服し、坂を上る方法を発見してください。
原因とリスク
悲しみは副交感神経系を刺激する感情です。
それは、休息、睡眠、治癒、または撤退を促す神経系の一部です。
悲しみは、喪失を悼み、それを熟考し、次に進むために必要な心理的変化を起こすために、その人を時間切れにします。
貧しい生活の理由はたくさんあり、さまざまです。
- 愛する人の喪失：
悲しみのプロセスは、時間とともに一時化される深い悲しみと失踪の受容を自然に伴います。
しかし、それは記憶にリンクされたままになります。
愛や友情の崩壊は、しばしば喪として経験され、悲しみの感覚につながります。
- 人生の大きな変化
学校を引っ越したり、学校を辞めたりすると、懐かしさのために憂鬱になることがあります。
- 出産後に発生するホルモンの激変
彼らは多くの母親に悲しみを引き起こす可能性があります。
通常、この「ベイビーブルー」は持続せず、数週間以内に消えます。
このストレスが長く続くと、産後うつ病になります。
- 彼の人生の1つまたは複数の領域で失敗した状況も原因である可能性があります。
程度は低いですが、ストレス、うつ病を含む精神障害の遺伝的素因、または環境や個人の歴史がDNAに及ぼす影響は、悲しみを引き起こす可能性があります。
悲しみは、影響を受ける人に次のような危険な行動を引き起こす可能性があります。
- 依存症につながる可能性のある薬物やアルコールの消費
- 社会的孤立と孤独、
- 非アクティブまたは先延ばし、
- 食欲不振。食事のバランスが崩れる可能性があります。
ストレスを増大させ、悲しい個人の精神を乱す非常に多くのこと。
行動の解決策
彼らは彼の心を何か他のもので占領することによって彼の悲しみから背を向けることから成ります。
外出、展示会、映画、ショーを見に行くなど、他の人と接触することで、悲しい人の自然な傾向である孤立から抜け出します。
気晴らしと陽気さは、悲しみから他の感覚に注意をそらすのに十分効果的です。
同様に効果的な解決策は、寛大な行動を他の人に頼ることです。
健康的でバランスの取れた食事を通して生活の質を守り、定期的に運動するか、ダンスをして蒸気を発散させます。
毎日の睡眠の質と量に注意してください。
絵を描いたり、絵を描いたり、彫刻をしたり、歌ったり、写真を撮ったりするなど、創造性と情熱を探求して、リラックスしてくつろぐ時間を取ってください。
時間をかけて人生のより良いことに気づき、勝った小さな勝利を祝いましょう。
親戚や親しい友人など、自分の気持ちを気にかけている人や信頼できる人と共有してください。
専門家と話すことは、この悲しみの感覚の起源を探求するのに役立ちます。
森の中や公園を散歩したり、ハイキングをしたりして、自然と触れ合う。
これらの単純な行動は、精神的および肉体的な健康に有益であることが知られています。
日本では、森林浴について話します。
感情的な解決策
一部の人々は、前向きな気持ちと心の一貫性の組み合わせをお勧めします。
これにより、日常的に楽しい感情を体験する能力が高まります。
エマニュエルパスカルは、心臓のコーチとしての経験を持ち、別のタイプの呼吸を提供しています。周波数3での呼吸：1分あたり3回の呼吸サイクル（吸気/呼気）。
これには、10秒間息を吸い込んだ後、少なくとも3分間、または合計9回、10秒間深く息を吐き出すことが含まれます。
この呼吸リズムが採用されると、その有益な効果を強化するために前向きな感情がそれに関連付けられます。
悲しみを出しましょう：泣き、叫び、すすり泣き、あなたの気持ちを書き留めてください。
主なことは避難することです。
悲しみを受け入れます。
確かに、彼の感情を抑制することは彼の状態を悪化させるだけです。
ストレスの多い状況は避けてください。
可能であれば、仕事や活動を休み、休憩してください。
コグニティブソリューション
「ポジティブシンキング」という用語は、このタイプの方法のアイデアを要約しています。
それは人間が自分の考えを選択する能力に依存しています。
したがって、前向きな思考は、陽気な思考に注意を集中することにあります。
効果的であるためには、常に楽しいイメージを支持して悲しい考えを却下するための戦略を立てる必要があります。
ポジティブシンキングには、活動の選択と読書も含まれます。
悲しい人は、あまり楽しくない活動に自然に向かう傾向があります。
また、この傾向を念頭に置いて、毎回反対の選択をしてください。
ストレスや悲しい小説を避け、ドラマチックな映画や悲しい歌から逃げ出し、コメディーや明るい物語を探しましょう。
あなたは古い反射神経を下ろさなければならないので、あなたの感情的なリハビリテーションはこれを通り抜けます。
その解決策を取り、常にそれを取得しなくても心配しないでください。
ポジティブシンキングはプロセスであり、習得するには時間と忍耐が必要です。
悲しみは、困難な状況で反応するように促すので、必要な感情です。
それを克服するための最良の方法は、自分自身に回復する時間を与えるために、自分自身に親切で忍耐強くなることです。
しかし、悲しみが深い鬱病に変わるとき、この質のない、絶対的な絶望、慢性的な喜びの欠如、食欲の喪失、そして感覚に関連するすべての喜びの感覚で、何も悪いことはないと感じます。不眠症、混乱、肉体的苦痛、自殺願望などの結果に対して、解決策は医学的である可能性があります。
