Tristeza: como curar e subir ladeira?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
A tristeza é um estado letárgico que reflete a dor emocional caracterizada por sentimentos de desvantagem, desamparo e decepção.
Está ligado à perda, desespero e dor.
Manifesta-se como choro, perda de apetite ou perda de vitalidade.
Se for prolongada, tristeza ou melancolia podem indicar depressão.
Isso se manifesta como um sentimento de tristeza associado à autopiedade, desesperança, estresse e ansiedade.
Na verdade, é melhor ir para abordagens psicoterapêuticas do que para abordagens farmacológicas, pelo menos inicialmente.
No entanto, você deve adotar atitudes em sua vida diária que o ajudem.
Descubra, para esse propósito, neste artigo, métodos para superar sua tristeza e voltar a subir a ladeira.
Causas e riscos
A tristeza é uma emoção que estimula o sistema parassimpático.
É a parte do sistema nervoso que impulsiona o repouso, o sono, a cura ou a retirada.
A tristeza tira o tempo da pessoa para chorar uma perda, refletir sobre ela e, então, fazer as mudanças psicológicas necessárias para seguir em frente.
As razões para uma vida pobre são muitas e variadas:
- A perda de um ente querido:
O processo de luto é naturalmente acompanhado por uma profunda tristeza que se contemporiza com o tempo e a aceitação do desaparecimento.
No entanto, ele permanecerá ligado às memórias.
O rompimento do amor ou da amizade também é frequentemente vivenciado como luto e leva a um sentimento de tristeza.
- Uma grande mudança de vida
Mudar-se ou sair da escola pode produzir melancolia devido à nostalgia dos bons tempos.
- transtornos hormonais que ocorrem após o parto
Eles podem causar um sentimento de tristeza em muitas mães.
Normalmente, esse “baby blues” não dura e vai embora em poucas semanas.
Se esse estresse se instala por muito tempo, é a depressão pós-parto.
- Uma situação de fracasso em uma ou mais áreas de sua vida também pode ser a causa.
Em menor grau, o estresse, uma predisposição genética para transtornos mentais, incluindo depressão ou a influência do meio ambiente e da história pessoal no DNA, pode causar tristeza.
A tristeza pode levar a comportamentos de risco para a pessoa afetada, como:
- o consumo de drogas ou álcool que pode levar à dependência,
- isolamento social e solidão,
- inatividade ou procrastinação,
- perda de apetite que pode levar a um desequilíbrio na dieta.
Tantas coisas que aumentam o estresse e perturbam a psique do indivíduo triste.
Soluções comportamentais
Eles consistem em afastar-se de sua tristeza ocupando sua mente com outra coisa.
Sair do isolamento que é a tendência natural da pessoa triste entrando em contato com outras pessoas: sair, ir ver uma exposição, um filme ou um show.
Distrações e convivência são eficazes o suficiente para desviar a atenção da tristeza para outras sensações.
Uma solução igualmente eficaz é recorrer a outras pessoas para uma ação generosa.
Cuide da sua qualidade de vida com uma alimentação saudável e balanceada, faça exercícios regularmente ou dance para desabafar.
Cuide da qualidade e quantidade do seu sono diário.
Aproveite para relaxar e descontrair explorando sua criatividade e paixões: desenho, pintura, escultura, canto ou fotografia.
Reserve um tempo para observar as coisas boas da vida e comemorar as pequenas vitórias que são conquistadas.
Compartilhe seus sentimentos com alguém que se preocupa com eles e em quem você confia, como um parente ou amigo próximo.
Conversar com um profissional pode ajudar a explorar as origens desse sentimento de tristeza.
Estar em contacto com a Natureza através de longas caminhadas na floresta, de um parque ou de caminhadas.
Esses comportamentos simples são conhecidos por serem benéficos para a saúde física e mental.
No Japão, falamos sobre Shinrin-Yoku.
Soluções emocionais
Algumas pessoas recomendam a combinação de um sentimento positivo com a consistência do coração.
Isso aumentaria a capacidade de experimentar emoções alegres diariamente.
Emmanuel Pascal, com sua experiência como treinador cardíaco, oferece outro tipo de respiração: respirar com frequência 3: 3 ciclos respiratórios (inspiração / expiração) por minuto.
Isso envolve inspirar por 10 segundos e depois expirar profundamente por 10 segundos por pelo menos 3 minutos, ou 9 vezes ao todo.
Uma vez adotado esse ritmo respiratório, uma emoção positiva é associada a ele para reforçar seus efeitos benéficos.
Deixe a tristeza vir: chore, grite, soluça, escreva seus sentimentos.
O principal é evacuar.
Aceite a tristeza.
Na verdade, suprimir suas emoções só piora sua condição.
Evite situações estressantes.
Se possível, tire uma folga do trabalho ou atividades e faça uma pausa.
Soluções cognitivas
O termo “pensamento positivo” resume a ideia desse tipo de método.
Depende da capacidade dos humanos de escolher seus pensamentos.
O pensamento positivo consiste, portanto, em concentrar sua atenção em pensamentos alegres.
Para ser eficaz, você precisa ter uma estratégia para descartar pensamentos tristes em favor de imagens agradáveis o tempo todo.
O pensamento positivo também envolve a escolha de atividades e leitura.
Uma pessoa triste tende a ir naturalmente para as atividades menos divertidas.
Além disso, apenas tenha em mente essa tendência e faça as escolhas opostas a cada vez.
Evite romances estressantes ou tristes, fuja de filmes dramáticos e canções tristes e vá para comédias, histórias animadas.
Sua reabilitação emocional passa por isso, porque você terá que reprimir os velhos reflexos.
Tome essa resolução e não se preocupe se nem sempre a consegue.
O pensamento positivo é um processo que requer tempo e paciência para ser dominado.
A tristeza é uma emoção necessária, porque empurra para reagir em situações difíceis.
A melhor maneira de superar isso é ser gentil e paciente consigo mesmo, a fim de ter tempo para se recuperar.
Porém, quando a tristeza se transforma em depressão profunda, com essa sensação de não ter qualidade, desespero absoluto, ausência crônica de alegria, perda de apetite e de todo prazer ligado às sensações, com a sensação de que nada está errado. É do interesse e isso leva a consequências como insônia, confusão, dor física, desejo de suicídio, etc., a solução pode ser médica.
