Печаль: как лечиться и идти в гору?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Печаль — это летаргическое состояние, которое отражает эмоциональную боль, характеризующуюся чувством ущемленности, беспомощности и разочарования.
Это связано с потерями, отчаянием и горем.
Это проявляется как плач, потеря аппетита или потеря жизненных сил.
Если это продолжительное время, грусть или меланхолия могут указывать на депрессию.
Это проявляется как чувство печали, связанное с жалостью к себе, безнадежностью, стрессом и тревогой.
В самом деле, лучше идти к психотерапевтическим подходам, чем к фармакологическим подходам, по крайней мере, на начальном этапе.
Однако в повседневной жизни вы должны занять такое отношение, которое поможет вам.
Откройте для себя в этой статье способы преодолеть свою печаль и вернуться вверх по склону.
Причины и риски
Печаль — это эмоция, которая стимулирует парасимпатическую систему.
Это часть нервной системы, которая стремится к отдыху, сну, исцелению или уходу.
Печаль лишает человека возможности оплакивать утрату, размышлять о ней, а затем вносить психологические изменения, необходимые для того, чтобы двигаться дальше.
Причин плохой жизни много и они разнообразны:
- Потеря любимого человека:
Процесс скорби естественно сопровождается глубокой печалью, которая откладывается со временем, и принятием исчезновения.
Однако он останется связанным с воспоминаниями.
Разрыв любви или дружбы также часто воспринимается как траур и приводит к чувству печали.
- Огромное изменение в жизни
Переезд или окончание школы может вызвать меланхолию из-за ностальгии по хорошим временам.
- гормональные сбои после родов.
Они могут вызвать у многих мам чувство грусти.
Обычно этот «бэби-блюз» длится недолго и проходит в течение нескольких недель.
Если этот стресс наступает надолго — это послеродовая депрессия.
- Неудача в одной или нескольких сферах его жизни также может быть причиной.
В меньшей степени стресс, генетическая предрасположенность к психическим расстройствам, включая депрессию, или влияние окружающей среды и личного анамнеза на ДНК могут вызывать печаль.
Печаль может привести к опасному поведению пострадавшего, например:
- употребление наркотиков или алкоголя, которые могут привести к зависимости,
- социальная изоляция и одиночество,
- бездействие или промедление,
- потеря аппетита, что может привести к дисбалансу в диете.
Так много всего, что увеличивает стресс и беспокоит психику грустного человека.
Поведенческие решения
Они заключаются в том, чтобы отвлечься от его печали и заняться чем-то другим.
Выйдите из изоляции, которая является естественной тенденцией грустного человека, вступив в контакт с другими людьми: выйдите на улицу, посетите выставку, фильм или шоу.
Отвлечения и веселье достаточно эффективны, чтобы отвлечь внимание от печали на другие ощущения.
Не менее эффективное решение — обратиться к другим за щедрыми делами.
Позаботьтесь о качестве своей жизни с помощью здорового и сбалансированного питания, регулярно занимайтесь спортом или танцуйте, чтобы выпустить пар.
Позаботьтесь о качестве и количестве своего ежедневного сна.
Найдите время, чтобы расслабиться и расслабиться, исследуя свое творчество и увлечения: рисование, живопись, скульптура, пение или фотография.
Уделите время тому, чтобы замечать прекрасные вещи в жизни и праздновать маленькие победы.
Поделитесь своими чувствами с тем, кто заботится о них и кому вы доверяете, например, с родственником или близким другом.
Поговорите с профессионалом, чтобы выяснить, откуда взялось это чувство печали.
Быть в контакте с природой, совершая длительные прогулки в лесу, в парке или совершая походы.
Известно, что это простое поведение полезно для психического и физического здоровья.
В Японии мы говорим о Синрин-Ёку.
Эмоциональные решения
Некоторые рекомендуют сочетание позитивного ощущения и стойкости сердца.
Это повысит способность ежедневно испытывать радостные эмоции.
Эммануэль Паскаль, имеющий опыт работы кардиологом, предлагает другой тип дыхания: частичное дыхание 3: 3 дыхательных цикла (вдох / выдох) в минуту.
Это включает в себя вдох в течение 10 секунд, а затем глубокий выдох в течение 10 секунд в течение как минимум 3 минут, или всего 9 раз.
Как только этот дыхательный ритм усвоен, с ним связываются положительные эмоции, чтобы усилить его благотворное воздействие.
Пусть грусть выйдет наружу: плачьте, кричите, рыдайте, запишите свои чувства.
Главное — эвакуироваться.
Примите печаль.
Действительно, подавление эмоций только ухудшает его состояние.
Избегайте стрессовых ситуаций.
Если возможно, возьмите перерыв в работе или делах и сделайте перерыв.
Познавательные решения
Термин «позитивное мышление» суммирует идею этого типа метода.
Он полагается на способность людей выбирать свои мысли.
Поэтому позитивное мышление заключается в сосредоточении вашего внимания на веселых мыслях.
Чтобы быть эффективным, вам нужно иметь стратегию, позволяющую всегда отбрасывать грустные мысли в пользу приятных изображений.
Позитивное мышление также предполагает выбор занятий и чтение.
Грустный человек будет склонен естественно переходить к менее увлекательным занятиям.
Кроме того, помните об этой тенденции и каждый раз делайте противоположный выбор.
Избегайте стрессовых или грустных романов, убегайте от драматических фильмов и грустных песен и выбирайте комедии, веселые истории.
Через это проходит ваша эмоциональная реабилитация, потому что вам придется подавлять старые рефлексы.
Примите это решение и не волнуйтесь, если оно у вас не всегда получается.
Позитивное мышление — это процесс, требующий времени и терпения, чтобы овладеть им.
Печаль — необходимая эмоция, потому что она подталкивает к реакции в трудных ситуациях.
Лучший способ преодолеть это — быть добрым и терпеливым по отношению к себе, чтобы дать себе время на восстановление.
Однако, когда печаль переходит в глубокую депрессию, с этим чувством отсутствия качества, абсолютным отчаянием, хроническим отсутствием радости, потерей аппетита и всего удовольствия, связанного с ощущениями, с чувством, что все в порядке. Представляет интерес, и это приводит к для таких последствий, как бессонница, спутанность сознания, физическая боль, желание самоубийства и т. д., решение может быть медицинским.
