ADHD：焦点を合わせる方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
注意欠陥多動性障害（ADHD）はますます多くの人々に影響を及ぼしています。
この障害を持つ人々は、主に集中力の深刻な欠如を示します。
したがって、それはストレスや不安の特定の原因になる可能性があり、日常生活のハンディキャップを構成することさえあります。
あなたがADHDを持っているときに集中する方法を知りたいですか？
したがって、この記事はあなたの懸念に対する完璧な答えです。
組織を最適化する
ADHDの最も耐え難い、そして制御できない結果の1つは、タスクに実際に優先順位を付けることができないことです。
この状況は、ストレスに陥るときに、この障害が生み出す集中力の欠如の根底にある部分があります。
ですから、自分の仕事に気を取られたり、決心がつかなかったりした場合は、やることリストを作成することから始めてください。
したがって、やることリストを作成し、さまざまな考えを書き留める必要があります。
これを行うことにより、目標を視野に入れ、目標を達成し、実行するように動機付けることができます。
自分をより良くするために、重要度に従って優先順位をランク付けしてみてください。
実装したらすぐに取り消し線を引いて次の手順に進みます。
タスクのスケジュールされたリストを持つことは、そのようなツールを使用すると、あなたがしなければならないことを忘れることがほとんど不可能になるという点で、あなたにとって特に有益です。
生活空間と作業空間を清潔で整頓された状態に保つ
汚いまたは乱雑な生活および作業環境は見苦しいだけでなく、集中力を制限する可能性もあります。
この状況は、これらの条件下であなたの脳が同時に複数の物体を狙っているという単純な事実によって説明することができます。
結果：後者は優先順位を特定できないため、恥ずかしい思いをします。
したがって、重要なことに焦点を合わせる代わりに、彼は集中率をこれらすべてのオブジェクトに分割することを余儀なくされます。
これはあなたの側にストレスの余地を残し、あなたは明らかに集中力を欠くでしょう。
したがって、重要なタスクを実行する前に、生活環境と作業環境を整理することで、集中することができます。
穏やかで平和な職場を見つける
静かな場所を見つけることも、集中力を高めるのに役立ちます。
したがって、気が散る可能性のあるアイテムから離れることは非常に役立つ可能性があります。
これらの気晴らしの原因は、例えば、電話、インターネット、ドアまたは窓の近くの座席、テレビなどへのアクセスです。
あなたが働く場所を見つけることを計画しているなら、それは静かで平和な場所を選ぶことをお勧めします。
仕事中に音楽を聴く
健康な人のように、ADHDの人の中には、運動しながら音楽を聴くことが集中力に役立つと感じる人もいます。
これは、活動中に音楽を聴くことで、活動を促進し、集中力を高めることができるためです。
ただし、このトリックを使用できると思う場合は、好きな音楽をかけることが重要です。
あなたにとって不快な音楽は確かにあなたを助けません。
健康的なライフスタイルを採用する
集中力とライフスタイルの関係について疑問に思われるかもしれませんが、ライフスタイルが集中力に大きく影響する可能性があることを忘れないでください。
したがって、健康的な習慣を身につけることが重要です。
これを行うには、すでに多くの身体活動を行うことから始めなければなりません。
運動はあなたの全体的な健康に有益であることに加えて、あなたがよりよく集中するのを助けることができます。
実際、運動は脳機能を効果的に最適化します。
その結果、適切に運動すると集中力が高まります。
その後、カフェインの摂取量を減らす必要があります。
この物質は確かに蘇生薬であるため、集中力や記憶力などの特定の認知機能を刺激する能力があります。
ただし、消費しすぎると害を及ぼす可能性があります。
たとえば、ADHDの人は400ミリグラムのカフェインの投与量を超えてはなりません。
あなたはまだそれを知らないかもしれませんが、カフェインの定期的な摂取は中毒につながる可能性があることに注意してください。
この奴隷状態の主な結果は、ストレス、片頭痛、神経質、および/または過敏性の増加です。
このような状況では、集中するのが非常に困難になります。
カフェインはまたあなたの睡眠を妨げることができます。
それでもカフェインで治療していると思われる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
彼らはあなたに適切な用量を教えることができます。
これらの2つのポイントに加えて、十分な睡眠を取り、疲れないようにする必要があります。
この意味で、あなたはあなたの能力が適切に機能するために理想的には7時間か9時間眠るべきです。
心理療法を使用する
治療法は、集中力を高めるためにADHDを治療するのに非常に効果的な方法です。
あなたの状況についてセラピストと話すだけで、ADHDのストレスを心理的に和らげることができます。
この目的のために、例えば、心理療法または認知行動療法は、この障害の治療に効果的であることが示されています。
これらの治療法は、主に日常生活の障害に取り組むことを目的としています。
したがって、彼らはより責任ある行動を採用するのを助けることができ、したがって本当に集中することができます。
薬物治療を選択する
現在、ADHDに対する有効性を証明する「覚醒剤」と呼ばれるいくつかの薬があります。
これらは中枢神経系を刺激する役割があり、心拍数の増加と精神活動につながります。
これらはADHDに焦点を当てている人々を助けることが知られています。
生物はこれらの薬に異なる反応を示す可能性があるため、自分に最適な薬を見つけるためにいくつか試してみる必要があります。
最も一般的なのは、とりわけ、リタリン、アデロール、フォカリン、デキストロアンフェタミン、およびコンチェルタです。
さらに、頭痛、食欲不振や体重減少、不眠症などの副作用があります。
しかしながら、これらの望ましくない影響は、用量を変更することで排除することができます。
ADHDの薬物治療を開始する前に、医師に相談することを強くお勧めします。
後者は何よりもあなたが苦しんでいるADHDのタイプを特定し、適切な治療法と投与量を処方することができます。
要約すると、ADHDがある場合は、治療や投薬を使用して、生活をより良く整理することに集中できます。
ただし、親戚や友人のサポートも大いに役立ちます。
ですから、彼らにあなたの状況を理解させて、彼らの助けと彼らの道徳的支援から利益を得るようにしてください。
