ADHD: come concentrarsi?
Scritto da: Loris Vitry (allenatore e insegnante di yoga)
Convalidato da: Cathy Maillot (Osteopata)
Avvertenza : in caso di domande o dubbi di carattere medico, si rivolga al medico. Anche se gli articoli su questo sito si basano su studi scientifici, non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento.
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) colpisce sempre più persone.
Le persone con questo disturbo mostrano principalmente una grave mancanza di concentrazione.
Può quindi diventare una particolare fonte di stress e / o ansia, o addirittura costituire un handicap nella vita quotidiana.
Vuoi sapere come concentrarti quando hai l’ADHD?
Questo articolo è quindi la risposta perfetta alla tua preoccupazione.
Ottimizza la tua organizzazione
Una delle conseguenze più insopportabili e incontrollabili dell’ADHD è l’incapacità di dare davvero la priorità ai compiti.
Questo stato di cose è in parte alla radice della mancanza di concentrazione che questo disturbo genera, mentre precipita nello stress.
Quindi, se ti senti distratto o indeciso riguardo ai tuoi compiti, inizia creando elenchi di cose da fare.
Quindi dovrai fare una lista di cose da fare e annotare i tuoi vari pensieri.
In questo modo, avrai i tuoi obiettivi in vista, il che ti motiverà a raggiungerli e a metterli in pratica.
Per trovarti meglio, prova a classificare le tue priorità in base all’importanza.
Non appena ne hai implementato uno, cancellalo e passa a quello successivo.
Avere un elenco programmato delle tue attività può essere particolarmente vantaggioso per te in quanto con uno strumento del genere diventa quasi impossibile dimenticare ciò che devi fare.
Mantieni pulito e ordinato il tuo spazio di vita e di lavoro
Un ambiente di vita e di lavoro sporco o disordinato non solo è sgradevole, ma può anche limitare la tua concentrazione.
Questa situazione può essere spiegata dal semplice fatto che in queste condizioni il tuo cervello mira a più oggetti contemporaneamente.
Risultato: quest’ultimo sarà imbarazzato, perché non riesce a identificare la / le priorità / e.
Invece di concentrarsi su ciò che è importante, sarà quindi costretto a dividere il suo tasso di concentrazione tra tutti questi oggetti.
Questo lascerà spazio allo stress da parte tua e ovviamente mancherai di concentrazione.
Quindi, riordinare il tuo ambiente di vita e di lavoro prima di qualsiasi compito importante ti aiuterà a concentrarti.
Trova un posto di lavoro calmo e pacifico
Trovare un luogo tranquillo può anche aiutare a migliorare la tua capacità di concentrazione.
Pertanto, allontanarsi da oggetti che potrebbero distrarre potrebbe essere molto utile.
Queste fonti di distrazione sono, ad esempio, l’accesso al telefono, a Internet, un posto a sedere vicino alla porta o alla finestra, la televisione, ecc.
Se hai intenzione di trovare un posto di lavoro, allora è consigliabile optare per un luogo sereno e tranquillo.
Ascolta la musica mentre lavori
Come gli individui sani, alcune persone con ADHD scoprono che ascoltare la musica mentre ci si allena aiuta la concentrazione.
Questo perché ascoltare la musica durante un’attività può incoraggiare l’attività e rafforzare la concentrazione.
Tuttavia, se pensi di poter usare questo trucco, è importante mettere la musica che ti piace.
La musica che non ti piace di certo non ti aiuterà.
Adotta uno stile di vita sano
Forse ti starai chiedendo il legame tra concentrazione e stile di vita, ma ricorda che il tuo stile di vita può influenzare notevolmente la tua capacità di concentrazione.
Pertanto, è importante avere abitudini sane.
Per fare questo, devi già iniziare facendo molte attività fisiche.
Oltre ad essere benefico per la tua salute generale, l’esercizio fisico può aiutarti a concentrarti meglio.
In effetti, l’esercizio fisico ottimizza efficacemente la funzione cerebrale.
Di conseguenza, aumenterai la tua capacità di concentrazione quando ti alleni correttamente.
Dovrai quindi ridurre l’assunzione di caffeina.
Questa sostanza è infatti un analettico avendo quindi la capacità di stimolare alcune funzioni cognitive come la concentrazione e la memoria.
Tuttavia, consumare troppo può essere dannoso per te.
Ad esempio, le persone con ADHD non dovrebbero superare la dose di quattrocento milligrammi di caffeina.
Potresti non saperlo ancora, ma tieni presente che il consumo regolare di caffeina può portare alla dipendenza.
Il principale corollario di questo stato di servitù è lo stress, l’emicrania, il nervosismo e / o l’aumento dell’irritabilità.
In queste condizioni, avrai grandi difficoltà a concentrarti.
La caffeina può anche bloccare il tuo sonno.
Se pensi ancora di trattarti con la caffeina, ti consigliamo di consultare il tuo medico.
Possono dirti le dosi appropriate.
Oltre a questi due punti, dovresti anche dormire molto ed evitare di stancarti.
In questo senso, dovresti dormire idealmente per sette o nove ore per il corretto funzionamento delle tue capacità.
Usa la psicoterapia
Le terapie sono un modo molto efficace per aiutarti a trattare l’ADHD in modo che tu possa concentrarti.
Anche solo parlare con un terapista della tua situazione può alleviare psicologicamente lo stress dell’ADHD.
A tal fine, la psicoterapia o la terapia cognitivo comportamentale, ad esempio, si è dimostrata efficace nel trattamento di questo disturbo.
Queste terapie mirano principalmente a lavorare sugli ostacoli della vita quotidiana.
Quindi, possono aiutare ad adottare comportamenti più responsabili, permettendo così di concentrarsi davvero.
Optare per un trattamento farmacologico
Ora ci sono diverse pillole chiamate “farmaci stimolanti” che dimostrano la loro efficacia anche contro l’ADHD.
Questi hanno il ruolo di stimolare il sistema nervoso centrale, che porta ad un aumento della frequenza cardiaca e dell’attività mentale.
Questi sono noti per aiutare le persone con attenzione all’ADHD.
Poiché gli organismi possono rispondere a questi farmaci in modo diverso, dovresti provarne diversi per trovare quello che funziona meglio per te.
I più comuni sono Ritalin, Adderall, Focalin, Dexedrine e Concerta, tra gli altri.
Inoltre, possono avere effetti collaterali come mal di testa, perdita di appetito e / o peso e insonnia.
Questi effetti indesiderati possono tuttavia essere eliminati con la modifica delle dosi.
Si consiglia vivamente di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento farmacologico per l’ADHD.
Quest’ultimo può soprattutto identificare il tipo di ADHD di cui si soffre e prescrivere trattamenti e dosaggi adeguati.
In sintesi, quando hai l’ADHD, puoi concentrarti sull’organizzazione della tua vita meglio, usando la terapia o i farmaci.
Tuttavia, anche il sostegno di parenti e amici può essere di grande aiuto.
Quindi cerca di far capire loro la tua situazione per beneficiare del loro aiuto e del loro sostegno morale.
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