士気の低下：落ち込んでいるときにどうするか？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
人生を通して、私たちはさまざまな感情を経験します：落胆、喜び、悲しみ、痛み、絶望、うつ病。
うつ病、またはうつ病は士気の低下を引き起こしますが、他のすべての感情と同様に正常です。
したがって、モチベーションの低下、イライラの瞬間、暗い考えなどを時々経験するのはごく普通のことです。
一方、これらの感情が続くと、心配することがあります。
この記事は、落ち込んでいるときに良くなる方法を説明することを目的としています。
うつ病、それはなんですか？
うつ病は、神経過敏、不眠、不安を伴う士気の低下、身体の衰弱および悲しみを特徴とします。
それは数日間続く心理状態です。
これは、うつ病が、次のような症状を特徴とする本当の病気であるうつ病と区別されるところです。続く激しい悲しみ、かつて人気があった活動への関心の欠如、激しい倦怠感。
うつ病には生物学的原因があります：それがセロトニン、ドーパミンなどの神経伝達物質の衰退と脳化学のバランスの欠如が原因である場合。
それは心理的である可能性があります：それが別れ、解雇、休暇からの復帰などのような経済的、経済的、専門的、感情的な要因に関連しているとき。
しかし、それは社会的でもありえます。
汚れた環境に住んでいるとき、悪い隣人がいるとき、欲求不満のとき、転倒への移行中、光の不足やアルコールのため。
したがって、それは自信の欠如につながり、孤立を引き起こし、睡眠の質を低下させ、食欲を逆転させ、集中力の欠如と大きな悲しみを引き起こします。
それが長期間続くと、うつ病を引き起こす可能性があります。
それでは、あなたの静けさを取り戻すために何をしますか？
士気の低下の原因を探し、体の態度を変えます
すぐに笑顔を取り戻すためには、士気低下の原因を究明することが重要です。
この原因が一見しない場合があります。一歩後退する必要があります。
睡眠不足、コミュニケーションの問題、休暇からの累積的な復帰など、いくつかの小さなことが士気の低下の原因となる可能性があります。
一方で、特に問題の原因が複雑な場合、その瞬間の状態は考えるのに役立たないので、原因を見つけるために一歩後退する必要もあります。
原因を見つけることは問題の半分です。
また、心構えを変える必要があります。
確かに、精神的態度は身体的態度に作用し、それが気分に作用します。
たとえば、絶望は気分に影響を与え、肩を下げ、地面を見つめ、ゆっくり、重く、さりげなく歩くことで現れます。
この場合、地面を見ないように、ダイナミックに、たくさん笑顔にするために、直立した姿勢をとることをお勧めします。
確かに、笑顔は私たちの精神状態を変え、私たちの精神を幸福に義務付けます。
食事を管理し、十分な睡眠をとる
睡眠のように食べると気分に影響します。
脂肪と飽和脂肪が多い食事は、うつ病のリスクを高める可能性があります。
したがって、私たちは食事を管理し、私たちが好む料理を提供することによって自分自身を甘やかし、船外に出ることなく私たちを慰める必要があります。
菜種油、亜麻仁、タラ肝油、サーモン、ナッツ、サバ、卵、サーモンなど、オメガ3が豊富な食品を好む必要があります。
また、アーモンド、ナッツ、チョコレートなど、マグネシウム、セレン、ビタミンB6を含む果物をたくさん摂取する必要があります。
マグネシウム、ビタミンB6は、ストレスを中和して過敏性を軽減し、神経系のバランスを取り、過敏性を軽減し、睡眠を改善し、ブルースフェーズをすばやく通過するのに役立ちます。
さらに、これらの時期には誘惑は大きいですが、アルコール飲料は避けるべきです。
あなたが落ち込んでいる間にアルコールを消費すると、悪循環につながります。
確かに、アルコールを飲むとすぐに安心感が得られますが、この即時の効果は、うつ病を悪化させる可能性があるため、誤解を招く恐れがあります。
アルコールは、特定の神経伝達物質と干渉するため、抑制効果があります。
これを実現するには、うつ病の最初の兆候が飲酒の兆候とまったく同じであることを理解する必要があります。
落ち込んでいるときは十分な睡眠を取ることが重要です。
なぜなら、気分は倦怠感や体の姿勢に関係しているからです。
たとえば、倦怠感は、痙攣性の問題において重要な役割を果たします。
したがって、たくさん眠ることは、精神を再生し、疲労を和らげるのに役立ちます。
同時に、それは憂鬱な日を忘れて、より良い健康を確保するための良い方法です。
前向きな人々に囲まれ、楽しい思い出を思い出してください
うつ病の結果の1つは離脱症状です。
移動しない、家に閉じ込められたままでいる、モップに時間を費やす方が簡単です。
そうすることは、良くならないための最も簡単な方法です。
外に出たり、散歩したり、人に会ったり、話し合ったり、その瞬間の気持ちを表現したりする必要があります。
これは、士気を回復し、その瞬間の困難を忘れ、うつ病をすばやく消化するのに役立ちます。
コミュニケーションと耳を傾ける気持ちの事実から、笑いを共有することで、うつ病の原因を知り、物事を視野に入れることができます。
しかし、外出に抵抗する場合は、幸せな思い出を思い出して、この瞬間に伴う幸福感を追体験することをお勧めします。
これを行うには、目を閉じて、記憶と五感に訴え、あなたが深い幸せを経験し、深い喜びを経験し、完全に開花した人生の瞬間を完全に追体験する必要があります。
思い出に飛び込むには、場所を視覚化し、感じた感覚を再生し、そこにあった音をもう一度聞く必要もあります。
創造性と情熱を使う
良くなるためには、創造性と情熱に訴える必要があります。
これらの小さな喜びは、あなたがリラックスして、不安感をゆっくりと一掃することを可能にします。
したがって、個人の好みに応じて、料理、音楽、お絵かき、スポーツ、テレビシリーズ、特にコメディ、装飾、裁縫、作成、執筆に頼ることができます。
これらのすべては焦点を吸い、以前の不安状態を忘れるのに役立ちます。
彼らには他にも多くの利点があります：彼らはリラックスし、思考を構築し、集中力と自尊心を強化し、創造性を発達させます。
