Снижение морального духа: что делать в депрессии?
Автор: Лорис Витри (тренер и преподаватель йоги)
Утверждено: Кэти Майо (Остеопат)
Предупреждение . Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или проблемы, обратитесь к своему врачу. Даже если статьи на этом сайте основаны на научных исследованиях, они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
На протяжении всей жизни мы испытываем разные эмоции: уныние, радость, печаль, боль, отчаяние, депрессию.
Депрессия или депрессия вызывает низкий моральный дух, но это нормально, как и все другие эмоции.
Таким образом, вполне нормально время от времени испытывать периоды снижения мотивации, моменты раздражительности, мрачные мысли и т. Д.
С другой стороны, когда эти чувства сохраняются, можно волноваться.
Эта статья призвана объяснить, как поправиться, когда вы находитесь в депрессии.
Депрессия, что это такое?
Для депрессии характерны низкий моральный дух, физическая слабость и грусть, сопровождающиеся раздражительностью, бессонницей, тревогой.
Это психологическое состояние, которое длится несколько дней.
Именно здесь депрессия отличается от депрессии, настоящего заболевания, которое характеризуется такими симптомами, как: сильная непрекращающаяся грусть, отсутствие интереса к деятельности, которая когда-то была популярной, сильная усталость.
У депрессии есть биологические причины: когда она возникает из-за несбалансированности химического состава мозга со снижением уровня нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин.
Он может быть психологическим: когда он связан с финансовыми, экономическими, профессиональными, эмоциональными факторами, такими как разрыв, увольнение, возвращение из отпуска и т. Д.
Но это также может быть социальным.
Когда вы живете в грязной среде, когда у вас плохие соседи, когда вы расстроены, во время перехода к падению, из-за недостатка света или из-за алкоголя.
Таким образом, это приводит к неуверенности в себе, вызывает изоляцию, снижает качество сна, меняет аппетит, вызывая недостаток концентрации и сильную грусть.
Если он сохраняется в течение длительного времени, он может вызвать депрессию.
Что же тогда делать, чтобы вернуть себе спокойствие?
Найдите причины низкого морального духа и измените свое отношение к телу
Чтобы быстро вернуть улыбку, важно определить причины падения морального духа.
Иногда эта причина не проявляется с первого взгляда; нам придется сделать шаг назад.
Несколько мелких вещей, таких как недосыпание, проблемы с общением, совокупный возврат из отпуска, могут быть причиной низкого морального духа.
С другой стороны, также необходимо будет сделать шаг назад, чтобы найти причину, потому что текущее состояние не помогает думать, особенно когда причина проблемы сложна.
Найти причину — половина проблемы.
Это также потребует изменения психологического отношения.
В самом деле, психологическая установка влияет на физическую установку, которая затем действует на настроение.
Например, отчаяние влияет на настроение и проявляется в опущенных плечах, взгляде в землю, медленной, тяжелой и небрежной ходьбе.
В этом случае желательно принять прямую позу, не смотреть в землю, быть динамичным, много улыбаться.
Действительно, улыбка изменяет наше душевное состояние и обязывает наш дух к благополучию.
Контролируйте свой рацион и высыпайтесь
Сонное питание влияет на настроение.
Диета с высоким содержанием жиров и насыщенных жиров может увеличить риск депрессии.
Поэтому нам придется контролировать свою диету, позволяя себе развлекаться, предлагая себе блюда, которые мы предпочитаем и которые утешают нас, не переусердствуя.
Следует отдавать предпочтение продуктам, богатым омега-3, таким как рапсовое масло, семена льна, жир печени трески, лосось, орехи, скумбрия, яйца, лосось.
Вам также нужно будет употреблять много фруктов, содержащих магний, селен и витамин B6, таких как миндаль, орехи, шоколад и т. Д.
Магний, витамин B6 помогают нейтрализовать стресс, уменьшить раздражительность, сбалансировать нервную систему, уменьшить раздражительность, лучше спать и быстро пройти через фазу хандры.
Кроме того, следует избегать употребления спиртных напитков, хотя искушение в это время велико.
Употребление алкоголя в состоянии депрессии ведет к порочному кругу.
Действительно, употребление алкоголя немедленно приносит чувство облегчения, но этот немедленный эффект вводит в заблуждение, потому что он может усугубить вашу депрессию.
Алкоголь оказывает угнетающее действие из-за его взаимодействия с определенными нейротрансмиттерами.
Чтобы понять это, вам просто нужно понять, что первые признаки депрессии точно такие же, как и при употреблении алкоголя.
Когда вы в депрессии, важно высыпаться.
Потому что настроение связано с усталостью и положением тела.
Например, усталость играет важную роль в проблемах, связанных со спазмофилией.
Таким образом, длительный сон помогает восстановить ум и снять усталость.
В то же время это хороший способ забыть о депрессивном дне и улучшить здоровье.
Окружите себя позитивными людьми и переживайте приятные воспоминания
Одно из последствий депрессии — ломка.
Легче не двигаться, оставаться дома в затворе, хандрить.
Это самый простой способ не поправиться.
Вы должны выйти, прогуляться или встретиться с людьми, обсудить и выразить свои чувства в данный момент.
Это поможет восстановить моральный дух, забыть о текущих трудностях и быстро переварить депрессию.
Поскольку общение и сам факт того, что к нам прислушиваются, смеются, позволяют нам узнать причины депрессии и взглянуть на вещи в перспективе.
Но если вы сопротивляетесь выходу на улицу, рекомендуется вспомнить счастливые воспоминания, чтобы заново пережить чувство благополучия, сопровождавшее этот момент.
Для этого вам просто нужно закрыть глаза, обратиться к памяти и пяти чувствам, чтобы полностью пережить момент в жизни, когда вы были глубоко счастливы, когда вы испытали глубокую радость, когда вы полностью расцвели.
Погружение в воспоминания также требует от нас визуализировать места, воспроизвести ощущения и снова услышать звуки, которые там были.
Использование творчества и увлечений
Чтобы поправиться, необходимо будет обратиться к творчеству и увлечениям.
Эти маленькие удовольствия позволяют расслабиться и постепенно избавиться от чувства беспокойства.
Таким образом, в соответствии с индивидуальными предпочтениями можно прибегать к приготовлению пищи, музыке, рисованию, спорту, телесериалам, особенно комедии, декору, шитью, творчеству, письму.
Все это отвлекает внимание и помогает забыть о прежнем беспокойстве.
У них много других преимуществ: они расслабляют, структурируют мысли, усиливают концентрацию и самооценку, развивают творческие способности.
Продолжить чтение:
Нарушение концентрации: какие решения?
