Lagere moraal: wat te doen als u depressief bent?
Geschreven door: Loris Vitry (coach en yogaleraar)
Gevalideerd door: Cathy Maillot (osteopaat)
Waarschuwing : als u medische vragen of opmerkingen heeft, neem dan contact op met uw arts. Ook al zijn de artikelen op deze site gebaseerd op wetenschappelijke studies, ze vervangen geen professioneel medisch advies, diagnose of behandeling.
Gedurende het hele leven ervaren we verschillende emoties: ontmoediging, vreugde, verdriet, pijn, wanhoop, depressie.
Depressie, of depressief zijn, veroorzaakt een laag moreel, maar het is normaal zoals alle andere emoties.
Het is dus heel normaal om van tijd tot tijd periodes van verminderde motivatie, momenten van prikkelbaarheid, sombere gedachten, enz. Te ervaren.
Aan de andere kant, als deze gevoelens aanhouden, kan men zich zorgen maken.
Dit artikel is bedoeld om uit te leggen hoe u beter kunt worden als u depressief bent.
Depressie, wat is het?
Depressie wordt gekenmerkt door een laag moreel, lichamelijke zwakte en verdriet, vergezeld van prikkelbaarheid, slapeloosheid, angst.
Het is een psychologische toestand die een paar dagen aanhoudt.
Dit is waar depressie zich onderscheidt van depressie, een echte ziekte die wordt gekenmerkt door symptomen zoals: intens verdriet dat aanhoudt, gebrek aan interesse in activiteiten die ooit populair waren, intense vermoeidheid.
De depressie heeft biologische oorzaken: wanneer het te wijten is aan een gebrek aan evenwicht in de chemie van de hersenen met de achteruitgang van neurotransmitters zoals serotonine, dopamine.
Het kan psychologisch zijn: wanneer het verband houdt met financiële, economische, professionele, emotionele factoren zoals uiteenvallen, ontslag, terugkeer van vakantie, enz.
Maar het kan ook sociaal zijn.
Als je in een vuile omgeving woont, als je slechte buren hebt, als je gefrustreerd bent, tijdens de overgang naar vallen, door gebrek aan licht of door alcohol.
Het leidt dus tot een gebrek aan zelfvertrouwen, veroorzaakt isolatie, een afname van de slaapkwaliteit, keert de eetlust om, veroorzaakt een gebrek aan concentratie en groot verdriet.
Als het lang aanhoudt, kan het leiden tot depressie.
Wat moet u dan doen om uw rust terug te krijgen?
Zoek naar de oorzaken van een laag moreel en verander je lichaamshouding
Om snel weer een glimlach te krijgen, is het belangrijk om de oorzaken van de daling van het moreel te achterhalen.
Soms verschijnt deze oorzaak niet op het eerste gezicht; we zullen een stap terug moeten doen.
Verschillende kleine dingen, zoals een gebrek aan slaap, een communicatieprobleem, een cumulatief rendement van vakantie kunnen de oorzaak zijn van een laag moreel.
Aan de andere kant zal het ook nodig zijn om een stap terug te doen om de oorzaak te vinden, omdat de toestand van het moment niet helpt bij het denken, vooral wanneer de oorzaak van het probleem complex is.
Het vinden van de oorzaak is het halve probleem.
Het vereist ook een mentale verandering.
Inderdaad, de mentale houding werkt in op de fysieke houding die vervolgens inwerkt op de stemming.
Wanhoop beïnvloedt bijvoorbeeld de stemming en manifesteert zich in verlaagde schouders, starend naar de grond, langzaam, zwaar en nonchalant lopen.
In dit geval is het raadzaam om een rechtopstaande houding aan te nemen, niet naar de grond te kijken, dynamisch te zijn, veel te glimlachen.
De glimlach verandert inderdaad onze mentale toestand en verplicht onze geest tot welzijn.
Houd uw dieet onder controle en zorg voor voldoende slaap
Eten zoals slapen heeft invloed op de stemming.
Een dieet met veel vet en verzadigd vet kan uw risico op depressie vergroten.
We zullen daarom ons dieet moeten beheersen, onszelf uitleven door onszelf de gerechten aan te bieden die we het liefste hebben en die ons troost zonder overboord te gaan.
Het zal nodig zijn om voedingsmiddelen te prefereren die rijk zijn aan omega-3, zoals koolzaadolie, lijnzaad, levertraan, zalm, noten, makreel, eieren, zalm.
Je zult ook veel fruit moeten consumeren dat magnesium, selenium en vitamine B6 bevat, zoals amandelen, noten, chocolade, enz.
Magnesium, vitamine B6 helpen stress te neutraliseren om prikkelbaarheid te verminderen, het zenuwstelsel in evenwicht te brengen, prikkelbaarheid te verminderen, beter te slapen en snel door de bluesfase te komen.
Bovendien moeten alcoholische dranken worden vermeden, hoewel de verleiding in deze tijden groot is.
Alcohol consumeren terwijl u depressief bent, leidt tot een vicieuze cirkel.
Het drinken van alcohol geeft je inderdaad onmiddellijk een gevoel van opluchting, maar dit onmiddellijke effect is misleidend omdat het je depressie kan verergeren.
Alcohol heeft depressieve effecten vanwege de interferentie met bepaalde neurotransmitters.
Om dit te realiseren, moet u zich realiseren dat de eerste tekenen van depressie precies dezelfde zijn als die van alcoholgebruik.
Het is belangrijk om voldoende te slapen als u depressief bent.
Omdat gemoedstoestand verband houdt met vermoeidheid en de houding van het lichaam.
Vermoeidheid speelt bijvoorbeeld een belangrijke rol bij spasmofilieproblemen.
Veel slapen helpt daarom de geest te regenereren en vermoeidheid te verlichten.
Tegelijkertijd is het een goede manier om een deprimerende dag te vergeten en voor een betere gezondheid te zorgen.
Omring jezelf met positieve mensen en beleef prettige herinneringen opnieuw
Een van de gevolgen van depressie is terugtrekking.
Het is gemakkelijker om niet te bewegen, om thuis afgezonderd te blijven, om je tijd door te brengen met kniezen.
Dit is de gemakkelijkste manier om niet beter te worden.
Je moet eropuit gaan, een wandeling maken of mensen ontmoeten, discussies voeren en je gevoelens van het moment uiten.
Dit zal helpen het moreel te herstellen, de moeilijkheden van het moment te vergeten en de depressie snel te verteren.
Omdat communicatie en het feit dat er naar geluisterd wordt, gelach delen ons in staat stellen de oorzaken van depressie te kennen en dingen in perspectief te plaatsen.
Maar als u niet naar buiten gaat, is het raadzaam om de gelukkige herinneringen op te roepen om de gevoelens van welzijn die met dit moment gepaard gingen opnieuw te beleven.
Om dit te doen, hoef je alleen maar je ogen te sluiten, een beroep te doen op de herinnering en de vijf zintuigen om een moment in het leven te herbeleven waarin je diep gelukkig was, waar je diepe vreugde ervoer, waar je volledig tot bloei kwam.
Terugduiken in herinneringen vereist ook dat we de plaatsen visualiseren, de gevoelde sensaties opnieuw spelen en de geluiden die er waren opnieuw horen.
Creativiteit en passies gebruiken
Om beter te worden, zal een beroep moeten worden gedaan op creativiteit en passies.
Deze kleine genoegens stellen je in staat om te ontspannen en langzaam het gevoel van onbehagen weg te vagen.
Afhankelijk van de individuele smaak kan men dus zijn toevlucht nemen tot: koken, muziek, tekenen, sport, televisieseries, vooral komedie, decoratie, naaien, creatie, schrijven.
Al deze dingen zuigen focus en helpen de vorige staat van onbehagen te vergeten.
Ze hebben nog veel meer voordelen: ze zijn ontspannend, structureren gedachten, versterken de concentratie en het gevoel van eigenwaarde, ontwikkelen creativiteit.
Lees verder:
Concentratiestoornis: welke oplossingen?
