アサーティブネス：アサーティブネスを開発する方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
アサーティブネスは、アメリカの心理学者アンドリュー・ソルターによって導入された概念であり、個人が自分自身を表現し、他人の権利を侵害することなく自分の権利を守る能力を指定します。
20世紀前半から開発されたこの概念は、ほとんどの人に理解されていません。
アメリカの精神科医で医学教授のジョセフ・ウォルプもこの概念を研究し、「不安を除く、第三者に対するすべての感情の自由な表現」と定義しました。
したがって、これらの定義によれば、自己主張は自信、自己主張、表現の自由と密接に関連していることがわかります。
しかし、いくつかの思考の流れが支配し、他の人に自分の考え方を押し付けようとするこの世界では、自己主張は本当の課題です。
より良い自分を想定するためにあなたの自己主張をどのように発展させるのですか？
そこにたどり着くために従うべきいくつかのルールを示します。
愛と自尊心
あなたの周りの人々を見るずっと前に、最も重要な仕事はあなたの中で始まります。
自分を愛していなければ、隣人を愛し、尊敬することはできません。
ですから、自分を愛するためには、まず自分を肉体的にも精神的にも受け入れる必要があり、何よりも状況に関係なく自分に揺るぎない自信を持っています。
ほとんどの場合に機能する1つのトリックは、常に自分の長所を強調し、主に自分の長所に焦点を当てることです。
そして、普段自分のことをよく考えて話す人は、他人の蔑称的な発言を考慮しなくなり、合理的に、これらの有毒な発言によって生じるストレスに耐える必要がなくなることが証明されています。
したがって、私たちはこれらの人々が自分自身を非常に確信し、特定のカリスマ性を放っているのを見るでしょう。
自尊心とは、自分の信念を尊重し、自分の考えを尊重し、自分の原則を尊重し、自分の信念を尊重することを意味します…
また、裁かれたり拒絶されたりすることを恐れたり恥じたりすることなく、立ち上がってあなたが本当に考えていることを大声で話すことができます。
隣人を変えようとせずに受け入れる
次のものは、側近だけでなく、私たちが会う機会を持つすべての人々を表しています。
これは、受け入れられ、尊重されなければならない多くの個性の膨大なコレクションです。
特定の不快な行動に直面して自己主張を発展させるには、他人の立場になり、間違った行動を理解して正当化することが賢明です。
確かに特定の行為を理解することは容易ではありませんが、奴隷にされた人は人間の間に存在する違いを考慮に入れて、彼の隣人を受け入れることができなければなりません。
私たちはそれを特定のことで非難し、それ自体に疑問を投げかけることができますが、その意志なしに、または影響力によってそれを変更することは決してありません。
アサーティブネスはまた、私たちがかなりオープンな心を持つことができることを意味します：人々が異なって考えることを知るためにオープンです。
したがって、私たちは他人の考えや信念を判断したり、自分自身の考えや信念に変えたりすることなく受け入れることができるように努力する必要があります。
建設的な発言を素晴らしく受け入れる
奴隷にされるということは、誇りを持って特大の自我に恵まれているという意味ではありません。
それは実際には自分自身に自信を持つことですが、自分が完璧ではないことを知ることでもあります。
このような精神状態では、他人からの建設的なコメントをより受け入れやすくなり、批判されることを強調することはありません。
批判は私たちよりも大きいものから、あるいは小さいものから来る可能性がありますが、それが私たちの改善に役立つ限り、それは問題ではありません。
したがって、ここで最も重要なことは、継続的な改善を生み出す建設的な発言と、不必要なストレスを生み出す破壊的なコメントを区別できるようにすることです。
これらの発言は、他の人からだけでなく、あなた自身からも来るでしょう。
奴隷にされた人は、自分自身に疑問を投げかけ、自分の行為について自分自身に疑問を投げかけることができなければなりません。
その後、罪悪感を抱くことには意味がありません。間違いを直すことができればそれを直すことができますが、そうでない場合は、レッスンを学び、時間をかけてより良い人になるのに役立ちます。
どんな状況でも感情を管理する方法を知っている
奴隷にされた人は、幸せな媒体を求める穏健な人です。
彼女は受動的でも怒っているわけでもありません。彼女は自分の感情をなんとかコントロールし、彼らに夢中にならず、必要なときに必要なことを何とかやっています。
たとえば、怒りに直面して、彼女はなんとか忍耐と静けさを示すことができます。
奴隷になりたい人は、この非常にデリケートな面で多くのことをしなければなりません。
この人は、最初に一歩下がってから状況を分析して、後で後悔するような行為をしないようにすることができます。
また、軽蔑や尊敬の欠如に直面して、この人は何も言わずに手放すことができなければなりません。
奴隷にされた人は、怒ることなく特定の行動に「ノー」と言うことができなければなりません。
彼女は無礼な行動を非難し、自分の権利を大声で主張することができなければなりません。
常に敬意を表する言葉と友好的な口調を採用し、奴隷にされた人は他人を傷つけずに気分を良くするために戦わなければなりません。
結論
結論として、自己主張を発達させるためには、最初にあなた自身の感情との穏やかな関係、そして前向きな思考を発達させることが非常に重要です。
確かに、私たちの不適切で相反する反応は、一般的に、私たちの感情によって引き起こされる緊張や色彩にさえ関連しています。
非常にうまく機能する小さなトリックは、深呼吸をして、状況や困難に直面したときに「私はどのように感じていますか？」と自問することです。
状況の直前または少し後にそれを行うことができ、「現時点で何が必要でしたか？」と追加します。
あなたが徐々に自分自身に耳を傾けることを学ぶにつれて、あなたは自然に落ち着き、ストレスが少なくなり、したがって断定的になります。
特定のより複雑なケースでは、特定の扱いにくい緊張（欲求不満、怒り、嫉妬など）から自分を解放するために追加の作業が必要です。
そして完全に断定するために、あなたはあなたの周りの人々とできるだけ快適な関係を持つために戦わなければなりません。
必ずしも彼らを変えたくなくても、他人と彼らの考え、彼らの信念、彼らの信念を受け入れることができることは、間違いなく人間関係の成功への鍵です。
