試験前のストレス：落ち着く方法は？
作成者：ロリスヴィトリー（コーチとヨガの先生）
検証者：キャシーマイヨ（オステオパス）
警告：医学的な質問や懸念がある場合は、医師にご相談ください。 このサイトの記事が科学的研究に基づいている場合でも、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。
どんな学習者にとっても、試験は最も恐れられている瞬間であり、日が近づくとさらに恐れられます。
大きな成功への欲求と間違いを犯すことへの恐れの間で、私たちはしばしばストレスと不安の状態にいることに気づきます。
あなたがそのような状況を経験した場合、それを改善することが可能であることを知ってください。
これを行うには、この記事の内容を読んでください。この記事では、試験のアプローチによって生じるストレスを克服するための簡単で実用的なヒントをいくつか紹介しています。
深呼吸してストレッチ
深呼吸は、試験のアプローチによって発生するストレスを軽減するための最良の解決策の1つです。
これは、学習者が細心の注意を払って実行しなければならない定期的な吸入/呼気運動で構成されています。
このために、最初にすることはあなたの目を閉じることです。
このポーズでは、鼻から深く息を吸い込み、ゆっくりと肺から酸素を放出します。
あなたはあなたの鼻を通して肺から空気を抜く必要があります。
さらに、鼻から空気が少し遅くなるように注意する必要があります。
この練習はあなたがあなたの脳をよく酸素化することを可能にします。
ストレッチに関しては、呼吸を伴うとストレスや不安を大幅に軽減できる習慣です。
この目的のために、ストレスがあなたを引き継ぐとき、頻繁に伸びる反射神経を持ってください。
同様に、特に複雑な試練に直面している場合は、改訂中にそれを行うこともできます。
音楽を聴く
特にお気に入りの音楽を聴くことに時間を費やす場合、音楽はすぐにストレスを解消します。
確かに、研究によると、音楽はストレスだけでなく、うつ病や不安にもプラスの効果があることが示されています。
このダイナミックでソフトな音楽は、心拍数を遅くするのに非常に効果的であるため、強くお勧めします。
また、コルチゾールレベルの低下や血圧の低下にも理想的です。
したがって、レビューの最中に頭が混乱した場合は、ノートブックを再開する前に、数分かけて音楽を聴くのが最善の策です。
スポーツ活動の練習
試験日の前にストレスを和らげる最善の方法は、スポーツをすることです。
確かに、身体活動は人体に十分な利益をもたらします。
たとえば、エンドルフィンを放出し、コルチゾールの量を減らすことができます。
改訂中、休憩中、週末にスポーツ活動を練習することができます。
あなたは歩くことができます、あるいはあなたの近所で走ることさえできます。
また、水泳に行ったり、ヨガをしたり、リラクゼーションエクササイズを練習したりすることもできます。
いずれの場合も、定期的に活動を行うように注意してください。
とてもリラックスできるので、試験日の前にストレスを和らげることができます。
調停を練習し、快適に眠る
瞑想はまた、試験のアプローチによって生じるストレスと効果的に戦うために不可欠な武器です。
瞑想を行うには、PetitBambouやCalmなどのいくつかのアプリケーションを使用できます。
ただし、自分で練習することはできます。
これを行うには、快適で静かな場所に少なくとも20分間座ったり立ったりします。
次に目を閉じて、心をさまよいましょう。
友達や親戚と一緒に瞑想を練習することもできます。
瞑想とは別に、あなたは毎晩少なくとも6-8時間眠るべきです。
快適な睡眠はあなたがあなたの試験の前にストレスを和らげることを可能にします。
また、レッスンをよく見直して健康を保つことができます。
さらに、ストレスが多すぎる場合や、改訂中にレッスンを吸収するのに問題がある場合は、数分寝る必要があります。
時々笑って、芸術的な作品を作りましょう
笑いはストレスと戦うのに非常に効果的です。
これは、リラックスして前向きになることができるためです。
笑いは、作曲の際の失敗や想像上の間違いの恐れからあなたをそらします。
それはあなたの記憶力と創造性を向上させるのに役立ちます。
笑いを誘うために、ユーモラスな映画を見たり、友達や親戚とおしゃべりしたりするのに数分を費やすことができます。
笑いとともに、芸術的創造は、試験に近づくストレスを軽減する上で実質的に大きな役割を果たします。
この目的のために、あなたの心が混乱しているときに絵や色を描くのはあなた次第です。
また、段ボールや木製のオブジェクトなどを読み直しながら、手動で作成することもできます。
これにより、試験当日の前にストレスを感じることがなくなります。
神経が落ち着き、安心して作曲できるようになります。
アロマテラピーによる穏やかなストレス
アロマテラピーは、試験に近づくときに感じるストレスや不安をすばやく宣言する方法です。
ここで、治療目的で使用されるのは植物の芳香族化合物です。
実際、アロマテラピーでストレスを軽減するには、エッセンシャルオイルを使用するだけです。
これらのオイルを吸い込んだり、肌に塗ったりすることができます。
ストレスの治療に非常に効果的なエッセンシャルオイルは次のとおりです。
- ラベンダーエッセンシャルオイル;
- イランイランエッセンシャルオイル;
- ジャスミンエッセンシャルオイル;
- レモンエッセンシャルオイル;
- とベルガモットのエッセンシャルオイル。
その後、ストレスを和らげるためにこれらのオイルの1つを購入することができます。
避けるべきいくつかの行動
試験日の前のストレスを避けるために、土壇場での改訂は避けるべきです。
この態度はあなたの失敗への恐れを加速させ、それはあなたをよりストレスにさせます。
また、精神安定剤やアルコール、タバコなどの服用は避けてください。
覚えておくべきこと
試験を書く前にストレスを感じるのは普通のことですが、日中快適に対処できるように落ち着かせることができます。
この目的のために、あなたはストレスと戦うのにも非常に効果的であるこれらの自然な方法を使うことができます。
