Estresse antes do exame: como se acalmar?
Escrito por: Loris Vitry (treinador e professor de Yoga)
Validado por: Cathy Maillot (Osteopata)
Aviso : Se você tiver alguma dúvida ou preocupação médica, fale com o seu médico. Mesmo que os artigos deste site sejam baseados em estudos científicos, eles não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.
Para qualquer aluno, o exame é o momento mais temido, ainda mais quando os dias se aproximam.
Entre o desejo de sucesso retumbante e o medo de cometer erros, muitas vezes nos encontramos em um estado de estresse e ansiedade.
Se você vivenciar tal situação, saiba que é possível remediar.
Para isso, leia o conteúdo deste artigo que traz algumas dicas simples e práticas para superar o estresse gerado pela abordagem do exame.
Respire fundo e alongue-se
A respiração profunda é uma das melhores soluções para aliviar o estresse gerado pela abordagem de um exame.
Consiste em um exercício regular de inalação / exalação que o aluno deve realizar com muito cuidado.
Para isso, a primeira coisa a fazer é fechar os olhos.
Nessa postura, você irá inspirar profundamente pelo nariz e, em seguida, liberar lentamente o oxigênio dos pulmões.
Você precisa tirar o ar dos pulmões pelo nariz.
Além disso, você deve tomar cuidado para que o ar saia pelo nariz um pouco mais lentamente.
Essa prática permite que você oxigenar bem o cérebro.
Já o alongamento é uma prática que, quando acompanha a respiração, pode reduzir significativamente o estresse e a ansiedade.
Para isso, tenha o reflexo de se alongar com frequência quando o estresse tomar conta de você.
Da mesma forma, você também pode fazer isso durante as revisões, especialmente se estiver enfrentando uma provação complicada.
Ouça a música
A música alivia rapidamente o estresse, especialmente se você passa muito tempo ouvindo sua música favorita.
Na verdade, estudos mostraram que a música tem um efeito positivo sobre o estresse, bem como sobre a depressão e a ansiedade.
Nesta dinâmica, a música suave é altamente recomendada, pois é muito eficaz em desacelerar a frequência cardíaca.
Eles também são ideais para reduzir os níveis de cortisol e diminuir a pressão arterial.
Portanto, quando sua mente fica confusa no meio de sua revisão, sua melhor aposta é reservar alguns minutos para ouvir a música antes de retomar os cadernos.
Pratique atividades esportivas
A melhor forma de aliviar o estresse antes do dia do exame é praticar esportes.
Na verdade, as atividades físicas trazem benefícios suficientes para o corpo humano.
Por exemplo, eles permitem a liberação de endorfinas e reduzem a quantidade de cortisol.
Você pode praticar atividades esportivas durante as revisões ou durante os intervalos ou nos finais de semana.
Você pode caminhar ou até correr na sua vizinhança.
Você também pode nadar, fazer ioga ou praticar exercícios de relaxamento.
Em todos os casos, preste atenção para praticar a atividade regularmente.
Você ficará muito relaxado, o que pode acalmar seu estresse antes do dia do exame.
Pratique a mediação e durma confortavelmente
A meditação também é uma arma essencial para combater com eficácia o estresse gerado pela abordagem de um exame.
Para fazer meditação, existem vários aplicativos que você pode usar, por exemplo, Petit Bambou ou Calm.
No entanto, você pode praticar sozinho.
Para fazer isso, você deve sentar-se ou ficar em pé em um local confortável e silencioso por pelo menos 20 minutos.
Em seguida, feche os olhos e deixe sua mente vagar.
Você também tem a opção de praticar meditação com seus amigos ou parentes.
Além da meditação, você deve dormir pelo menos 6-8 horas todas as noites.
Um sono confortável permite que você alivie o estresse antes do exame.
Também permite que você analise bem suas aulas e esteja com boa saúde.
Além disso, você deve tirar alguns minutos para dormir quando estiver muito estressado ou tiver problemas para absorver as aulas durante as revisões.
Ria de vez em quando e crie criações artísticas
O riso é muito eficaz no combate ao estresse.
Isso ocorre porque permite que você relaxe facilmente e seja mais positivo.
O riso o distrai do medo do fracasso ou de erros imaginários ao compor.
Pode ajudar a melhorar sua capacidade de memória e criatividade.
Para uma boa risada, você pode passar alguns minutos do seu tempo assistindo a filmes de humor ou conversando com seus amigos ou parentes.
Junto com o riso, a criação artística praticamente desempenha um grande papel em aliviar o estresse de abordar o exame.
Para este propósito, depende apenas de você desenhar ou colorir quando sua mente está confusa.
Você também pode reservar algum tempo para fazer criações manuais enquanto relê em papelão ou objetos de madeira, por exemplo.
Ao fazer isso, você não ficará mais estressado antes do dia do exame.
Seus nervos ficarão muito mais calmos e você poderá compor em paz.
Acalme o estresse com aromaterapia
A aromaterapia é uma maneira rápida de proclamar o estresse e a ansiedade que você sente ao se aproximar do exame.
Aqui, são os compostos aromáticos das plantas que são usados para fins terapêuticos.
Na verdade, para reduzir o estresse com aromaterapia, basta usar óleos essenciais.
Você pode inalar ou aplicar esses óleos na pele.
Os óleos essenciais que são muito eficazes no tratamento do estresse são:
- óleo essencial de lavanda;
- óleo essencial de Ylang-ylang;
- óleo essencial de jasmim;
- óleo essencial de limão;
- e óleo essencial de bergamota.
Você pode então comprar um desses óleos para aliviar o estresse.
Alguns comportamentos a evitar
Para evitar estresse antes dos dias de exames, você deve evitar revisões de última hora.
Essa atitude acelera o medo do fracasso, o que o deixa mais estressado.
Você também deve evitar tomar tranquilizantes, bem como álcool, tabaco, etc.
O que lembrar?
É normal ficar estressado antes de fazer um exame, mas você pode se acalmar para que possa enfrentar o dia com facilidade.
Para isso, você pode usar esses métodos naturais que também são muito eficazes no combate ao estresse.
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