考试前的压力:如何冷静下来?

撰写者:洛里斯·维特里(Loris Vitry)(教练和瑜伽老师)
验证者:凯茜·梅洛(Cathy Maillot(整骨疗法)

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考试前的压力:如何冷静下来?
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对于任何学习者而言,考试是最令人恐惧的时刻,尤其是当日子临近时。

在渴望成功的渴望和对犯错误的恐惧之间,我们经常发现自己处于压力和焦虑状态。

如果您遇到这种情况,请知道可以进行补救。

为此,请阅读本文的内容,该文章为您提供了一些简单实用的技巧来克服考试方法产生的压力。

深呼吸并伸展

深呼吸是缓解因考试而产生的压力的最佳解决方案之一。

它包括定期的吸气/呼气练习,学习者必须非常小心地进行。

为此,要做的第一件事就是闭上眼睛。

在这种姿势下,您将通过鼻子深呼吸,然后从肺部缓慢释放氧气。

您需要通过鼻子将空气从肺部排出。

另外,您必须注意使空气通过鼻子的速度变慢。

这种做法可以使您的大脑充氧。

至于伸展运动,这是一种伴随呼吸进行的练习,可以显着减轻压力和焦虑。

为此,请让压力反射在您承受压力时经常伸展。

同样,您也可以在修订期间执行此操作,尤其是在面临复杂考验的情况下。

听音乐

音乐是一种快速的压力缓解方法,尤其是当您花时间聆听自己喜欢的音乐时。

确实,研究表明音乐对压力以及抑郁和焦虑有积极的作用。

在这种动态音乐中,强烈建议您轻音乐,因为它对减慢心律非常有效。

它们也是降低皮质醇水平和降低血压的理想选择。

因此,当您的心神不清时,最好的选择是花几分钟的时间听音乐,然后再恢复笔记本。

进行体育活动

考试前减轻压力的最好方法是参加运动。

实际上,体育锻炼对人体具有足够的益处。

例如,它们可以释放内啡肽并减少皮质醇的量。

您可以在修订,休息或周末进行体育活动。

您可以走路,甚至可以在附近跑步。

您还可以去游泳,做瑜伽或练习放松运动。

在所有情况下,请务必定期练习活动。

您会非常放松,这可以在考试当天减轻您的压力。

练习调解并舒适入睡

冥想也是有效对抗考试方法所产生的压力的重要武器。

要进行冥想,可以使用多种应用程序,例如Petit Bambou或Calm。

但是,您可以练习。

为此,您将坐在舒适安静的地方至少20分钟。

然后闭上眼睛,然后让您的思想漂移。

您还可以选择与您的朋友或亲戚一起练习冥想。

除了冥想,您每晚应至少睡6-8个小时。

舒适的睡眠使您可以在考试前缓解压力。

它还使您能够很好地复习课程并保持身体健康。

此外,如果您压力太大或在修订期间无法吸收课程,则应该花几分钟时间入睡。

不时大笑并创作艺术作品

笑声在对抗压力方面非常有效。

这是因为它使您轻松放松并变得更积极。

笑声可以分散您对作曲时失败或虚假错误的恐惧。

它可以帮助您提高记忆力和创造力。

为了大笑,您可以花几分钟时间看幽默的电影或与您的朋友或亲戚聊天。

除了笑声,艺术创作实际上在减轻参加考试的压力方面也起着很大的作用。

为此,当您头脑混乱时,仅由您自己绘制图片或着色即可。

例如,在重读纸板或木制物体时,您还可以花一些时间进行手工创作。

这样一来,您在考试当天就不会再感到压力了。

您的神经将更加平静,您将能够安定下来。

芳香疗法可缓解压力

芳香疗法是一种宣告您在参加考试时感到的压力和焦虑的快速方法。

在此,用于治疗目的的是植物的芳香化合物。

实际上,为减少芳香疗法的压力,只需使用精油即可。

您可以将这些油吸入或涂在皮肤上。

在治疗压力方面非常有效的精油是:

  • 薰衣草精油;
  • 依兰精油;
  • 茉莉精油;
  • 柠檬精油;
  • 和佛手柑精油。

然后,您可以购买其中一种油以缓解压力。

一些要避免的行为

为避免考试前压力大,应避免最后一刻修订。

这种态度加剧了您对失败的恐惧,这使您更有压力。

您还应避免服用镇静剂以及酒精,烟草等。

要记住什么?

考试前要强调一下是很正常的,但是您可以让它平静下来,以便您轻松应对一天的生活。

为此,您可以使用这些自然方法,这些方法在对抗压力方面也非常有效。

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