Stress oxydatif ou oxydant : comment lutter contre le vieillissement ?
Rédigé par : Loris Vitry (coach holistique)
Supervisé par : Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement : Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre médecin. Même si les articles sur ce site se basent sur des études scientifiques, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.
Le stress oxydatif est l’une des causes du vieillissement.
Ceci s’explique dans l’organisme par l’agression des constituants de la cellule.
Le stress oxydatif apparaît lorsque les radicaux libres et même des espèces réactives oxygénées pénètrent la cellule ou se forment.
Il existe des techniques pour lutter contre le vieillissement dû au stress oxydatif.
Découvrez-les dans cet article.
Aérez régulièrement votre maison
C’est une méthode très simple, mais qui a une grande importance.
En effet, le fait d’aérer votre maison vous permet de purifier l’air qui circule.
Les parfums, les désodorisants et autres peuvent provoquer l’apparition de radicaux fibres dans votre organisme.
Ainsi, au minimum, laissez l’air entrer dans votre maison pendant 10 minutes chaque jour.
Vous devez le faire même durant la période hivernale.
Vous êtes alors certain de respirer un bon air qui vous garantira une parfaite santé.
Les épices, un moyen pour lutter contre le vieillissement
Les légumes et fruits sont très riches en antioxydants, c’est également le cas des épices.
Les meilleurs alliés lorsque vous voulez lutter contre le stress oxydatif sont le gingembre, le curcuma et la cannelle.
Il y a également le paprika et l’origan.
Ceux-ci sont plus indiqués que le sel.
Dormez mieux
Le manque de sommeil est aussi l’une des causes du vieillissement.
Cependant, c’est normal que vous manquiez de sommeil quand vous êtes stressé.
Pour dormir facilement, vous devez essayer d’oublier les situations stressantes et penser à autre chose.
Vous devez aussi éviter la caféine ainsi que la théine.
Évitez également de pratiquer du sport le soir.
Pour vos dîners, veillez à ce qu’ils soient légers et prenez les deux heures au moins avant d’aller au lit.
Pour favoriser l’endormissement, prenez un bain tiède.
Évitez de passer plus de temps devant les écrans.
Choisissez également un bon matelas pour passer une nuit agréable.
Avant de fermer les yeux, allégez votre esprit.
Faites le plein de légumes et de fruits
Selon plusieurs experts, il est avantageux de consommer entre 6 et 10 portions de légumes et de fruits par jour.
Cependant, pour préserver la jeunesse, certains aliments sont plus conseillés.
Il s’agit principalement de ceux qui sont riches en vitamine C et E.
L’avocat par exemple contient des substances pouvant déclencher plus de collagène.
Il permet également d’avoir une peau lisse.
Les courges sont aussi à privilégier.
En effet, ils contiennent des phytonutriments antioxydants qui aident à prévenir les rides.
Il est important de manger quotidiennement une portion pour le bien-être de l’organisme.
En outre, consommez de la pastèque, ses graines et sa chair sont toutes nutritives.
Vous pouvez mélanger cet ensemble dans un mixeur puis boire le jus.
Les graines de la papaye sont riches en sélénium, vitamine E et le zinc.
Cela vous permet de lutter contre le vieillissement ainsi que les maladies du cœur.
Plusieurs autres aliments vous permettent de maintenir votre jeunesse.
Mais il y a le chou, les kiwis, la mangue, la papaye, les fruits rouges, le lait de soja, le maquereau et bien d’autres.
La méditation en pleine conscience
Le stress oxydatif ou l’oxydant est également créé par le stress.
Pour lutter contre la vieillesse, il est important d’apprendre à réduire le niveau de stress.
Méditer en pleine conscience est l’un des moyens favorables pour y arriver.
Pour réussir votre méditation, vous avez intérêt à prendre une bonne position.
Vous pouvez choisir celle du tailleur ou du lotus.
Tout dépend de la position dans laquelle vous vous sentez à l’aise.
Trouvez un bon équilibre et ensuite fermez vos yeux pour ne pas vous laisser distraire.
Gardez votre attention dans le moment présent et observez autour de vous les signaux faibles.
Laissez aller tout ce qui vous passera par la tête sans chercher à les juger.
Avant de commencer, fixez une durée et pratiquez cela régulièrement.
Au bout de quelques pratiques, vous sentirez une différence dans votre mental.
Adoptez le régime méditerranéen
Vous savez sans doute déjà que, c’est un excellent régime pour la santé, c’est une alimentation qui fait la part aux fruits, à l’huile d’olive, aux légumes, aux céréales et aux poisson.
Cependant, elle limite les graisses animales.
De plus, les produits transformés ainsi que les fritures boostent les capacités antioxydantes.
Les études médicales ont montré que le régime méditerranéen est favorable pour la santé, ses avantages sont nombreux.
Parmi ceux-ci, il faut noter que, manger méditerranéen permet :
- d’avoir un poids plus stable ;
- d’éviter plusieurs maladies cardiovasculaires ;
- de diminuer les risques d’hypertension ;
- d’éviter certains cancers et diabète de type 2.
C’est une alimentation moins calorique que celle moderne.
Avec le régime méditerranéen ; vous préservez votre organisme et particulièrement votre cœur pour longtemps.
Protégez-vous contre le soleil
La surexposition au soleil ne fait pas du bien au corps humain.
En effet, la surproduction des radicaux libres est favorisée par les rayons ultraviolets.
Vous devez donc éviter de vous exposer au soleil aux heures les plus dangereuses.
Ainsi, pour protéger votre peau, pensez à mettre toutes les deux heures, une crème solaire et de même, portez des lunettes contre le soleil.
Faites du sport
Le vieillissement cause généralement la diminution de la vie sociale.
Ainsi, le risque de dépression augmente au même rythme que la vieillesse.
Le sport permet ici de maintenir vos capacités physiques et également lutter contre les effets néfastes de la sédentarité.
Le choix de l’activité sportive dépend de vos objectifs.
Vous pouvez le faire pour améliorer vos capacités cardiorespiratoires, renforcer votre squelette ou autres.
Pratiquez régulièrement une activité physique, c’est une astuce contre le stress oxydatif.
Évitez l’alcool
La prise de l’alcool ne vous avantage pas si vous tenez à lutter contre le vieillissement.
Certes, le stress oxydatif peut vous conduire à boire l’alcool excessivement, mais ce n’est quand même pas un bon moyen pour régler votre problème.
En effet, l’alcool entraîne le vieillissement prématuré de votre peau.
Ce vieillissement peut s’accélérer quand vous vous exposez trop au soleil, quand vous mangez des aliments trop riches.
L’alcool ne possède aucun nutriment, mais il épuise le foie et entraîne une fatigue générale.
Il ralentit également le renouvellement cellulaire.
Aussi, la prise régulière de l’alcool est susceptible de causer une déshydratation.
En effet, l’alcool a un effet diurétique et ses conséquences pourront s’observer à long terme.
Il s’agit par exemple de l’assèchement de la peau qui devient terne, des rides ainsi que les petites ridules qui sont davantage marquées.
En définitive, voilà des conseils qui peuvent vous permettre de freiner le vieillissement.
Cependant, en cas de complications, n’hésitez pas à consulter un médecin.
Continuez votre lecture :
Comment guérir sa peur des relations sexuelles intimes ?
